Turun 17kg dalam tiga bulan😱😱... latihan ini baik untuk pembakaran kalori dan kesehatan mental?🤔🤔

Aktor Park Jung-min mengungkapkan rahasia dietnya.

Baru-baru ini, Park Jung-min tampil di YouTube 'Yuin Radio' dan mengabarkan bahwa "akhir-akhir ini, karena syuting, saya harus menurunkan berat badan sedikit, jadi saya mulai berlari."

 

Kemudian dia berkata, "Sudah sekitar tiga bulan sekarang, jika berlari sekitar 10 km sehari, pikiran kosong. Awalnya agak sulit, tapi sekarang kalau berlari santai, rasanya cukup menyenangkan."

 

Yuinana terkejut dan bertanya, "Setelah berlari seperti itu, apakah perutmu tidak sangat lapar? Apakah kamu menahan diri?" dan Park Jung-min menjawab, "Aku tidak makan. Biasanya aku tidak mau makan malam, tapi jika lapar, aku makan dan berlari."

 

Yiin Na berkata, "Saya kehilangan berat badan secara signifikan. Seberapa banyak saya kehilangan?" dan Park Jung Min menjawab, "Saya memang kehilangan banyak. Lebih dari 10 kg."

 

Sebelumnya, Park Jung-min mengungkapkan bahwa berat badannya saat ini adalah 63kg pada konferensi pers produksi drama "Newtopia" di Coupang Play. Dia mengatakan, "Kalau harus kurus, saya harus kurus. Saya pikir itu adalah kewajiban yang wajar bagi seorang aktor," dan menambahkan, "Saya menurunkan berat badan sebanyak 17kg demi peran tersebut," yang mengejutkan banyak orang.

 

Lari yang baik untuk pembakaran kalori dan kesehatan mental

 

Lari yang merupakan rahasia penurunan berat badan Park Jung-min adalah latihan kardio utama yang membakar banyak kalori per jam, sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Jika berlari selama sekitar 30 menit dengan kecepatan 10 km/jam, dapat membakar sekitar 300~400 kkal berdasarkan berat badan 60 kg. Juga baik untuk mengembangkan otot bagian bawah tubuh seperti paha dan betis, sehingga dapat memperoleh manfaat latihan kekuatan sekaligus.

 

Lari juga memiliki efek memperpanjang umur. Hasil analisis data kesehatan selama 30 tahun dari 20.000 pria dan wanita berusia 20 hingga 93 tahun oleh tim peneliti di Kopenhagen, Denmark, menunjukkan bahwa berlari dapat memperpanjang umur sebanyak 6,2 tahun untuk pria dan 5,6 tahun untuk wanita.

 

Lari juga membantu kesehatan mental. Karena saat berlari selama sekitar 30 menit dengan detak jantung 120 kali per menit, fenomena 'runner's high' yang menyebabkan perasaan senang dan bahagia dapat terjadi. Saat berlari, fokus hanya pada diri sendiri dan proses menggerakkan tubuh juga dapat meredakan perasaan sedih. Faktanya, menurut penelitian dari Universitas Vrije di Amsterdam, berlari memiliki efek yang serupa dengan pengobatan dalam mengurangi depresi.

 

Jika melewatkan makan setelah berolahraga, pemulihan tubuh bisa lebih lambat dan kelelahan bisa meningkat

 

Sementara itu, berlari di malam hari bersama Park Jung-min dan tidak makan malam akan menyebabkan kalori yang terbakar tidak tergantikan, sehingga efeknya adalah pembakaran lemak dalam tubuh. Dengan menjaga kondisi perut kosong setelah berlari, kadar insulin akan menurun dan pemecahan lemak akan dipercepat.

 

Namun, tidak semuanya baik-baik saja. Jika melewatkan makan setelah berolahraga, pemulihan tubuh akan lebih lambat, kelelahan dapat menumpuk, dan jika keadaan lapar berlangsung terlalu lama, tidak hanya lemak tetapi juga otot dapat digunakan sebagai sumber energi. Hal ini dapat menyebabkan penurunan laju metabolisme dasar dan secara jangka panjang tidak baik untuk penurunan berat badan.

 

Oleh karena itu, mengganti makan malam dengan makanan yang ringan dan bergizi adalah cara yang lebih sehat dan efektif. Dada ayam, telur rebus, tahu, salad, protein shake, yogurt Yunani, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang tepat.

 

Jika mengonsumsi makanan seperti ini dalam waktu 30 menit hingga 1 jam setelah berolahraga, akan efektif untuk pemulihan otot dan pengisian energi. Jika melakukan lari dengan intensitas tinggi, karena pengeluaran energi yang besar, sebaiknya mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah kecil seperti ubi jalar, pisang, dan sejenisnya. Jika lari dengan intensitas rendah, cukup dengan makan sederhana yang berfokus pada protein.

 

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Berjalan membakar banyak kalori dan melatih otot bagian bawah tubuh

Efektif dalam mengembangkan dan meredakan depresi

Ada bekas luka~~ Konsumsi makanan yang tepat setelah berolahraga

Jaga kesehatan Anda♡