Minuman yang Mengurangi Efek Latihan - Jenis, Alasan, dan Minuman yang Memberikan Manfaat 🧃

Minuman yang Mengurangi Efek Olahraga

 

Minuman bersoda

Minuman berkarbonasi adalah minuman yang mengandung pemanis cair seperti gula, sirup, madu, atau sirup glukosa, dengan contoh utama adalah cola dan soda. Gula dalam minuman berkarbonasi merangsang nafsu makan dan jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

 

Selain itu, karbon dioksida dalam minuman berkarbonasi dapat menghasilkan gas di dalam tubuh yang menyebabkan sendawa, serta merangsang sekresi asam lambung yang mengiritasi dinding lambung.

 

Oleh karena itu, ini dapat menyebabkan kembung perut selama latihan yang menyebabkan nyeri perut dan juga karena kandungan natrium yang tinggi, dapat menyebabkan dehidrasi yang menghasilkan hasil yang berbeda dari tujuan utama yaitu asupan cairan.

 

Minuman olahraga

Minuman olahraga adalah minuman yang dirancang untuk menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang melalui keringat saat berolahraga, guna mencegah dehidrasi dan kram otot.

 

Minuman olahraga juga mengandung banyak gula, dan meskipun diserap lebih cepat daripada air, mengonsumsi terlalu banyak dapat membebani perut dan mengganggu penyerapan cairan, sehingga penting untuk mengonsumsi dalam jumlah yang tepat.

 

Gula yang terkandung dalam minuman olahraga mempengaruhi hormon, membantu peningkatan energi secara cepat tetapi tidak dapat digunakan sebagai sumber energi yang berkelanjutan.

Oleh karena itu, untuk mencapai tujuan utama dari minuman olahraga yaitu mencegah dehidrasi dan kram otot secara efektif, lebih baik mengonsumsinya setelah berolahraga daripada sebelum berolahraga.

 

Minuman yang Membantu Olahraga

 

Sebelum berolahraga

 

• • Air: Cara terbaik untuk memastikan asupan cairan yang cukup sebelum berolahraga.
•  
• • Kopi: Untuk meningkatkan efisiensi latihan, ada cara minum minuman berkafein sekitar satu jam sebelum berolahraga. Senyawa yang terkandung dalam kafein yang disebut 'liporase' membuat proses pemecahan lemak menjadi lebih aktif dan juga berfungsi sebagai pereda nyeri, sehingga memiliki efek mencegah nyeri otot.
•  

Setelah berolahraga

 

• • Teh hijau: Teh hijau memiliki kalori yang rendah dan mengandung berbagai nutrisi. Komponen utama dari teh hijau, yaitu 'katekin', memiliki efek mencegah kerusakan tubuh akibat oksigen aktif dalam tubuh dan mengurangi kolesterol berbahaya.
•  
• Jus ceri: Ceri memiliki efek antiinflamasi yang membantu mencegah dehidrasi dan pecahnya pembuluh darah, serta mengurangi pembengkakan. Kandungan vitamin A dan kalium dalam ceri sangat membantu dalam mengurangi nyeri setelah berolahraga dan pengobatan peradangan.
•  

Setelah berolahraga seperti ini, disarankan untuk minum minuman yang mengandung elektrolit, cairan, dan jumlah karbohidrat yang cukup, serta menghindari minuman yang mengandung fruktosa dengan konsentrasi tinggi atau pemanis buatan.