Bagaimana cara mempersiapkan diri untuk menopause?

찌니

우리나라 40대 이상 남성 중 약 30%가 남성 갱년기 증상을 나타내는 것으로 추정됩니다. 개인에 따라 나타나는 증상의 형태와 수가 다를 수 있습니다.
남성 갱년기 증상은 성생활과 관련된 것이 먼저 나타납니다. 성욕 감퇴, 발기부전, 성관계 횟수 감소 등 성 기능이 감소하는 양상을 보입니다. 그 외에 원인을 알 수 없는 무기력감, 만성 피로, 집중력 저하, 우울증, 불면증, 자신감 상실, 복부 비만, 체모 감소, 근력 저하, 관절통, 피부 노화, 안면홍조, 심계항진, 발한, 골다공증 등이 나타납니다.

남성 갱년기를 단순한 노화 현상이 아닌 질병으로 보는 인식의 전환이 필요합니다.  남성 갱년기가 의심된다면 남성호르몬 보충 요법, 가족들의 남성 갱년기에 대한 이해, 생활 습관의 교정이 필요합니다. 특히 흡연과 과음을 삼가는 것과 규칙적인 운동 및 적절한 성생활을 유지하는 것은 남성 갱년기를 극복하는데 매우 중요한 요소입니다.

남성호르몬 분비를 촉진하는 영양소인 아연은 굴, 게, 새우와 같은 해산물, 콩, 깨, 호박씨 등에 많이 들어있습니다. 따라서 이들 식품을 섭취하면 남성 호르몬 수치 향상에 도움이 됩니다. 아연 외에도 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등이 남성에게 좋습니다. 카페인, 포화지방산, 알코올 등을 피하고 건강한 식생활을 하는 것이 좋습니다.


 

남성 갱년기를 예방 및 치료하기 위해서는 호르몬 수치 검사를 주기적으로 시행해야 합니다. 또한 증상이 나타나면 의사에게 상담을 받는 것이 좋습니다. 갱년기 증상은 스트레스 때문에 악화되므로, 적당한 휴식과 여가를 통해 스트레스를 줄이기 위해 노력해야 합니다.

별이뭉

요즘에는 갱년기도 일찍 오나보네요 ㅠ
꾸준히 운동하고 규칙적으로 생활하면 
좋을것 같아요 

프카쟁이

저도 올해 갑자기 갱년기랑 폐경이 함께 찾아왔는데 조금 힘들지만 버틸만해요..
구지 뭐 미리 준비하실 건 없어보이고 건강 유지 잘하고 마음관리 잘하시면 저절로 잘 지나갈거라 생각해요.

이베트미욘

미리 알고 대처하는건 쉽지 않더라구요. 아무리 들어도 막상 내가 맞닦뜨리면 힘들더라구요. 

수퍼마덜

두분이 같이 갱년기 대처를 위해서 준비하려는 마음이 있으시면 너무 큰 걱정은 안하셔도 될것 같아요^^
청소년기의 사춘기처럼 중년의 갱년기도 슬기롭게 잘 대처해 나가면 건강한 갱년기를 , 노후를 보낼수 있지 않겠어요^^
여자들의 갱년기만큼 남자들의 갱년기도 아주 중요하죠~
남자 갱년기는 신체적, 성적, 그리고 심리적인 문제를 일으킬 수 있고, 나이가 들수록 문제가 악화된다고 하네요.
남자 갱년기 증상은 활력과 의욕 부족, 우울증 또는 슬픔을 자주 느끼고, 자신감 저하로 동기부여가 어렵고, 집중하기 어려움. 불면증 또는 수면장애가 나타나고, 체지방은 증가하는 반면 근육량은 감소로 신체적으로 약해짐을 느낍니다.

가슴이 여성처럼 변하고 골밀도 감소, 발기부전으로 인한 성욕 감소, 불임등이 있어요.
남성갱년기 치료법!!! 운동과 식습관, 스트레스 받지 않는 마음가짐이 아주 중요하죠~
병원에서 하는 호르몬 대체요법이 있다고 하는데..부작용은 무섭죠...
여성 갱년기는 여성호르몬이 줄어들면서 신체적, 심리적으로 다양한 불편 증상들이 나타나게 되는것으로..
대표적인 증상은 체중증가, 심혈관질환급증, 탈모와 모발문제,안면홍조나 발열, 식은땀, 우울증과 불안함으로 인한 불면증과 수면장애가 나타나고, 골다공증이나 관절염 근육통이 나타납니다. 
여성갱년기를 극복하는 방법 또한 꾸준한 운동과 
건강한 식습관, 자기를 사랑하고 이해하는 마음가짐이죠^^
갱년기에 좋은 음식으로 견과류, 채소류, 생선, 통곡류, 콩,허브차및 녹차류가 좋다고 하네요^^
참고 하시길 바래요.
갱년기 힘든 증상이지만 꾸준히 건강하게 관리한다면 잘 이겨낼수 있을거에요!!!
저 또한 남편과 갱년기 증상을 이해하고 건강하게 갱년기를 이겨내고 싶네요^^

지폐메이커

운동으로 대비해야 돨 것 같아요
약도 먹고 운동을 하고요