์ซ์ด
์ฌํ๋ค๋ ์ค์ จ๊ตฐ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ ์ ์ค์ฒํ์๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ํ์ฃผ ๋์ธ์ ํ์ดํ ์ย
Instal aplikasi Cashdoc
Bahasa Indonesia
Saya rasa kita perlu menurunkan target kesehatan ๐ญ
2 sesi Pilates, 3 sesi lari
Saya memutuskan untuk berjalan 80.000 langkah seminggu.
Satu sesi pilates, dua kali lari, tinggal 30.000 langkah lagi
Saya khawatir tentang belajar, tetapi saya harus tetap semangat๐
์ฌํ๋ค๋ ์ค์ จ๊ตฐ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ ์ ์ค์ฒํ์๊ณ ๊ฑด๊ฐํ ํ์ฃผ ๋์ธ์ ํ์ดํ ์ย
์ด๋ฒ์ฃผ๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ์ค์ ํ์ ๋๋ก ํ๋ด์ ์ง์ผ๋ณด์๊ธธ๋ฐ๋๋๋ค
๋ค ๋ค ๋ชฉํ ์ธ์ด ๋๋ก ์ด๋ฃฐ ์ ์๋๋ก ์ด์ฌํ ๋ ธ๋ ฅํด ๋ณผ๊ฒ์.
๊พธ์คํ ์ด์ฌํ ํ๋๊ฒ ์ค์ํ๋ ๋ฌด๋ฆฌํ์ง๋ง์๊ตฌ์. ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๊ด๋ฆฌํ์ธ์
๋ค ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ฌด๋ฆฌ๋์ง ์๋๋ก ํ์ด์ค ์กฐ์ ํด ๊ฐ๋ฉฐ ์ด๋ํ๋ ๊ฒ ์ข์ ๊ฑฐ ๊ฐ์์.
์ด๋ฒ์ฃผ ๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ๋ ํ์ดํ ์ ๋๋ค ์ฌํ ์ ๋ค๋ ์ค์๊ตฌ์~
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์ฌํ์ ๋ค๋ ์จ ์ํ๋ผ ์ดํ์ ๋ณ๊ฑฐ ๋ชปํ๊ณ ๋ ๋ ค๋ฒ๋ ค์ ๊ฑฑ์ ํ๋๋ฐ ๋คํํ ์ด๋ ์ ๋ ์ ์ฑ์ ๋ค์
๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ์์ํฉ๋๋คย ์ฑ๊ณตํ์ธ์ย
์์ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์. ์์ํด์ฃผ์ ๋งํผ ๋ชฉํ ์ฑ์ธ ์ ์๋๋ก ์ด์ฌํ ํด๋ณผ๊ฒ์.
์ ๋ง ๋๋จํ์ธ์. ๋ง์ ์ข ๋ฅ์ ์ด๋์ ๊พธ์คํ ํ์๋๋ด์. ์ ๋ ํด๊ทผํย ๋ง๋ณด, ๋์ค, ์คํธ๋ ์นญ๋ง ํด๋ ํ๋ฃจ๊ฐ ๊ธ๋ฐฉ์ด๋๋ผ๊ตฌ์.
์ฐ์ ๋์ค๋ ํ์๋์~ ์์ฒญ ์ฌ๋ฏธ์์ ๊ฒ ๊ฐ์๋ฐ ์ ๋ ๋ชธ์น๋ผ์ ๋์ ํ ์๋๊ฐ ์๋๋ค์. ใ ใ
๋ชฉํํํฅ์กฐ์ ํด๋ย ๋๋ฌด ๊พธ์คํ ์ด๋์ํ์๋๋ฐ์? ๋ฉ์ง๋๋ค์์ํด์
๊ฐ์ฌ๋๋ ค์. ์๋๋ ๋ ๋ง์ด ๊ฑธ์ด์ผ ํ๋๋ฐ ์ฌํ ๋ค๋ ์ค๋๋ผ ์ดํ์ ๋ ๋ ธ๋๋ ํ์ ํ๋ ๋งํผ ํ๋ ๊ฑด ๋ฌด๋ฆฌ์ผ ๊ฒ ๊ฐ๋๋ผ๊ณ ์.
์ค์ ํ์ ๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ย ๋ค์ด๋ฃจ๊ธธ ์์ํด์ฌ ย ํงํ ~! ์ฆ๊ฑฐ์ด ํ๋ฃจ ๋ณด๋ด์ธ์~
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์์ํด ์ฃผ์ ๋งํผ ์ด์ฌํ ๋ ธ๋ ฅํด์ ์ค์ ํ ๋ชฉํ๋๋ก ์ด๋ฃฐ ์ ์๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํ ๊ฒ์.
์ฌ๊ธฐ์์ ๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ์ ํ๊ณ ์ง์ผ๋๊ฐ๋ ๋ง์ ๋์์ด๋๋๊ฒ๊ฐ์์
๋ง์์. ๊ทธ๋ฅ ํ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ค์ ํ๊ณ ํ๋. ์ด๋ฃฐ ์ ์๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํ๋ ๊ฒ ๊ฐ์์.
์์ฃผ ์ฒด๊ณ์ ์ผ๋ก ๊ณํ์ ์ธ์ฐ์ จ์ด์ ํ์ดํ ์ด์
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฅ ํ๋ ๊ฒ๋ณด๋จ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ธ์ฐ๊ณ ํ๋๊น ๋ ์ข์ ๊ฑฐ ๊ฐ์์.
๋ฌ๋ ํ์๋ ๊ฑฐ ๋๋ฌด ๋๋จํ์ ๊ฒ ๊ฐ์์ ๋ชฉํ ๊ผญ ๋ฌ์ฑํ์๊ธธ ๋ฐ๋๊ฒ์
๊ฐ์ฌ๋๋ ค์. ์ฃผ๋ง์ ๋น๊ฐ ๊ณ์ ์ค๋ฝ๊ฐ๋ฝํด์ ๊ฒฐ๊ตญ์ ๋ฌ๋์ ๋ ๋ฒ์ผ๋ก ๋๋ด์ผ ํ ๊ฒ ๊ฐ์์.
๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ์ใ ์ํฉ๋๋ค ๋ถ์ง๋ฐํ์ธ์
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ์์ํด ์ฃผ์ ๋งํผ ๋ถ์ง๋ฐํ ์ด์ฌํ ๋ชฉํ ๋๋กํ ์ ์๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํ ๊ฒ์.
๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ์์ํฉ๋๋คย ํ์ดํ ์ ๋๋คย
๊ฐ์ฌ๋๋ ค์. ๋ฌ๋ ํ ๋ฒ ๋ ํด์ผ ํ๋๋ฐ ๋น๊ฐ ๊ณ์ ์ค๋ฝ๊ฐ๋ฝํด์ ํฌ๊ธฐํด์ผ ํ ๊ฒ ๊ฐ์์.
๋๋ก์ ํํฅ ์กฐ์ ๋ ํ์ํ์ฃ . ๊ทธ๋์ผ ์ํฅ๋ ์์ผ๋๊น์.ย
๋ง์์. ๋ค์์๋ ๋ ์ํฅํด์ ๋ชฉํ ์ธ์ฐ๊ณ ์ด๋ฃฐ ์ ์๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํ๋ฉด ๋๋ ๊ฑฐ๊ฒ ์ง์.^^
์ฌํ๊ฐ๋ฉด ๋ชฉํํ๋๋ก ์ด๋ํ๊ธฐ๊ฐ ์ฝ์ง ์์ฃ ๊ทธ๋๋ ๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ์ธ์ด๊ฑฐ ๊พธ์คํ ์ค์ฒํ์๊ธธ ์์ํฉ๋๋คย
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋ชฉํ ์ธ์ด ๊ฑฐ ๋ค ์ค์ฒํด์ผ ํ๋๋ฐ ๊ณ์ ๋น๊ฐ ์ค๋ฝ๊ฐ๋ฝํด์ ๊ฒฐ๊ตญ ๋ฌ๋ ํ ๋ฒ์ ํฌ๊ธฐํด์ผ ํ ๊ฒ ๊ฐ์์.
๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด ๋ง๋ค๊ธฐ์ฐ๋ฆฌ ํจ๊ป ํ๋ด๋ณด์์~
๊ฐ์ฌ๋๋ ค์. ์์ต๊ด์ ๋ํ ๋ชฉํ๋ ์์ง ์ธ์ฐ์ง ๋ชปํ์ง๋ง ๋ ธ๋ ฅํด๋ณผ๊ฒ์.
์ผ์ฃผ์ผ 8๋ง๋ณด ๊ฑท๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค ๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ์ ์งํค์๊ณ ๊ฑด๊ฐํด์ง์ธ์ย
๊ฐ์ฌ๋๋ ค์. ๋ ๋์์ง๊ธฐ ์ ์ ์ด์ฌํ ๊ฑธ์ด์ผ ํ๋๋ฐ ๋น๊ฐ ๊ณ์ ์ค๋ฝ๊ฐ๋ฝํ๋ค์.
ํ๋ฃจ์ ๊ณํ ์ฐฉ์ฐฉ ์ ์งํํ์๋ค์. ํ๋ฃจ ํ ์ผ ์ ๋ ๋ ๋ณด๊ณ ์๊ทน๋ฐ์ ํด๋ด ๋๋ค. ํ๋ผํ ์ค ๋ฌ๋ ๋ง๋ณด ์ ๋ง ๋๋จํ์๋ค์