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Menetapkan tujuan kesehatan minggu ini

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Target kesehatan minggu ini

2 sesi Pilates dan 2 sesi PT

Berjalan lebih dari 10.000 langkah selama 5 hari

Saya telah menetapkan lari sejauh 3 kilometer sebanyak 3 kali.

Kemarin dan hari sebelumnya terlalu panas sehingga saya tidak bisa berlari

Harus dilakukan dua kali lagi, tetapi

Saya akan berusaha untuk menjaga tujuan tersebut๐Ÿ˜

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komentar 36
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    ๊ผฌ๋งˆ์Šคํƒ€
    ์™€~~ ๋ฉ‹์ ธ์š” ์‘์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ํ™”์ดํŒ… ์ž…๋‹ˆ๋‹คย 
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      ์‘์›ํ•ด์ฃผ์…”์„œ ๊ฐ์‚ฌ๋“œ๋ ค์šฉย 
      ์‘์› ๋ฐ›์•„์„œ ๋”์šฑ๋” ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•ด๋ณผ๊ฒŒ์š” ๐Ÿ˜
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    ๋ฏธ๋ฅ˜๋ง˜
    ๊ฑด๊ฐ•๋ชฉํ‘œ ์„ค์ •ํ•˜์‹ ๋Œ€๋กœ ํ™”์ดํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹คย 
    ๊พธ์ค€ํ•˜๊ฒŒ ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€๋งˆ์‹œ๊ณ  ใ…Žใ…Žย 
    ์ €๋„ ์‘์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹คย 
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      ๋„ต ์‘์›ํ•ด์ฃผ์‹œ๋‹ˆ ํฌ๊ธฐํ•˜์ง€์•Š๊ณ  ๋ชฉํ‘œ๊นŒ์ง€
      ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•ด๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹คย 
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    sun flower
    ๋ชฉํ‘œ ์„ค์ • ๋„ˆ๋ฌด ๋ฉ‹์ง€๋„ค์š”.ย  ๊ผญ ๋ชฉํ‘œ ๋‹ฌ์„ฑํ•˜์„ธ์š”.
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      ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ์ด์ œ ๋Ÿฌ๋‹ 1ํšŒ๋ž‘ ๋งŒ๋ณด๊ฑท๊ธฐ 2ํšŒ๋‚จ์•˜๋Š”๋ฐ
      ๋ชฉํ‘œ์ด๋ฃฐ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋…ธ๋ ฅํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹คย 
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    ์ •์€์ด~โ™ก
    ์šด๋™ ํ™”์ดํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹ค ํ—ฌ์Šค์— ํ•„๋ผํ…Œ์Šค์— ๋งŒ๋ณด๋ž‘ ๋Ÿฌ๋‹๊นŒ์ง€ ๋Œ€๋‹จ ํ•˜์‹ ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”
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      ์šด๋™๋Š์–ด๋†“์€๊ฒŒ ๊ธฐ๊ฐ„์ด ์žˆ๋Š”๊ฑฐ๋ผ์„œ
      ํƒ€์ดํŠธํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๊ฒŒ๋˜๋„ค์š”ใ…œใ…œ
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    ๊ธด์—์ŠคํŒจํŠธ๋กœ
    ์™€~ ํ”ผํ‹ฐ์— ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ๋Ÿฌ๋‹ ๊ฑท๊ธฐ๊นŒ์ง€ ์™„์ „ ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ์šด๋™ํ•˜์‹œ๋„ค์š”~ ๋„˜ ๋ฉ‹์ ธ์š”~^^ ์ด๋ฒˆ์ฃผ ๋ชฉํ‘œ ๊ณ„ํš๋Œ€๋กœ ๋‹ค ์‹ค์ฒœํ•˜์‹œ๊ธธ ๋ฐ”๋ž˜์š”~^^
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      ์‹ค๋‚ด์šด๋™์€ ๋ชฉํ‘œ ์™„๋ฃŒ๊ณ  ๋Ÿฌ๋‹์ด๋ž‘ ๋งŒ๋ณด๋‚จ์•˜๋Š”๋ฐย 
      ๊ณ„ํš๋Œ€๋กœ ๋ ์ˆ˜์žˆ๋„๋ก ๋…ธ๋ ฅํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ๐Ÿ˜
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    wonk
    ๋ชฉํ‘œ์„ค์ •ํ•˜์‹ ๊ฑฐ ๊ผญ ์ด๋ฃจ์‹œ๊ธธ๋ฐ”๋ž˜์š”~
    ํ™”์ดํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹น!
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      ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ํ™”์ดํŒ…ํ•ด์ฃผ์‹œ๋‹ˆ ๊ธฐ์šด๋ฐ›์•„์„œ
      ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•ด๋ณผ๊ฒŒ์š” ^^
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    rain1950
    ์šฐ์™€ ๊ฑด๊ฐ•๋ชฉํ‘œ๊ฐ€ ์—„์ฒญ ๋†’์œผ์‹œ๋„ค์š”
    ํ”ผํ‹ฐ์— ํ•„๋ผํ…Œ์Šค๊นŒ์ง€~!!ย 
    ๋ชฉํ‘œ๊นŒ์ง€ ํ™”์ดํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹ค ^^*
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      ์šด๋™๋“ฑ๋กํ•œ๊ฒŒ ์†Œ์ง„๊ธฐ๊ฐ„์ด ์žˆ์–ด์„œ
      ์š”์ƒˆ ์•„์ฃผ ์ •์‹ ์ด ์—†๋„ค์š”๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚
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    ๋“ค๊ฝƒํ–ฅ๊ธฐ๊ฐ€๋“
    ์ด๋ฒˆ์ฃผ ๊ฑด๊ฐ•๋ชฉํ‘œ ์‘์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
    ์ข‹์€ ํ•˜๋ฃจ ๋˜์„ธ์š”
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      ์‘์›ํ•ด์ฃผ์…”์„œ ๊ฐ์‚ฌ๋“œ๋ ค์šฉ.
      ๋“ค๊ฝƒํ–ฅ๊ธฐ๋‹˜๋„ ์ข‹์€ํ•˜๋ฃจ๋˜์„ธ์š” ^^
  • ๊น€๋ณ‘์„ 
    ๋ชฉํ‘œ์ข‹์œผ์‹œ๋„ค์š”.
    ํ™”์ดํŒ…ํ•˜์„ธ์š”.
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      ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ํ™”์ดํŒ…๋ฐ›์•„์„œ ๋ชฉํ‘œ ๋‹ฌ์„ฑํ• ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก
      ๋…ธ๋ ฅํ•ด๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹คย 
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    summer
    ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์„ธ์šฐ๋ฉด ์šด๋™ ๋” ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•  ๊ฑฐ ๊ฐ™์•„์š”
    ์ด๋ฒˆ์ฃผ ๋ชฉํ‘œ ๋‹ฌ์„ฑ ์‘์›ํ• ๊ฒŒ์š”
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      ๋งž์•„์šฉ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์ •ํ•ด๋†“์œผ๋‹ˆ ์ง€ํ‚ค๊ณ  ์‹ถ์–ด์„œ
      ์ข€ ๋” ๋…ธ๋ ฅํ•˜๊ฒŒ๋˜๋”๋ผ๊ตฌ์š”^^
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    ๋‚ด์‚ฌ๋ž‘
    ์šฐ์™€ ๋ฉ‹์ ธ์š” ๊ฑด๊ฐ•๋ชฉํ‘œ ์ด๋ฃจ์‹œ๊ธธ ์‘์›ํ• ๊ฒŒ์š”
    ํ™”์ดํŒ…์ž…๋‹ˆ๋‹ค~^^
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      ๊ฐ์‚ฌ๋“œ๋ ค์šฉ ์‘์› ๋ฐ›์•„์„œ ๋ชฉํ‘œ ์ด๋ฃฐ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก
      ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•ด๋ณผ๊ฒŒ์š” ๐Ÿ˜
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    ์ด์„ ํ˜ธ
    ์™€์šฐ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•˜์‹œ๋„ค์š” ํ”ผํ‹ฐ๋ž‘ ํ•„๋ผํ…Œ์Šค ๋‘˜๋‹ค ํ•˜์‹ ๋‹ค๋‹ˆ~ ๊ฐœ์ธ์ ์œผ๋กœ๋„ ์šด๋™ํ•˜์‹œ๊ณ  ๋„ˆ๋ฌด ๋ฉ‹์ง‘๋‹ˆ๋‹ค
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      ์‹ค์™ธ์šด๋™๋งŒํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ์ฝ”๋กœ๋‚˜ ๊ดœ์ฐจ๋‚˜์ง€๊ธธ๋ž˜
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      ์‹ค๋‚ด์šด๋™์„ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ๋”๋‹ˆ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ ๋ชฉํ‘œ๊ฐ€ ํŒ ๋Š˜์–ด๋‚˜๋”๋ผ๊ตฌ์š”๐Ÿ˜‚ ์ข‹์€ํ•˜๋ฃจ๋˜์„ธ์š”ย 
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      ์˜ˆ์ „์— ๋‹ค๋‹ˆ๋˜๊ณณ์—์„œ ํ–‰์‚ฌํ•ด์„œ ๋“ฑ๋กํ–ˆ๋Š”๋ฐ
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    ๋ชฉํ‘œ ์„ค์ • ๋„ˆ๋ฌด ๋ฉ‹์ง€๋„ค์š” ~~~
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      ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ์–‘๊ท€๋น„๋‹˜ ์‘์›๋ฐ›์•„ ํฌ๊ธฐ์•Š๊ณ  ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•ด๋ณผ๊ฒŒ์š” ^^
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    ๊ณ ์‚ฌ๋ฆฌํŒŒ์Šคํƒ€
    ์‘์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค~
    ์ด๋ฒˆ์ฃผ๋„ ๋ชฉํ‘œ ์„ฑ๊ณ ํ•˜์‹œ๊ธธ์š”~
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      ๋„ต!ย  ์‘์› ๋ฐ›์•„์„œ ๋ชฉํ‘œ ์„ฑ๊ณตํ• ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก
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