๋ญ๋ง๋๋ฒ
์ด
๊ฑฐ๋ถ๋ชฉํ์ถ์ ์ด๋ค์ด๋์ด ์๋์? ์ ๊ทผ์กํค์ฐ๊ธฐ ์ํด ๊ณ๋จ๊ณผ ๋ฑ์ฐ์ ํ๊ณ ์๊ฑฐ๋ ์
Saya menyadari pentingnya otot saat makan. Karena otot punggung saya lemah, saya menjadi leher kura-kura. Tujuan kesehatan saya adalah membangun otot punggung melalui latihan di gym agar bisa keluar dari leher kura-kura.
0
0
komentar 16
- ์๋ด์นดํ 1
๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ํ์ถํ์๋ ค๋ฉด ํธ๋ํฐ ๋ณด๋ ์ต๊ด๋ถํฐ ๊ณ ์ณ์ผ๋๋๋ผ๊ตฌ์ ์ ํฌ ์๋ค์ด ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ์ผ๋ก ๋์ค์น๋ฃ ๋ฐ์๋๋ฐ๋ ์์ธ๊ฐ ์์ข์ผ๋ ์๊ณ ์ณ์ง๋๋ผ๊ตฌ์
- ๐ป
๊ฑฐ๋ถ๋ชฉ ์์ฆ ๋ฌธ์ ๋๋ผ๊ตฌ์ ๊ธฐ๋ณธ์์ธ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ๊ฒ ๊ฐ์์
- ๊น์ฑ์ด
ํ์ดํ ํ์ธ์. ์์ํฉ๋๋ค.
- ๐ป
๊ฐ์ฌํฉ๋๋คย ๊น์ฑ์ด๋๋ ํ์ดํ ์ ๋๋คย
- ์์ค๋ง๋ฏธ!!
๋ง์์ผ ๊ทผ์ก์์ค์์ฑ์๋ผ์ ๋ฆฌ๊ฒ๋๋ผ๊ณ ์๋ค์ ์๋จน๊ณ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ๋์ด๊ฐ์ผ๊ฒ์ด์
- ๐ป
์ด๋ป๊ฒ ๋์ด๊ฐ๋๊ฐ ๊ฐ ์ค์ํ๊ฑฐ ๊ฐ์์ ์ ์๋๋ถํฐ ๊ด๋ฆฌํด์ผ๊ฒ ์ด์ย
- ์ดํ์ธ ๋ง
์ข์ ๋ชฉํ๋ค์ ์ ๋ ๊ทผ๋ ฅ์ด๋์ ์ค์์ฑ์ด ๋๊ปด์ง๋ค์.. ํ์ดํ ํ์ธ์ ย
- ๐ป
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ฐ๋ฆฌ ์ด๋์ด์ฌํ ํด์ย ์ด๋๋ง์ด ๋ต์ธ๊ฑฐ ๊ฐ์์
- ์ฅ๋ณด๊ณ
๋ชจํผ ์ด๋์ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ๊ฑด ๊ธฐ๋ฆฝ๊ทผ ๊ทผ์ก์ด๋์ด์ฃ .. ์ค์ฌ๋ถ ๊ทผ๋ ฅ์ด ์์ด์ผ ์ฒ์ถ ๋ชฉ ๋ค๋ฆฌ์ ๋ฌด๋ฆฌ๋ ์๊ฐ๊ณ ๋ ธํ์๋ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ง๋ผ์ ์๋ต๋๋ค
- ๐ป
์,...๋๊ธ ์ฐธ๊ณ ํ ๊ป์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คย ๋ฌด์์ ํ๋ฉด ์๋๊ฒ ๋ค์
- ์ํํฌ
์ ๋ ๊ทธ๋์ฌ ใ ํ๋์ด์ด ์๋ ํ ๋ ํ๋ค๋ ค์ ์ฌ๋ฆ์ ํ์ ์ต๋ํ ๊ฐ๋ ค์ผ ํด์
- ๐ป
์ ๋ ์ฌ๋ฆ์ ๊ฐ๋ฆฌ๊ธฐ ๋ฐ์๋ค์ ์ฌ์ฌ๋ฆ์๋ ์ด์ฌํ ์ด๋ํด์
- ์ฌ๋ผ์ฌ
๋ง์์ ๋์ด๋ค์๋ก ์ฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ง์ผ์ฃผ๋๊ฒ์ ๊ทผ์ก์ด์ฃ ย ๊ฑฐ๋ถ๋ชฉํ์ถ ์์ํฉ๋๋ค
- ๐ป
๋ค ๋ง์์ ๊ทผ์ก ์ค์ํฉ๋๋ค ๋์ด๋ค์๋ก ํ์คํ ๋๋ผ๋ค์