..💕한밧드(0:01발송)
아~~플랭크가 코어힘을 키워 허리통증및강화에 좋군요 전 어느날 허리가 아파서 한의원가서 침맞고 걷기운동했어요 너무 무리않고 산색할수있는 공원등으로요 물론 첫번재 처방은 집에 있는 파스붙이고 방문했죠
困擾 - 從十天前開始腰痛，有比平板支撐更好的伸展運動嗎！
2024.09.10 01:43
vérifier suggestion ferraille
我不知道從十天前開始我做了什麼過度的事情！
但是，醒來後腰部非常疼痛
幾乎難以動彈！
連去醫院的時間都沒有，
我去藥房買了好幾張ジェノクルパス。
然後我塗了ジェノクール貼片和멘소래담乳液！
通常在腰部疼痛的徵兆出現時，
貼上兩片Zenol Cool貼布在腰部，
我隔了一天才來！
但是這次，即使一直貼著Zenol Cool貼片也沒關係
我無法接受這個事實~
平時我對運動和伸展運動很感興趣
很多。
所以，在YouTube上介紹的
我試著做腰部伸展，但還是很痛！
在思考解決腰痛的問題時，
突然想起平板支撐了！
以前的腹肌，也就是核心力量，
為了增強體能，我幾乎每天都在做平板支撐！
那時候即使做困難的事情也不會腰痛
我想起了！
從四天前開始在清晨和夜晚做平板支撐，
我正在逐漸進步！
如果突然腰部劇烈疼痛時，
有比平板支撐更好的伸展或運動嗎？
當然，我一直持續使用藥膏和貼布。
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폭스운동 부터 처방까지 잘 하셨네요 무엇보다 젤 중요한건 허리를 사용하지 안고 무리하지 안게 안정시키는게 우선 인거 가습니다.
임★선화끈해서 시원하고 좋죠 그런데 피부에 너무 자극적이라 어떤 때는 빨갛게 오르더라고요.
레몬일단 급한대로 나름 노력을 하셨네요. 너무 아프시면 정형외과 가 보시는거도 좋을꺼 같아요.
훔허리디스크 13년차로서 슈퍼맨 운동 강력추천드립니다 복부를 바닥에 대고 하는 운동이라 허리에 무리 안주면서 등부터 허리 엉덩이 근육 운동까지 가능해요
은하수허리 아플때 허리에 수건을 말아서 대고 주무시면 허리곡선이 C자가 되서 허리편한 자세가 됩니다. 허리에 좋은 운동은 허리곡선이 C자가 되는 자세를 유지하는 겁니다. 근데 아무래도 허리쪽을 움직이다 보면 아픈 허리에 더 무리가 될 수 있어서 허리 통증이 없을때까지는 운동은 하지말고 허리에 신전동작을 해주는게 제일 좋습니다 허리 낫게 하는 가장 편한 방법 알려주는 유튜브 주소입니다 한번 보시면 좋을 거 같아요 https://youtu.be/dy12UwCLB8g?si=lc9J1NxAwOhm23Io
