(Question) J'ai mal aux genoux quand je descends les escaliers.

원래 무릎은 오르막길보다 내리막길을 내려갈 때 더 아픈게 정상이긴 해요. 등산하실 때 무리하지 않게 조심하세요.

안레몬

내리막길이나 계단 내려올때 하산시에 무릎 통증이 있군요 평소에는 통증이 없다면 등산 전후 스트레칭 꼭 해주고 천천히 내려와주세요. 그리고 통증 있다면 보호대도 효과 좋으니 한번 해보세요

임삼미

약간 등산하실 때 무릎에 무리가 간 것 같네요. 그래도 일상생활에 지장이 없으니 찜질 같은 것으로 조심하시면 좋을 것 같습니다 

김민정

무리하지 마세요
푹 쉬세요

임형수

겨울철에 갑자기 안 쓰던 근육을 쓰면 통증이 올 수 있을 것 같습니다. 다음부터는 운동이나 등산하기 전에 스트레칭을 충분히 해 주시고 무릎보호대 같은 것을 사용해 보시면 좋을 것 같습니다.

원래 내려올때 더 근육이나 이런게 자극되긴하는데 무릎에 무리가 갔나봐요

등산하실 때 무릎에 무리가 갔던 게 아닌가 싶네요. 당분간은 무릎 많이 쓰는 활동 자제하시고 무리하지 마세요.

똘망천사

내리막길을 내려가면 몸무게가  무릎에  다 실려요   몸무게가  많이나가는사람들은  몸무게를조금만줄여도  무릎관절에 무리가 덜 간다고해요 원래올라갈때는 무릎이 안아파요 근데내려올때  통증이 있으면 조금조심해야합니다  관절염  초기가될수있으니  어지간하면 산에다녀도 스모스한길로 추천합니다  

주안맘0413

원래 올라갈때보다 내려갈때 무릎에 더 하중이 쏠려요. 
그래서 아픈건 정상이긴 한데. 혹시 연골에 염증이 생겼을수도 있으니, 
물리치료를 해보시는건 어떨까, 생각이 듭니다. 

담율로

계단을 오르내릴 때 무릎 통증이 있다면 슬개대퇴통증증후군이나 무릎 연골 부담을 의심해볼 수 있습니다. 특히 내려갈 때 통증이 심하다면 무릎 앞쪽에 하중이 많이 실린 경우가 많습니다. 최근 운동량 증가나 스쿼트 같은 반복 동작도 원인이 될 수 있습니다. 당분간 무릎에 부담되는 운동은 줄이고 냉찜질과 스트레칭을 병행하시는 것이 도움이 됩니다. 통증이 지속되면 정형외과 진료를 권장드립니다.

태균

등산 할때 무릎 보호대 착용 하세요

이지혜

저도 등산하고 나서 딱 그 느낌 많이 겪어봤어요. 올라갈 땐 괜찮은데 내려올 때 무릎이 시큰하면서 “어…?” 싶어지는 그 느낌요. 보통 내리막이나 계단 내려갈 때는 무릎에 체중이 더 실려서 일시적으로 부담이 갔을 가능성이 커요. 평지나 계단 오를 때 괜찮고 일상생활에 큰 불편이 없다면 당장 병원 갈 정도는 아닌 경우도 많아요. 며칠 정도는 무릎 무리 주는 운동 쉬고, 찜질이나 가벼운 스트레칭만 해보세요. 그래도 통증이 계속되거나 점점 심해지면 그때는 한 번 병원에서 확인받아보는 게 마음 편하긴 하더라고요.

주여니2

계단 내려갈때 무릎이 통증이 있으시군요. 아무래도 계단 올라갈때보다는 내려갈때 무릎에 부담이 더가서 그런것 같은데 근력운동 꾸준히 해보세요.

서여사

내려갈때 무릎이 아프시군요. 내려갈때 무릎에 하중이 더 가해지기 때문에 무릎에 더 부담이 가서 그럴수 있어요. 내려갈때 좀 더 조심해주세요.

하민 조

저도 비슷한 경험이 있어요. 내려갈 때만 아프고 평소엔 괜찮다면 일시적으로 무릎에 부담이 갔을 가능성이 커 보여요. 당분간은 무릎 쉬게 해주고, 냉찜질이나 스트레칭 잘 해보세요. 통증이 오래가거나 반복되면 그때 병원 가서 한 번 확인해보셔도 좋을 것 같아요.

영준맘

등산 후 내려올 때만 무릎 통증이 있다면 
근육·인대 부담일 가능성이 크다해요 
등산 전후  스트레칭 얼음찜질도 도움 된다해요 통증이 지속 된다면 병원 방문 해보세요
무리하지 않게 조심하세요

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다리따뜻한물로 풀어주세요

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따뜻한물로 다리풀어주세요

원희

계단을 올라갈때보다 내려갈때 무릎에 3~5배 이상의 하중이 더 실리게 되는데 체중을 지탱하며 무릎을 굽히는 과정에서 무릎 앞쪽뼈와 허벅지 뼈 사이의 마찰이 심해지기 때문에 내려갈때 더 아프죠
무릎 연골연화증, 퇴행성 관절염 초기, 허벅지근육 약화 등이 원인일 수 있는데요
허벅지 근육이 부족해 발생하는 일시적인 통증일 수도 있으니 허벅지 근육을 키워보시고 통증이 계속된다면 병원에도 가보시는게 좋을거 같아요

이우철

큰무리 없으면 등산은 꾸준히 하시는걸 추천 드리고 담부턴 스틱을 콕 챙겨다니세요.양팔에 힘을 분산 시키면 무릎에 실리는 가중이 훨씬 줄어 들어서 하산이 많이 편해 지실겁니다