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원래 무릎은 오르막길보다 내리막길을 내려갈 때 더 아픈게 정상이긴 해요. 등산하실 때 무리하지 않게 조심하세요.
(Pertanyaan) Lutut saya sakit saat menuruni tangga.
2026.02.05 15:50
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Saya pergi mendaki gunung akhir pekan lalu. Saya sangat menikmati perjalanan mendaki, tetapi saat turun, lutut saya terasa sakit dan mati rasa. Tidak masalah di jalan datar, dan menaiki tangga juga tidak masalah, tetapi...
Lutut saya sakit saat menuruni tangga atau berjalan menuruni bukit.
Haruskah saya pergi ke rumah sakit?
Saya baik-baik saja dalam kehidupan sehari-hari tanpa masalah besar.
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komentar 19
- 안레몬
내리막길이나 계단 내려올때 하산시에 무릎 통증이 있군요 평소에는 통증이 없다면 등산 전후 스트레칭 꼭 해주고 천천히 내려와주세요. 그리고 통증 있다면 보호대도 효과 좋으니 한번 해보세요
- 임삼미
약간 등산하실 때 무릎에 무리가 간 것 같네요. 그래도 일상생활에 지장이 없으니 찜질 같은 것으로 조심하시면 좋을 것 같습니다
- 김민정
무리하지 마세요 푹 쉬세요
- 임형수
겨울철에 갑자기 안 쓰던 근육을 쓰면 통증이 올 수 있을 것 같습니다. 다음부터는 운동이나 등산하기 전에 스트레칭을 충분히 해 주시고 무릎보호대 같은 것을 사용해 보시면 좋을 것 같습니다.
- 지원이
원래 내려올때 더 근육이나 이런게 자극되긴하는데 무릎에 무리가 갔나봐요
- OK
등산하실 때 무릎에 무리가 갔던 게 아닌가 싶네요. 당분간은 무릎 많이 쓰는 활동 자제하시고 무리하지 마세요.
- 똘망천사
내리막길을 내려가면 몸무게가 무릎에 다 실려요 몸무게가 많이나가는사람들은 몸무게를조금만줄여도 무릎관절에 무리가 덜 간다고해요 원래올라갈때는 무릎이 안아파요 근데내려올때 통증이 있으면 조금조심해야합니다 관절염 초기가될수있으니 어지간하면 산에다녀도 스모스한길로 추천합니다
- 주안맘0413
원래 올라갈때보다 내려갈때 무릎에 더 하중이 쏠려요. 그래서 아픈건 정상이긴 한데. 혹시 연골에 염증이 생겼을수도 있으니, 물리치료를 해보시는건 어떨까, 생각이 듭니다.
- 담율로
계단을 오르내릴 때 무릎 통증이 있다면 슬개대퇴통증증후군이나 무릎 연골 부담을 의심해볼 수 있습니다. 특히 내려갈 때 통증이 심하다면 무릎 앞쪽에 하중이 많이 실린 경우가 많습니다. 최근 운동량 증가나 스쿼트 같은 반복 동작도 원인이 될 수 있습니다. 당분간 무릎에 부담되는 운동은 줄이고 냉찜질과 스트레칭을 병행하시는 것이 도움이 됩니다. 통증이 지속되면 정형외과 진료를 권장드립니다.
- 태균
등산 할때 무릎 보호대 착용 하세요
- 이지혜
저도 등산하고 나서 딱 그 느낌 많이 겪어봤어요. 올라갈 땐 괜찮은데 내려올 때 무릎이 시큰하면서 “어…?” 싶어지는 그 느낌요. 보통 내리막이나 계단 내려갈 때는 무릎에 체중이 더 실려서 일시적으로 부담이 갔을 가능성이 커요. 평지나 계단 오를 때 괜찮고 일상생활에 큰 불편이 없다면 당장 병원 갈 정도는 아닌 경우도 많아요. 며칠 정도는 무릎 무리 주는 운동 쉬고, 찜질이나 가벼운 스트레칭만 해보세요. 그래도 통증이 계속되거나 점점 심해지면 그때는 한 번 병원에서 확인받아보는 게 마음 편하긴 하더라고요.
- 주여니2
계단 내려갈때 무릎이 통증이 있으시군요. 아무래도 계단 올라갈때보다는 내려갈때 무릎에 부담이 더가서 그런것 같은데 근력운동 꾸준히 해보세요.
- 서여사
내려갈때 무릎이 아프시군요. 내려갈때 무릎에 하중이 더 가해지기 때문에 무릎에 더 부담이 가서 그럴수 있어요. 내려갈때 좀 더 조심해주세요.
- 하민 조
저도 비슷한 경험이 있어요. 내려갈 때만 아프고 평소엔 괜찮다면 일시적으로 무릎에 부담이 갔을 가능성이 커 보여요. 당분간은 무릎 쉬게 해주고, 냉찜질이나 스트레칭 잘 해보세요. 통증이 오래가거나 반복되면 그때 병원 가서 한 번 확인해보셔도 좋을 것 같아요.
- 영준맘
등산 후 내려올 때만 무릎 통증이 있다면 근육·인대 부담일 가능성이 크다해요 등산 전후 스트레칭 얼음찜질도 도움 된다해요 통증이 지속 된다면 병원 방문 해보세요 무리하지 않게 조심하세요
- ☆
다리따뜻한물로 풀어주세요
- ☆
따뜻한물로 다리풀어주세요
- 원희
계단을 올라갈때보다 내려갈때 무릎에 3~5배 이상의 하중이 더 실리게 되는데 체중을 지탱하며 무릎을 굽히는 과정에서 무릎 앞쪽뼈와 허벅지 뼈 사이의 마찰이 심해지기 때문에 내려갈때 더 아프죠 무릎 연골연화증, 퇴행성 관절염 초기, 허벅지근육 약화 등이 원인일 수 있는데요 허벅지 근육이 부족해 발생하는 일시적인 통증일 수도 있으니 허벅지 근육을 키워보시고 통증이 계속된다면 병원에도 가보시는게 좋을거 같아요
