Souci du syndrome de l'intestin irritable

Je souffre habituellement du syndrome de l'intestin irritable, ce qui rend mon intestin sensible, et comme je suis constamment nerveux, cela semble aggraver la douleur et créer un cercle vicieux. Même en mangeant peu, je ressens des ballonnements abdominaux, et lorsque je mange beaucoup, j'ai souvent l'impression que mon ventre va éclater. J'aime les produits laitiers et les aliments épicés, mais après les avoir consommés, je dois aller aux toilettes jusqu'à ce que mon estomac se vide, ce qui rend difficile de manger sereinementㅠㅠ