Douleur dans la partie supérieure du dos

Je ressens une douleur dans la partie supérieure du dos pour la première fois.

Lorsque je me penche en avant, la zone entre les omoplates dans le dos devient extrêmement douloureuse et raide.

En général, je suis allongé comme si je me reposais ou je suis allongé sur le côté.

Auparavant, il n'y avait pas de douleur dans la partie supérieure du dos.

Depuis la semaine dernière, j'ai mal chaque fois que je me penche en arrière. La posture droite ne pose pas de problème.

Quels exercices, étirements ou planches devrais-je faire ?