Lorsque je me sens déprimé, je pense au fer, et quand j'oublie, je pense au zinc... Quels sont les minéraux dont j'ai besoin?

Une carence en minéraux peut entraîner divers troubles dans le corps. Les minéraux, qui font partie des cinq principaux nutriments avec les protéines, les lipides, les glucides et les vitamines, comprennent des sels inorganiques tels que le sodium, le phosphore, le fer, le magnésium, le cuivre et le zinc. Même en très petites quantités, ils ont un impact significatif sur le corps. Vérifions quels minéraux sont déficients en fonction des symptômes apparaissant dans le corps.

◇별 이유 없이 울적하면: 철분 부족철분은 헤모글로빈의 주성분으로 혈액의 흐름을 통해 신체 곳곳에 산소를 공급하고 에너지를 생성, 전달하는 역할을 한다. 이러한 철분이 부족해지면 피로와 무감각 등의 증세를 보이는 빈혈을 유발한다. 또한 청소년기에 철분이 부족하면 그렇지 않은 청소년에 비해 성장이 더디고 집중력이 낮아진다.

Les aliments riches en fer comprennent les mollusques, les légumineuses, les algues, les légumes verts à feuilles comme le perilla ou les épinards, l'ormeau, et le jaune d'œuf. La vitamine C facilite l'absorption du fer par le corps, il est donc utile de consommer des fruits riches en vitamine C en même temps.

◇Lorsque la paupière tremble et que le système nerveux est sensible : carence en magnésium Le magnésium est utilisé pour la production d'énergie cellulaire et active les enzymes dans le corps. C'est un minéral essentiel pour maintenir la fonction musculaire et nerveuse normales, ainsi que pour assurer un rythme cardiaque régulier et renforcer les os.

Une carence en magnésium peut entraîner une sensibilité excessive par rapport à la normale, des spasmes des paupières et des troubles du sommeil. Cela est dû au fait que le système nerveux reste constamment en état d'excitation. Si vous consommez fréquemment de l'alcool en excès ou beaucoup de boissons gazeuses, les composants phosphates présents dans l'alcool ou les boissons gazeuses entravent l'absorption du magnésium, il est donc nécessaire de changer ces habitudes.

Vous pouvez compléter votre apport en magnésium en consommant habituellement des noix, du tofu, des céréales non raffinées comme le blé complet ou le riz brun, du saumon, du lait, etc. Cependant, les personnes ayant une fonction rénale diminuée peuvent rencontrer des difficultés à éliminer le magnésium, il est donc conseillé d'éviter une consommation excessive de magnésium.

◇ Maux de tête et perte de mémoire : carence en zinc Le zinc aide le fonctionnement de l'hippocampe, la partie du cerveau responsable des tâches liées à la mémoire. Il permet également aux acides gras, comme le calcium, de se fixer correctement à la membrane cellulaire et est nécessaire à la libération de neurotransmetteurs. C'est pourquoi une carence en zinc peut entraîner des symptômes tels que la dépression, les maux de tête et la perte de mémoire.

En particulier, une carence en zinc est susceptible de survenir lors de périodes où les niveaux hormonaux changent rapidement, comme la puberté, la grossesse ou la ménopause. Lors de ces fluctuations hormonales, une carence en zinc peut également se produire, provoquant de graves troubles de l'humeur. Pour prévenir la carence en zinc à cette période, il est conseillé de consommer des aliments riches en zinc tels que les huîtres, les haricots, la viande et le crabe.

Source: Health Chosun