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Discussion Libre

Je suis préoccupé par le fait que mes muscles ne se développent pas même en faisant des exercices de musculation à domicile.
2024.08.20 17:40
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Il faut faire attention à la sarcopénie, qui est la diminution de la masse musculaire avec l'âge, et comme il manque de muscles, la condition physique en souffre aussi, donc depuis quelques mois, je fais des exercices de renforcement musculaire avec beaucoup d'efforts.
 
Je me concentre principalement sur l'entraînement des bras et des cuisses.
Peut-être parce que je marche beaucoup, mes muscles du mollet sont bien gonflés haha
 
Cependant, même en faisant de l'exercice, les muscles des bras et des cuisses ne se développent pas bien.
Bras tombants et cuisses molles~
 
홈트로 근력운동을 해도 근육이 늘지 않아 고민입니다
 
Je ne fais de l'exercice qu'à la maison.
Depuis la création de Cash Home Training, je fais souvent les exercices [Bras Minces] [Cuisses] de Cash Home Training.
 
Les autres exercices pour les bras consistent à soulever une bouteille d'eau et à plier puis déplier le bras.
 
홈트로 근력운동을 해도 근육이 늘지 않아 고민입니다홈트로 근력운동을 해도 근육이 늘지 않아 고민입니다
 
Les exercices pour les cuisses sont effectués avec une bande élastique et des appareils d'exercice.
 
Un jour, concentration sur les exercices pour les bras, le lendemain, concentration sur les exercices pour les cuisses.
Le lendemain, je ne fais pas de musculation, je fais de la marche.
Lorsque vous faites de la musculation et que de petites blessures microscopiques se forment dans les muscles, le processus de récupération permet aux muscles de devenir plus gros et plus durs, c'est pourquoi je leur laisse du temps pour récupérer.
 
Cependant
Même après plusieurs mois d'entraînement, ma force musculaire ne s'améliore pas ~
Il semble que faire du sport à la maison ne suffise pas.
Si quelqu'un a obtenu des résultats satisfaisants grâce à l'entraînement en force, je vous serais reconnaissant de partager vos astuces.
 
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commentaire4
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    박효정
    근력운동 팁은 이거하나더하면 죽겠는데 싶을때까지 해줘야 효과있다고 들었어요~하고나서 힘들지 않고 약간의 근육통이 느껴지지않는다면 효과가 없다고하네요. 원하시는 부위에만 자극이 가는 운동으로 15개 3세트 이런식으로 정하시고 해보세요. 힘들지 않으시면 갯수나 세트수를 늘려가시면 될것같아요.
그리고 자세가 정확하지 않으면 원하는부위 근육 타겟팅이 되지 않을 수 있으니 유튜브같은 거 참고하셔서 자세 먼저 확실히 잡아주고 하시는게 좋겠습니다.
도움되셨길 바라며 굿밤되세요
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    아침햇살77
    차츰 늘려 가세요
쉽지않네요~~
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    천사의나팔
    홈트를 하시는군요 .잘하셨어요
전 집에서는 맘먹어도 잘 되지 않더라구요
그래서 늘 계단운동하고 하루 만보. 걷기를   주로 해요
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    강미형
    운동 열심히 하셨네요 
수고하셨습니다 

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