Exercices pour réduire la tension artérielle, comment réduire la tension artérielle instantanément et aliments recommandés pour réduire l'hypertension artérielle.

L’hypertension artérielle… souvent appelée le « tueur silencieux ».
Cela peut ne pas être évident à l’extérieur, mais un jour, cela peut soudainement causer un gros problème.

Étant donné que le risque de complications telles que les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques est élevé, il est très important de le gérer à l’avance.

 

Aujourd'hui, je vais aborder tout, des exercices pour réduire la tension artérielle à la façon de réduire la tension artérielle lorsqu'elle augmente soudainement, en passant par les aliments qui sont bons pour réduire la tension artérielle.

 

Comment réduire instantanément la tension artérielle 

 
Avez-vous déjà senti votre tête battre soudainement et votre visage devenir rouge ?
Dans des moments comme ceux-ci, votre tension artérielle peut soudainement monter en flèche.

Dans ce cas, essayez ceci.

 

• Respiration profonde : Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Répétez.
• Asseyez-vous confortablement : ne croisez pas les jambes, asseyez-vous avec le dos penché en arrière.
• Évitez la caféine : le café et les boissons énergisantes peuvent augmenter temporairement votre tension artérielle.

 

Il s’agit simplement d’une mesure d’urgence.
Si les symptômes apparaissent fréquemment, vous devez consulter un médecin.

 

 

Exercices pour abaisser la tension artérielle

 

Lorsqu’il s’agit de réduire la tension artérielle, la première chose qui vient à l’esprit est l’exercice.
On dit que l’exercice régulier est aussi efficace que les médicaments.

 

Ce qui retient particulièrement l’attention ces jours-ci, c’est C'est un exercice isométrique.

Les exercices isométriques sont des exercices statiques, tels que les planches ou les exercices debout contre un mur.

Les exemples représentatifs incluent les squats muraux et les planches !

 

C'est un moyen de renforcer les muscles sans trop bouger et il est réputé efficace pour contrôler la pression artérielle.

 

Bien sûr, des activités comme la marche rapide, le vélo et la natation L'exercice aérobique est également bon~
Les experts recommandent de le faire régulièrement pendant 30 minutes par jour, 5 fois par semaine ou plus.

Au final, ce qui compte, c’est la « cohérence » !

 

Les aliments qui abaissent la tension artérielle

L’exercice est important, mais ce que vous mangez est vraiment important.
Je vais vous le dire un par un~

 

- Banane: Riche en potassium, il contribue à réduire la tension artérielle. C'est également un en-cas idéal.
- patate douce : C'est sucré et ça favorise l'élimination du sodium. De plus, ça donne une sensation de satiété, donc c'est parfait pour un régime !
- épinard: Un légume vert-jaune incontournable. Riche en potassium et en magnésium, il est efficace pour stabiliser la tension artérielle.
- Avoine, orge, riz brun : Essayez de passer au riz blanc. Grâce à ses fibres, il aide à contrôler non seulement la tension artérielle, mais aussi la glycémie.
- Saumon, maquereau : Les acides gras oméga-3 renforcent les vaisseaux sanguins. Consommez-en 2 à 3 fois par semaine.
- tomate: Le lycopène est bon pour les vaisseaux sanguins. Vous pouvez même le boire sous forme de jus.
- Brocoli: Il a un fort effet antioxydant, il est donc bon pour la gestion de la pression artérielle et l’immunité.
- carotte: Contrôlez votre tension artérielle et gardez vos yeux en bonne santé grâce au bêta-carotène !

 

Ce sont tous des aliments représentatifs qui abaissent la tension artérielle et des aliments qui abaissent l’hypertension artérielle.
Même si vous n'en ajoutez qu'un tout petit peu à votre alimentation quotidienne, cela fait une différence~

 

 

La cohérence est la réponse

Ce n’est pas parce que vous faites un exercice intense une fois ou que vous mangez moins de sel pendant une journée que votre tension artérielle va baisser immédiatement.
La clé pour réduire la tension artérielle est la constance.

 

Faites de l’exercice 3 à 5 fois par semaine, ajustez un peu votre alimentation chaque jour et gérez votre stress…
Au fur et à mesure que cela s’accumule, vous sentirez votre corps changer à mesure que votre tension artérielle se stabilise.

 

Même ceux qui prennent des médicaments seront beaucoup plus efficaces s’ils gèrent leurs habitudes de vie.
Exercice + alimentation + gestion mentale font tous partie de l'ensemble pour être complet !

 

finition

Pour résumer,

👉 Lorsque votre tension artérielle augmente soudainement, prenez des mesures d’urgence en abaissant instantanément votre tension artérielle.
👉 Faites régulièrement des exercices pour réduire votre tension artérielle + mangez des aliments qui aident à réduire votre tension artérielle !

 

Si vous faites cela, vous pourrez gérer efficacement l’hypertension artérielle.
À partir d’aujourd’hui, changez une petite habitude à la fois ~ Parce que la santé commence par les habitudes.

 

 

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