박효정
신전운동 디스크있는 분들에게 너무 좋지요 좋은 정보감사해요
Supera el dolor de hernia de disco lumbar con movimientos de extensión y la postura de lordosis lumbar.
2024.08.05 23:45
controlar sugerencia chatarra
He sufrido dolor lumbar debido a un problema en el disco.
En ese momento, busqué en YouTube y seguí sin pensar un estiramiento.
El dolor de espalda se había intensificado más.
Estiramiento que empeora más el dolor de espalda
Estaba en una posición acostada levantando una pierna a la vez y balanceándola con el cuerpo, y después de intentarlo varias veces, parecía aliviarse un poco, pero al día siguiente el dolor empeoró más.
Ay, qué tristeza.
Es mi culpa por haber imitado ciegamente solo porque tenía muchas vistas en YouTube.
Después de estudiar más sobre el dolor por hernia de disco lumbar
Pregunté a mi entorno y seguí un estiramiento más comprobado, lo que ayudó a aliviar el dolor de hernia lumbar.
El movimiento que imito es la extensión lumbar en posición de lordosis lumbar. Es fácil de seguir, así que por la mañana y por la noche me acuesto y hago la extensión, y durante el día la hago de pie.
Intento mantener la curva en forma de C en la cintura incluso al caminar.
He logrado liberarme en cierta medida del dolor de espalda gracias a un esfuerzo constante ~
Por favor, sigan estos pasos si tienen dolor de espalda debido a problemas de disco ~
== Fuente de la siguiente información: EBS Story ==
El profesor Jeong Seon-geun: Si te quedas quieto en una buena postura
Los discos tienen la capacidad de adherirse por sí mismos.
Con el tiempo, mejorará.
Razones por las que se daña el disco
✔Cuando levantes objetos muy pesados con fuerza
La presión dentro del disco aumenta y se rompe.
✔Aunque sea un pequeño esfuerzo, cuando se repite continuamente
✔Sentarse en una mala postura durante mucho tiempo, lo que hace que el núcleo del disco empuje durante mucho tiempo la fibra del anillo
¿Cómo y cuánto debo corregir mi postura?
Es una postura de lordosis lumbar.
Separe las piernas a la anchura de los hombros
Coloca ambas manos en la cintura.
3) Inclina el torso hacia adelante y hacia atrás, inhalando por la nariz y también inclinando la cabeza hacia atrás (inclinar la cabeza adecuadamente).
4) Después de mantener la respiración durante 5 segundos, regresa exhalando por la boca.
También lo hacen mientras están acostados
Coloca la mano en la barbilla o apoya la mano en el suelo y forma una curva en forma de C.
En ese momento, la intensidad debe ser lo suficientemente baja como para no causar dolor.
Si repites este movimiento varias veces, la columna lumbar se curará en forma de C, lo que puede aliviar el dolor lumbar.
Durante la oración, no se debe adoptar una postura encorvada.
La postura de reverencia en posición prona
Una vez por la mañana y otra por la noche
Por favor, manténgase respirando durante aproximadamente 5 a 10 minutos en una sola sesión.
Es mejor realizar con frecuencia las posturas de estiramiento de pie o sentadas.
Es recomendable hacerlo aproximadamente una vez cada 30 veces, siempre que la situación lo permita.
Es recomendable mantenerlo durante 5 segundos y repetirlo aproximadamente cinco veces.
Fuente: EBS Historia
Ejercicios y posturas que se deben evitar cuando se tiene una hernia de disco
Abdominales
Doblarse hacia la cintura
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Cuando intento imitarlo
La posición de extensión que se realiza acostado.
Cuando el dolor de espalda es muy intenso, incluso haciendo solo el primer movimiento, la espalda adopta una forma de C y se siente una sensación de alivio.
Una vez que el dolor de espalda disminuya un poco, podrá seguir los movimientos de la segunda y tercera etapa.
Creo que también es bueno quedarse unos 5 o 10 segundos en el tercer movimiento.
Verifica qué tan severo es el dolor de espalda
Creo que sería bueno ajustar la intensidad del ejercicio.
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