박효정
신전운동 디스크있는 분들에게 너무 좋지요 좋은 정보감사해요
Đau thắt lưng do thoát vị đĩa đệm hãy vượt qua bằng cách thực hiện các động tác duỗi thắt lưng và tư thế cong lưng về phía trước.
2024.08.05 23:45
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Tôi đã từng bị đau lưng do vấn đề về đĩa đệm.
Lúc đó, tôi vô tình làm theo bài tập kéo dài cơ thể trên YouTube.
Đau lưng đã trở nên nặng hơn.
Các bài kéo căng làm đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn
Tư thế nằm nâng từng chân một rồi đung đưa cơ thể, làm vài lần thì cảm thấy dễ chịu hơn chút, nhưng ngày hôm sau cơn đau càng trở nên dữ dội hơn.
Ôi ㅠㅠ
Là lỗi của tôi khi cứ theo đuổi số lượt xem trên YouTube một cách mù quáng.
Sau khi nghiên cứu thêm về đau lưng do thoát vị đĩa đệm
Hỏi xung quanh và làm theo các bài tập kéo giãn đã được kiểm chứng hơn đã giúp giảm đau thắt lưng do thoát vị đĩa đệm.
Các động tác tôi làm theo là động tác duỗi thắt lưng, tư thế cong lưng về phía trước. Vì dễ làm theo nên sáng tối tôi đều nằm xuống để thực hiện động tác duỗi thắt lưng, còn ban ngày thì đứng để thực hiện động tác duỗi thắt lưng.
Tôi cố gắng duy trì đường cong hình chữ C ở lưng khi đi bộ.
Nhờ nỗ lực đều đặn, tôi đã phần nào thoát khỏi đau lưng ~
Hãy làm theo những người bị đau lưng do vấn đề đĩa đệm ~
== Nguồn gốc nội dung dưới đây: EBS Story ==
Giáo sư Jeong Seon-geun: Nếu giữ tư thế tốt và đứng yên
Đĩa đệm có khả năng tự dính lại nhờ lực tự nhiên của nó
Thời gian trôi qua sẽ tốt hơn.
Lý do gây tổn thương đĩa đệm
Khi nâng vật nặng rất nặng một cách mạnh mẽ
Áp lực trong đĩa tăng cao gây vỡ
Dù là sức mạnh nhỏ bé, nhưng khi liên tục lặp lại
✔Ngồi sai tư thế khiến đĩa đệm thoát vị lâu ngày đẩy ra khỏi vòng sợi
Chỉnh sửa tư thế như thế nào và bao lâu thì phù hợp?
Đây là tư thế cong cột sống thắt lưng ~
1) Đặt chân rộng bằng vai
Đặt hai bàn tay lên hông.
3) Đưa bụng về phía trước, nghiêng lưng về phía sau đồng thời hít thở bằng mũi và cúi đầu cùng lúc. (Nghiêng đầu phù hợp)
Sau khi giữ trong 5 giây, thở ra bằng miệng và trở lại.
Ngay cả khi nằm cũng làm giúp bạn
Đặt tay lên cằm hoặc chống xuống đất để tạo thành đường cong hình chữ C.
Lúc này, mức độ đau không quá nặng là phù hợp.
Nếu lặp lại các động tác này nhiều lần, cột sống thắt lưng sẽ tạo thành hình chữ C, giúp giảm đau lưng.
Trong quá trình thực hiện các bài tập, tư thế cúi người là điều cấm kỵ.
Các động tác cúi người để thực hiện bài tập nâng cao vai
Một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối
Vui lòng duy trì thở trong khoảng 5 đến 10 phút mỗi lần.
Các động tác duỗi thẳng đứng hoặc ngồi để duỗi thẳng đều tốt hơn khi thực hiện thường xuyên.
Nên làm khoảng một lần mỗi 30 lần tùy theo tình hình cho phép
Bạn nên lặp lại việc giữ trong 5 giây khoảng 5 lần.
Nguồn: EBS Story
Các bài tập và tư thế không nên thực hiện khi bị thoát vị đĩa đệm
Gập bụng
Cúi người về phía trước
================================
Tôi đã thử làm theo
Các động tác duỗi thẳng khi nằm
Khi đau lưng nặng, chỉ cần thực hiện động tác đầu tiên thôi là lưng đã tạo thành hình chữ C và cảm thấy dễ chịu.
Khi đau lưng giảm bớt, bạn có thể làm theo các động tác thứ hai và thứ ba.
Tôi nghĩ việc dừng lại khoảng 5 hoặc 10 giây trong động tác thứ ba cũng rất tốt.
Kiểm tra mức độ đau lưng của bạn như thế nào
Tôi nghĩ tốt hơn là điều chỉnh cường độ tập luyện
2
0
bình luận 1