(Pregunta) ¿Cómo puedo solucionar la fatiga crónica?

써니

많은 분들이 만성피로를 느끼고 있을텐데요
수면부족은 피로의 가장 큰 원인이라 하니 규칙적인 수면과 질을 높이면 만성 피로해결에 도움이 될수 있어요
체내수분이 부족하면 혈액순환이 저하되어 피로가 심해진다니 충분한 수분보충이 피로 해결에 도움이 될수 있어요
운동을 하면 혈액순환이 개선되고 신진대사가 활발해져 피로를 줄이는데 효과가 있으니 유산소와 근력운동을 병행하여 근육의 긴장 해소로 피로를 줄일수 있어요
카페인은 일시적 각성 효과는 있지만 과다 섭취시 피로를 악화시킨다니 커피대신 다른차로 대체하시면 피로 해결에 도움이 될수 있어요
비타민과 미네랄이 부족하면 만성피로가 심해진다니 영양제 보충도 좋지만 자연식품으로 섭취하는게 피로 회복에 도움이 될수 있어요

베러비

역시 운동이 답인거 같아요. 저도 만성피로인데
운동하고 나니 체력이 조금씩 오르고 덜 피곤하더라구요. 걷기 운동말고 근력운동이요~

깨개갱

정말 피곤하고 지치셨겠어요. 매일 에너지가 바닥나고 힘들게 살아가는 게 얼마나 버거운 일인지 너무 이해되내ㅔ요. 스스로를 채찍질하면서도 도대체 왜 이렇게 피곤한지 모르겠는 그 답답함...
누군가는 "그냥 쉬면 되지"라고 말할지 모르지만, 만성피로는 단순히 잠을 자는 것만으로는 해결되지 않는 힘든 상태라는 걸 알아요. 지금 당신의 몸과 마음이 얼마나 지쳐있는지, 정말 안타깝고 마음이 아프네요 ㅠㅠ 그래도 화이팅입니다 

귀염동이♡

운동 꾸준히해도 피곤한건 어쩔수없어요
전비타민씨필수 영양제주사 한번씩맞아주는게
좀 좋아지는거같더라구요

은하수

영양제 여러가지로 잘 챙겨 드시는거 같네요
운동은 만보걷기 매일 하는건 좋은 습관인거 같아요 
만성피로가 심하다고 느껴진다면 원인이 있을거 같은데요 
저 같은 경우 피로감이 너무 심할때 잠을 많이 못잤던게 이유였던거 같아요 
7시간 정도 자는게 좋다고 하는데 저는 한 5시간 정도 잤던거 같아요 
운동은 이틀에 한번 정도 1시간쯤 걷기 하고요 낮에 틈만 나면 졸리고 나른함이 오래가고 피곤함이 심했었는데요 
잠자는 시간을 늘리니까 피로가 덜합니다 
그리고 비타민C 들어간 채소나 과일 레몬수, 영양제 등으로 많이 먹었더니 피로가 덜하네요 

딸둘맘

만성피로 말그대로 오래지속되면 너무 힘들죠 
매일 앉아서 컴퓨터를 하는게 주 업무시라 모니터 때문에 눈도 뻑뻑하고 피곤하시겠어요 
일하면서 한번씩 스트레칭도 해주시고 눈을 감고  잠깐씩이라도 쉬게 해주셔야겠어요
인공눈물 넣어주는것도 도움되고요  만보 걷기 운동은 잘 하시고 계시니 꾸준히 해주세요 
면역력에 좋은 홍삼이나 고함량 비타민C 제품도 챙겨 드세요 

유니

가벼운운동, 스트레스 덜받기...

깐데또까

 만성피로라~ 나에게 스트레스를 확~ 날려버릴
 무언가를 하는것이 가장 좋은게 아닐까요???
 멍하니 있는것도 피로에도 좋다고 하지요
운동은 싫은데 운동을하라는것도 피로가 쌓일수도 있는거고
 아님 맛사지라고 주기적으로 받아주는거나~
 내가 좋아하는거 해주는게  피로가 풀리지 않을까 싶어요 

러블리

만성피로는 누구나가 다
달고사는 고질병아닐까요
스트레스 달고사는
현대인들은 떨쳐낼수가
없는거같아요
저같은 경우엔 운동하고
사람들과의 교류도 열씨미하고
남는 스트레스는
울 남편한테 다풀어요 ㅎㅎ

들꽃7

만성피로가 저도 문제라서 내과 진료보면 물어도 보고 방송찾아보니 규칙적인 식사와 충분한휴식 특히 질 좋은 수면이 중요하고 매일 가벼운 걷기와 근력운동(하체운동) 권장하셨어요 다 알고 있지만 제일 여러운 부분이네요 스트레스 안받아야 더 좋다고 해요

유니

커피 적게 마시고, 운동도 병행해서 땀빼는게 도움이 될듯요

양진경

만성피로를 확 날려버릴 방법이라면 저에게도 필요한 것이기는 하네요


규칙적인 수면습관 만들기, 균현 잡힌 식사하기(단백질, 건강한 지방, 과일, 채소, 


복합 탄수화물 등이 포함된 균형 잡힌 식사하기), 


규칙적인 운동하기(이것은 잘하고 계시구요)


스트레스 관리하기, 충분한 수분 섭취하기, 카페인의 적절한 섭취하기 등이 필요하다고 하네요


주로 컴퓨터에 앉아 일한다고 하셨는데요, 일하는 중간중간 일어나 스트레칭도 해주구요


혹시 잠자는 시간이 늦을까요, 조금은 일찍 잠들어 숙면을 취해보는것도 만성피로 회복에 도움이 되는듯해요


카페인 섭취가 많다면 이것도 조금은 줄여서 마셔보구요


제가 두잔씩 마시다가 주말에는 한잔만 마셨는데 짧은 시간 자고 일어났는데도 피곤함이 덜 느껴져서 좋았어요


만성피로 은근 힘든데요, 잘 회복하고 건강하게 지냈으면 좋겠습니다

seabuck

저는 일단 쉬는 시간을 많이 확보하는 거 같아요
인터넷이나 스마트폰 안보기 등
이런것도 중요하더라구요 
앱테크같은 것도 대폭 줄이니까
쉴때 쉬는거 같고 스트레스도 덜받는거 같아요
자기만의 맞는 휴식이나 취미도 중요한거 같구요

준영

저도 만보걷기는 거의 매일 하는데 근력운동을 꼭 해야하지 않나싶어요. 저도 영양제 잘 챙기고 하는데도 유독 피곤할때가 며칠 쭉 이어서 오드라구요. 그럴때 정말 힘들어요ㅠ 저는 근력운동을 좀 보태볼까 싶어요

여리나

저도 만성피로 때문에 고생을 많이 했어요 ㅠ
현대인 고질병처럼 항상 가지고 있는 느낌이라
그럴 때 항상 듣는 답변은 충분한 수면과 정신적인 면에서도
회복이 필요하고 운동과 규칙적인 생활이 중요하다고 하네요
실천해보고 안되는 문제는 건강검진을 받으심도 추천해요

ryeong

충분한 휴식과 수면이 최고가 아닐까요
걷기만해도 몸의 피로는 풀리지 않을까요

이재철

휴식시간에 좋아하시는 스포츠를 하십시오 피로는 쉰다고  회복되는게 아니고  정신을 회복 시켜야 합니다

HEE

저도 만성피로 때문에 많이 고생했던 사람인데요. 물론 지금도 가끔 만성피로가 오지만 개인적으로 제가 극복했던 방법은 걷기 운동이었어요. 걷기 운동이 진짜 좋은데 장비도 필요 없고 날씨만 좋으면 되거든요. 걷기 운동 열심히 한 다음에 샤워 싹 해주면 피로가 풀리는 느낌이 들어요. 다녀와서 푹 쉬는게 중요해요. 걷기 운동 추천드립니다!

이지혜

혹시 수면시간이 어떻게 되세요? 수면이 부족하면 만성피로가 계속되더라구요. 질높은 수면을 위해서는 카페인을 줄이시는 것도 좋을 것 같아요. 그리고 만성피로에는 충분한 휴식도 도움이 되지만 운동하는 것도 큰 도움이 되더라구요. 본인에 맞는 운동을 선택하셔서 쌓인 에너지를 건강하게 배출하시다보면 긍정적인 에너지를 얻으셔서 만성피로도 나아지실 거예요!

블리비

현대인에게 흔한 증상이다 싶어요.
만성피로 즉 '피로'는 일반적으로 '일상적인 활동 이후의 비정상적인 탈진 증상, 기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태, 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태'로 정의하는데요, 이러한 피로가 1개월 이상 계속되는 경우는 지속성(prolonged) 피로라고 부르고, 6개월 이상 지속되는 경우를 만성(chronic) 피로라고 부른다고해요.그래서 만성피로증후군이란 질병도 있더라구요.
그런데 정의하기가 피로라는 매우 주관적인 증상이라 그원인도 명확히 밝혀져 있지 않다고 해요. 잠깐의 휴식이나 일정한 운동들 규치적인 생활에도 회복이 되지 않고 피로가 지속된다면 우선 만성피로를 유발 할 수 있는 다른 질환들을 배제하기 위한 필요검사를 해 볼 필요가 있다고 합니다.(기본혈액검사, 염증 수치 검사, 소변검사, 혈당 각종 전해질 ,간기능등 일반 화학검사, 갑상선 기능검사,류마티스 질환을 진단하기 위한 검사, 정신가적 질환을 진단하기 위한 각종검사들).
피로가 누적되면 안좋다는건 누구나 알거에요. 만성피로를 이젠 질환으로 인식해야 하는거 아닌가 싶기도 하고 적절한 치료와 관리로 건강한 삶을 살고 싶어 길게 글 써봤어요