6 alimentos más ricos en proteínas que los huevos

La proteína es uno de los tres macronutrientes esenciales para la formación de anticuerpos, enzimas, hormonas y la composición de los tejidos corporales. Es un nutriente imprescindible tanto para los niños en crecimiento como para los adultos que comienzan a envejecer. La deficiencia de proteínas puede aumentar la probabilidad de sufrir diversas enfermedades como la disminución de la inmunidad, anemia, pérdida de cabello y envejecimiento de la piel. Un alimento representativo con alto contenido de proteínas es el huevo. Además del huevo, te presentaré otros alimentos ricos en proteínas y con alto contenido proteico.
Huevo cocido: 6 g de proteína

 

 

ㅡ아몬드

 

Las almendras, que contienen 7.5 g de proteínas por 1/4 de taza, son un snack alto en proteínas perfecto. Además, contienen cobre, magnesio y vitamina E, así que asegúrese de consumir la cantidad diaria recomendada todos los días.

 

ㅡ두부

 

100 g de tofu contienen aproximadamente 9 g de proteínas. El tofu es un alimento rico en proteínas que se puede preparar de diversas formas, como cocido, asado o hervido. También es una buena fuente de 8 aminoácidos esenciales, magnesio, cobre, zinc y vitamina B1.

 

ㅡ병아리콩

 

Las alubias contienen abundantes hierro, manganeso, fosfato, calcio, magnesio, zinc, vitamina K y proteínas que fortalecen los huesos y ayudan al crecimiento. Una taza de alubias contiene 12 g de proteínas.

 

Semillas de calabaza

 

Las semillas de calabaza son muy ricas en proteínas y magnesio. Solo con 1/4 de taza de semillas de calabaza puedes consumir 10 g de proteína. Es mejor comerlo crudo, sin tostar.

 

Yogur griego

 

El yogur griego sin azúcar y sin grasa ayuda en la recuperación muscular. Una taza contiene 17 g de proteínas, así que disfrútalo como un refrigerio con fruta.

 

Avena

 

Por favor, coma avena cocida con leche o agua todos los días en el desayuno. Media taza de avena contiene 7 g de proteínas. Además, es rica en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.