[Preocupación] Dolor en la parte posterior del cuello

Tengo mucho dolor en la parte posterior del cuello y me resulta muy difícil. Quizás sea por estar sentado todo el día frente a la computadora o por mi hábito de usar el teléfono acostado, pero me duele la parte posterior del cuello. Por eso también me aparece dolor de cabeza. No puedo hacer ejercicio intenso, solo estiramientos, pero es temporal. ¿Hay alguna forma de aliviar este dolor?