¡Consejos útiles para hacer caminatas que ayudan a las enfermedades crónicas de manera más efectiva!

Lo que más esfuerzo estoy poniendo para mi salud.

¡Caminar!

¿Otros ejercicios, especialmente el entrenamiento de fuerza, no son adecuados para tu constitución?

Una vez lo intenté y simplemente me dejé caer, ㅠㅠ )

 

Intento caminar más en los días en que he comido mucho 🤗

 

El núcleo de mi desafío de caminar 10,000 pasos es ¡caminar con entrenamiento en intervalos!

 

Cuando intenté por primera vez el desafío de la comunidad de corredores

Al principio, correr, caminar, caminar, correr

A duras penas terminé, y en ese momento fue cuando perdí más peso y grasa abdominal😍

 

 

Por eso, siempre caminaba diez mil pasos al día, aunque no corría tan arduamente como el grupo de corredores.

Mientras caminas lentamente y corres de manera consciente,

¡Voy a hacer entrenamiento de intervalos!

Caminar en intervalos significa, en pocas palabras, hacer ejercicio alternando entre correr y caminar.

Se refiere a correr y caminar alternando, cuando te cansas de correr, caminas, y cuando vuelves a sentirte cómodo respirando, vuelves a correr.

 

Para mí, que aún no estoy acostumbrado a correr, lentamente

Pero era una forma constante y segura de mejorar la resistencia física 😉

 

Si lo explicamos con más detalle, los primeros 5 minutos los dedicamos a calentar el cuerpo, caminando mientras giramos suavemente el cuello, los hombros y la cintura.

Cuando el cuerpo empieza a calentarse lentamente, corrió durante 3 minutos, y cuando la respiración se aceleraba, volvió a caminar durante 3 minutos, repitiendo este ciclo de caminar y correr varias veces.

Lo que hay que tener en cuenta aquí es que si de repente corres, puede aumentar la presión arterial o los vasos sanguíneos pueden contraerse por sorpresa.

Al principio, piensa que estás haciendo estiramientos como yo, y en lugar de correr de repente, es mejor caminar lo suficiente y luego correr😊

¡Los efectos del caminata con intervalos de ejercicio aquí!

Parece que 30 minutos es un poco poco, pero al principio, 30 minutos son suficientes.

Si haces ejercicio hasta sudar un poco, definitivamente experimentarás en tu cuerpo cómo mejora tu resistencia.

¿Sabes que la pantorrilla es el segundo corazón? Cuando los músculos de la pantorrilla se fortalecen, se encuentra una segunda salud.

​

Las personas con diabetes tienen niveles de azúcar en la sangre que bajan. Honestamente, cuanto más caminan, más bajan.

Pero creo que sería bueno comenzar con unos 30 minutos, sin tener demasiadas expectativas desde el principio.

Y hacer ejercicio durante el día, en lugar de en la madrugada o por la noche, también es mejor porque se recibe más sol.

Cuando recibes la luz del sol, la vitamina D se activa, duermes bien y también es buena para la salud mental.

​

También es bueno para los pacientes con hipertensión, ya que solo caminar ayuda a reducir la presión arterial.

Si tiene edad avanzada, debe hacer ejercicio mientras toma medicación para la presión arterial, pero

Si son jóvenes, dicen que incluso caminar con entrenamiento por intervalos puede ser tan efectivo que no será necesario tomar medicamentos.

​

También es efectivo para las articulaciones de la rodilla. Por supuesto, las personas mayores pueden tener dificultades, pero es una excepción.

Las personas en general mejoran sus articulaciones solo con caminar y también es efectivo para mejorar la osteoporosis.

​

Cualquier ejercicio, ya sea caminar o cualquier otro tipo de actividad física, es para la salud.

Por favor, asegúrese de seguir las precauciones que no dañan la salud💁‍♀️

 

Si comienzas a hacer ejercicio de repente, pueden aparecer fenómenos como músculos sorprendidos o estrechamiento de los vasos sanguíneos.

Como mencioné antes, es esencial hacer estiramientos simples antes y después de comenzar.

Especialmente, es recomendable estirar adecuadamente las piernas y la parte inferior del cuerpo para que los músculos no se sorprendan y se relajen suavemente.

​

Y si tiene problemas en la rodilla mientras hace ejercicio de intervalo, nunca debe forzar y debe detenerse de correr.

Especialmente las personas con sobrepeso u obesidad deben evitar correr, ya que esto pone mucha presión en las rodillas; en estos casos, es mejor centrarse en caminar.

Camina un poco más rápido de lo habitual, solo hasta que comiences a sudar ligeramente, o camina lentamente en repetidas ocasiones.

Hacer power walking, caminar lentamente, también se puede considerar como un ejercicio de intervalos.

​

El entrenamiento por intervalos debe realizarse sin excederse, adaptándose a las condiciones de cada uno, especialmente porque las rodillas, si se dañan, son difíciles de recuperar.

No hagas ejercicio demasiado intenso desde el principio, es mejor aumentar la intensidad poco a poco de manera constante y gradual.

Incluso caminar solo 30 minutos al día puede hacer que nuestro cuerpo se vuelva mucho más saludable, así que no olvides y sigue caminando de manera constante.

​

A veces me aburro después de caminar más de medio año y más de diez mil pasos.

A veces dudaba de si realmente tenía efecto.

Intenté caminar con este intervalo.

Definitivamente, siento que mi resistencia física está mejorando y puedo notar la respiración con más facilidad🙂

 

El próximo grupo de entrenamiento será con práctica de caminata en lugar del anterior.

Me siento más confiado de que puedo hacerlo con menos esfuerzo💜

​