¿Qué hábitos debo adoptar para perder grasa abdominal?🤔🤔

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Para perder grasa abdominal rápidamente, debes comer menos carbohidratos refinados, practicar ayuno intermitente y caminar aproximadamente una hora al día♡♡

 

 

 

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El clima se ha vuelto repentinamente más cálido. Se acerca el día en que empezaremos a usar ropa más ligera. Al pararse frente al espejo sin ropa, uno se encuentra con la grasa abdominal que la ropa de invierno había ocultado hasta ahora. ¿Qué hábitos debería adoptar desde ahora para perderla?

 

Los carbohidratos refinados deben consumirse con moderación.

 

Para perder grasa abdominal, primero debes reducir el consumo de alimentos con carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados aumentan el nivel de azúcar en la sangre más rápidamente que otros nutrientes como las proteínas. Cuando el nivel de azúcar en la sangre sube rápidamente, el páncreas libera una gran cantidad de insulina para reducirlo. La insulina almacena la glucosa en forma de glucógeno en el hígado y los músculos, reduciendo así el nivel de azúcar en la sangre. El problema es que la cantidad de glucógeno que se puede almacenar en el hígado y los músculos es limitada. El exceso de azúcar se convierte en grasa, y a medida que aumenta la grasa visceral, el abdomen se vuelve más prominente.

 

Cuando tengo muchas ganas de comer pan hecho con harina, solo como un poco de pan integral. El integral es rico en fibra y su digestión y absorción son más lentas que los carbohidratos refinados. Por eso, también aumenta el nivel de azúcar en la sangre más lentamente. Cuando tengo antojo de fideos, en lugar de fideos de harina, elijo fideos de tofu o de konjac, que elevan el nivel de azúcar en la sangre más lentamente.

 

Ayuno intermitente y caminata combinados

 

Reducir la ingesta de carbohidratos y caminar con frecuencia ayuda a perder grasa abdominal. También es recomendable practicar el ayuno intermitente, que consiste en no comer nada fuera del horario de las comidas. Como resultado de un meta-análisis de 54 estudios sobre ejercicios para reducir la grasa abdominal, se encontró que el ejercicio más efectivo en combinación con el ayuno intermitente para perder grasa en el abdomen es caminar. No basta con caminar un poco frente a la casa. Hasta 30 minutos después de comenzar a caminar, el cuerpo quema principalmente glucógeno. La quema de grasa comienza después de ese punto. Para notar una pérdida de peso significativa, es necesario caminar aproximadamente una hora al día.

 

Incluso si corriges la pelvis, la grasa del abdomen sigue entrando

 

La corrección de la postura también ayuda. Si la pelvis está inclinada hacia adelante, con la espalda doblada hacia atrás y la cadera en forma de pato, puede parecer que el abdomen inferior sobresale. En ese caso, no es necesario hacer dieta, simplemente ajustando la pelvis se puede reducir el abdomen. Al apoyar la cabeza y los talones contra la pared, puedes verificar si tienes una inclinación anterior de la pelvis. No te esfuerces por enderezar la espalda, simplemente debes mantener una postura natural como de costumbre. Cuando colocas la mano en el espacio entre la espalda y la pared, si puedes meter más de dos dedos, es posible que tengas una inclinación anterior de la pelvis. Si la curva de la espalda es normal, solo cabrá un dedo.

 

Para aliviar la inclinación anterior de la pelvis, es necesario fortalecer los músculos abdominales. De pie en posición erguida, con la espalda recta, siente que la piel del abdomen toca la espalda y luego contrae el abdomen. Mantén esa posición durante unos 30 segundos. Repite este ejercicio cada vez que te acuerdes durante tus actividades diarias.