¡La salud intestinal que determina la inmunidad, la clave de la salud intestinal según los médicos!

Se dice que las personas viven con coraje. Significa que tienen la fuerza para defender y mantener sus ideas sin vergüenza ni miedo, y esto es como la salud de un órgano interno real en el vientre.

 

Son cosas que ya sé~^^

Realmente creo que la salud intestinal es muy importante

También tengo que esforzarme un poco más~~

Consumir mucha fibra dietética

Los cereales integrales, las frutas y las verduras son ricos en fibra dietética. Estos sirven como alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino, ayudando a la digestión. Apuntemos a consumir entre 25 y 30 gramos de fibra al día. Añadir frutas como manzanas o avena en el desayuno, o elegir frutos secos como merienda, también son buenas opciones. La fibra mantiene el intestino saludable y previene el estreñimiento.

 

✔️Consumo de probióticos

Los alimentos fermentados como el yogur y el kimchi son ricos en probióticos. Estos aumentan las bacterias beneficiosas en el intestino, fortaleciendo la digestión y la inmunidad. Incluye uno o dos alimentos fermentados en tu dieta diaria. Vale la pena considerar suplementos de probióticos.

 

✔️Ejercicio regular

Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Caminar, trotar, andar en bicicleta y otros ejercicios aeróbicos son beneficiosos. El ejercicio promueve la motilidad intestinal, ayudando a la digestión. Además, es efectivo para reducir el estrés. Si se acompaña de una ingesta adecuada de líquidos después del ejercicio, será aún más efectivo.

 

✔️Beber mucha agua

Bebe más de 2 litros de agua al día. La hidratación facilita la digestión y suaviza las heces. Beber bebidas con cafeína o alcohol en lugar de agua no ayuda. De hecho, puede causar deshidratación, por lo que es mejor evitarlo. La ingesta de líquidos también ayuda a la salud de la piel.

 

✔️Manejo del estrés

El estrés es la causa de muchas enfermedades. Por supuesto, afecta directamente la salud intestinal. La motilidad del colon puede aumentar de manera abrupta, causando trastornos en la defecación, o pueden aparecer síntomas de diarrea y estreñimiento. Es recomendable dedicar tiempo a relajar el cuerpo y la mente mediante prácticas como la meditación, el yoga o la respiración profunda. También es beneficioso practicar pasatiempos o dar paseos para aliviar el estrés. Dormir más de 6 horas es la base para manejar el estrés adecuadamente.

 

✔️Realizar un chequeo de salud

Es recomendable realizar un chequeo de salud cada dos años de forma regular. Si tiene más de 50 años, se recomienda realizarse además una colonoscopía. La detección temprana de signos anormales en el colon es clave para el tratamiento. Si hay antecedentes familiares o síntomas, se deben realizar exámenes con mayor frecuencia y en etapas más tempranas. Consulte con su médico para establecer un plan de revisión personalizado. La prevención es la mejor forma de mantener la salud.

 

Este artículo fue redactado haciendo referencia a las palabras del profesor Kim Nam-kyu, del Departamento de Coloproctología del Hospital Severance.

 

Fuente: GQ