¿Por qué es bueno tomar una taza de café antes de hacer ejercicio? ☕️

Es importante beberlo 30 minutos antes de hacer ejercicio.

 

Los efectos que proporciona el café

Aumento de energía: La cafeína contenida en el café estimula el sistema nervioso central, ahuyenta el sueño y aumenta la concentración.

* Promoción de la quema de grasa: la cafeína ayuda a descomponer las células grasas para que se utilicen como fuente de energía.

Mejora de la fuerza muscular: La cafeína promueve la liberación de iones de calcio necesarios para la contracción muscular, mejorando así la fuerza muscular.

Mejora de las funciones cognitivas: la cafeína activa las funciones cerebrales, mejorando la velocidad de reacción y la memoria.

 

¿Es mejor tomar café antes de hacer ejercicio?

* 30 minutos antes del ejercicio: dado que la cafeína tarda aproximadamente 30 minutos en absorberse completamente en la sangre, es mejor beberla 30 minutos antes de comenzar el ejercicio.

Ajuste según la persona: la sensibilidad a la cafeína varía de una persona a otra, por lo que es importante encontrar la cantidad y el momento adecuados para cada uno.

 

Precauciones a tener en cuenta

Consumo excesivo: el consumo excesivo de cafeína puede causar efectos secundarios como ansiedad, temblores e insomnio.

Sensibilidad a la cafeína: las personas sensibles a la cafeína pueden experimentar síntomas como aumento de la frecuencia cardíaca y elevación de la presión arterial.

Ejercicio por la tarde: es recomendable evitar el café antes del ejercicio vespertino, ya que puede interferir con un sueño profundo.

 

¡Beba café así antes de hacer ejercicio!

* Café negro: El café negro sin leche ni azúcar es más efectivo para la absorción de cafeína.

* Americano: También es una buena opción el Americano, que consiste en mezclar agua con espresso.

* Bebidas diferentes al café: además del café, también se pueden consumir otras bebidas con cafeína como té verde y té negro para obtener efectos similares.

 

En conclusión, tomar café antes del ejercicio, si se consume de manera adecuada, puede mejorar los efectos del entrenamiento y ayudar a recargar energías. Sin embargo, dado que puede variar según el estado de salud y la constitución de cada persona, es importante evitar el consumo excesivo y disfrutarlo de la manera que mejor se adapte a uno mismo.