Segelas kopi sebelum berolahraga, mengapa baik? ☕️

Minum 30 menit sebelum berolahraga adalah poin penting

 

☕️커피가 주는 효과

* Peningkatan energi: Kafein yang terkandung dalam kopi merangsang sistem saraf pusat sehingga menghilangkan rasa kantuk dan meningkatkan konsentrasi.

* Meningkatkan pembakaran lemak: Kafein membantu memecah sel lemak agar digunakan sebagai sumber energi.

* Peningkatan kekuatan kontraksi otot: Kafein merangsang pelepasan ion kalsium yang diperlukan untuk kontraksi otot, sehingga meningkatkan kekuatan otot.

* Peningkatan fungsi kognitif: Kafein mengaktifkan fungsi otak sehingga meningkatkan kecepatan reaksi dan daya ingat.

 

Kopi sebelum olahraga, kapan waktu terbaik untuk meminumnya?

* 30 menit sebelum latihan: Karena kafein membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk sepenuhnya diserap ke dalam darah, sebaiknya diminum 30 menit sebelum memulai latihan.

Sesuaikan sesuai individu: sensitivitas terhadap kafein berbeda-beda bagi setiap orang, jadi penting untuk menemukan jumlah dan waktu yang sesuai untuk diri sendiri.

 

Perhatian yang harus diperhatikan

* Konsumsi berlebihan: Mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti kecemasan, gemetar, dan insomnia.

Sensitivitas kafein: Orang yang sensitif terhadap kafein dapat mengalami gejala seperti peningkatan detak jantung dan peningkatan tekanan darah.

Olahraga malam: Sebaiknya hindari minum kopi sebelum berolahraga malam karena dapat mengganggu tidur nyenyak.

 

Minum kopi sebelum berolahraga, coba cara ini!

Kopi hitam: Kopi hitam tanpa tambahan susu atau gula lebih efektif dalam penyerapan kafein.

* Americano: Americano yang dibuat dengan menambahkan air ke espresso juga merupakan pilihan yang baik.

* Minuman selain kopi: Selain kopi, Anda juga dapat minum minuman lain yang mengandung kafein seperti teh hijau, teh hitam, dan lain-lain untuk mendapatkan efek yang serupa.

 

Kesimpulannya, minum kopi sebelum berolahraga dapat meningkatkan efektivitas latihan dan membantu mengisi energi jika dikonsumsi dengan tepat. Namun, karena efeknya dapat berbeda tergantung pada kondisi kesehatan dan tipe tubuh individu, hindarilah konsumsi berlebihan dan nikmatilah sesuai dengan cara yang cocok untuk diri sendiri.