Se ha publicado un estudio que indica que desayunar de manera regular ayuda a mejorar la fuerza muscular.

 

El equipo de investigación de la Universidad del Suroeste de China realizó un seguimiento de 25,819 adultos hasta los 83 años. El equipo de investigación analizó la relación entre la frecuencia del desayuno de los participantes y la fuerza de prensión.

 

Como resultado del seguimiento, las mujeres que desayunaban de manera regular todos los días tenían una fuerza de agarre (poder de prensión) hasta un 10% mayor que las mujeres que no lo hacían. En los hombres no se observaron cambios significativos, y el equipo de investigación atribuyó esto a las diferencias hormonales entre hombres y mujeres.

 

La fuerza de agarre es un indicador de la fuerza muscular en todo el cuerpo, y es recomendable mantener un nivel de fuerza de agarre similar al promedio de la misma edad. Según la Oficina de Estadísticas, los hombres adultos tienen aproximadamente 44 kg en los 20 años, 43.5 kg en los 30 años, 40 kg en los 50 años y 34.8 kg en los 60 años. Las mujeres adultas tienen aproximadamente 25.3 kg en los 20 a 30 años, 25.1 kg en los 40 años, 23.8 kg en los 50 años y 21.3 kg en los 60 años. Para aumentar la fuerza de agarre, ejercicios que utilizan los brazos como las flexiones, levantar pesas ligeras y escalar son efectivos. Además, usar pelotas de goma, dinamómetros y realizar ejercicios de apretar las manos unas 30 a 45 veces al día puede ser de ayuda.

En estudios previos del equipo de investigación, se encontró que las personas que saltan el desayuno tienen niveles más altos de inflamación crónica, como las citoquinas, en comparación con las que desayunan regularmente. El equipo de investigación analizó que el desayuno regular reduce la secreción de citoquinas, lo que a su vez disminuye la pérdida de tamaño y fuerza muscular.

 

El equipo de investigación recomendó un desayuno matutino rico en vitamina D, calcio y magnesio para mejorar la fuerza muscular. ▲Yogur griego y nueces ▲Tortilla de queso y espinacas ▲Tostada de salmón y aguacate son algunos ejemplos.

 

Por otro lado, los resultados de este estudio fueron publicados recientemente en 'Frontiers in Psychology'.

 

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Un desayuno sencillo con huevos

Furaina, parece que todo está bien, ya sea cocido o crudo.

 

Las nueces en el yogur griego mejoran la fuerza muscular

Parece que es bueno~~

 

El yogur griego se dice que contiene mucha proteína.