Este hábito matutino mejora la fuerza muscular.

Un estudio descubrió que comer un desayuno regular puede ayudar a mejorar la fuerza muscular.

 

Un equipo de investigación de la Universidad del Suroeste de China siguió a 25.819 adultos hasta los 83 años. Analizaron la correlación entre la frecuencia del desayuno de los participantes y la fuerza de agarre.

 

Las observaciones de seguimiento mostraron que las mujeres que desayunaban regularmente tenían hasta un 10 % más de fuerza de agarre que quienes no lo hacían. Los hombres no mostraron cambios significativos, lo cual el equipo de investigación atribuyó a diferencias hormonales entre hombres y mujeres.

 

La fuerza de agarre es un indicador de la fuerza corporal general y es ideal mantenerla en el promedio para su grupo de edad. Según Statistics Korea, los hombres adultos pesan aproximadamente 44 kg a los 20 años, 43,5 kg a los 30, 40 kg a los 50 y 34,8 kg a los 60. Las mujeres adultas pesan aproximadamente 25,3 kg entre los 20 y los 30, 25,1 kg a los 40, 23,8 kg a los 50 y 21,3 kg a los 60. Para desarrollar la fuerza de agarre, los ejercicios de brazos como flexiones, levantamiento de mancuernas y escalada son efectivos. Además, usar una pelota de goma o una máquina de fuerza de agarre para aplicar fuerza en las manos de 30 a 45 veces al día puede ser beneficioso.

Un estudio previo del equipo de investigación descubrió que las personas que se saltaban el desayuno presentaban niveles más altos de inflamación crónica, incluyendo citocinas, que quienes comían con regularidad. El equipo atribuyó esto a una menor secreción de citocinas, que reducen el tamaño y la fuerza muscular, al desayunar con regularidad.

 

El equipo de investigación recomendó un desayuno rico en vitamina D, calcio y magnesio para mejorar la fuerza muscular. Algunos ejemplos incluyen yogur griego con frutos secos, tortillas de queso con espinacas y tostadas de salmón y aguacate.

 

Mientras tanto, los resultados de este estudio fueron publicados recientemente en 'Frontiers in Psychology'.

 

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Desayuno fácil con huevos

Fritos o hervidos, creo que todo está bien.

 

El yogur griego con nueces mejora la fuerza muscular.

Se ve bien~~

 

Se dice que el yogur griego tiene un alto contenido en proteínas.