A medida que la esperanza de vida aumenta, la atención sobre cómo vivir de manera saludable durante más tiempo también crece. Recientemente, algunos estudios sugieren que los secretos de la longevidad no están en los genes heredados, sino en los hábitos de vida cotidianos.

 

Un estudio realizado con más de 20,000 británicos muestra que practicar caminar enérgicamente durante 30 minutos al día, comer frutas y verduras cinco veces al día y dejar de fumar puede reducir a la mitad el riesgo de accidente cerebrovascular.

El profesor Thomas Puls, quien realiza investigaciones sobre la longevidad de más de 100 años en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston en Estados Unidos, descubrió que las personas que viven más de 100 años comparten características comunes en aspectos como la alimentación y la forma de manejar el estrés.

Se dice que incluso las personas comunes tienen una mayor probabilidad de vivir de manera saludable más allá de los 100 años si siguen esos hábitos de vida. En relación con esto, basándose en datos del medio de comunicación estadounidense 'HuffPost', se analizaron los hábitos de vida que ayudan a una longevidad saludable.

 

Muévete mucho.

 

Los expertos dicen que "el ejercicio es la verdadera fuente de la juventud". Numerosos estudios muestran que hacer ejercicio mejora el estado de ánimo, la fortaleza mental, el equilibrio, la cantidad de músculo y la salud ósea.

Y además, los efectos del ejercicio se notan inmediatamente incluso al comenzar por primera vez. No es necesario obsesionarse demasiado con el ejercicio. Basta con caminar por el vecindario o dar una vuelta por las tiendas locales durante unos 30 minutos al día. Es bueno fortalecer los músculos con entrenamiento de resistencia, pero también se pueden obtener efectos similares con clases de yoga.

 

Incluso al envejecer, sigue haciendo algo constantemente

 

Los expertos dicen que "cuando las personas dejan de trabajar repentinamente, la tasa de obesidad o enfermedades crónicas aumenta rápidamente". En la región de Chianti en el centro de Italia, donde la proporción de personas que viven más de 100 años es alta, la mayoría pasa la mayor parte del día cultivando uvas o verduras en pequeñas granjas después de jubilarse.

Nunca dejarás de trabajar. Si el trabajo en la granja no te conviene, puedes ofrecerte como voluntario en el museo local, o participar en un programa de voluntariado que envía ancianos a una escuela primaria pública de la ciudad durante 15 horas a la semana.

 

El desayuno debe consistir en alimentos ricos en fibra.

 

Según los estudios, especialmente al comer cereales integrales por la mañana, los ancianos ayudan a mantener niveles de azúcar en sangre estables durante todo el día. Los expertos dicen: "Este tipo de alimentación reduce la aparición de la diabetes, que acelera el envejecimiento".

 

Al menos duerme más de 6 horas

 

¿No sería mejor ahorrar unas horas de sueño cada día para vivir unos años más? Los expertos afirman que "el sueño es un tiempo en el que el cuerpo humano gestiona y repara las células", y que "el sueño REM reparador debe durar al menos 6 horas en los ancianos". En el caso de los ancianos que alcanzan los 100 años, dormir bien se considera la clave principal para la longevidad.

Come alimentos naturales en lugar de suplementos

 

Se sabe que las personas con altos niveles de selenio, betacaroteno, vitamina C y E en la sangre son más saludables, viven más tiempo y experimentan una reducción más lenta en sus capacidades cognitivas. Sin embargo, se dice que estos nutrientes no tienen el mismo efecto anti-envejecimiento cuando se toman en forma de medicamentos en comparación con los alimentos.

Los expertos señalan que "una sola tomate contiene 200 tipos de carotenoides y 200 tipos de flavonoides", y enfatizan que "estos compuestos químicos tienen relaciones complejas que superan a nutrientes como la vitamina C o el licopeno, y ayudan a la salud". Se recomienda evitar alimentos blancos con deficiencia de nutrientes (pan, harina, azúcar) y consumir frutas y verduras de colores variados, así como pan de arroz integral o cereales ricos en nutrientes.

 

Usa hilo dental todos los días

 

Usar hilo dental puede mantener la salud de las arterias. Según un equipo de investigación de la Universidad de Nueva York, usar hilo dental todos los días reduce el riesgo de enfermedades periodontales causadas por bacterias en la boca. Estas bacterias pueden ingresar a la sangre, causar inflamación en las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

En otros estudios, se indica que las personas con muchas bacterias en la boca pueden experimentar un engrosamiento de las arterias, lo que es una señal que puede causar enfermedades cardíacas. Los expertos dicen: "Usar hilo dental dos veces al día realmente puede aumentar la esperanza de vida".

 

No te pongas demasiado sensible

 

Según la investigación, se dice que los supervivientes de más de 100 años tienden a esconder sus preocupaciones en su interior o a no luchar toda la noche con ellas. Son muy hábiles para no sufrir heridas.

Si es difícil superar esa cualidad innata, debes buscar mejores formas de manejar el estrés. Yoga, ejercicio, meditación, tai chi o simplemente respirar profundamente durante unos minutos puede ayudar.

 

Lleva una vida regular

 

Los supervivientes de más de 100 años tienden a mantener estrictamente su rutina diaria. Comen lo mismo y realizan los mismos tipos de actividades a lo largo de su vida. Acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora por la mañana son buenos hábitos que ayudan a mantener de manera constante el equilibrio del cuerpo, que puede deteriorarse fácilmente con la edad.

 

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Ahora estamos más allá de la era de los 100 años

Dicen que son 120 familias.

 

Envejecer de manera saludable

No puede ser otra cosa que la esperanza de todas las personas.

 

Después de todo

Creo que una vida regular es la mejor opción.

El mismo tiempo para hacer ejercicio y hábitos alimenticios

Hay que tener cuidado.