¿Vivir 100 años es tu mayor deseo?... "Vivamos así a partir de este año".

 

 

A medida que aumenta la esperanza de vida, crece el interés por vivir una vida larga y saludable. Investigaciones recientes sugieren que el secreto de la longevidad no reside en los genes innatos, sino en los hábitos de vida diarios.

 

Un estudio de más de 20.000 británicos descubrió que caminar a paso ligero durante 30 minutos al día, comer cinco porciones de fruta y verdura todos los días y dejar de fumar podría reducir a la mitad el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.

El profesor Thomas Perls, que investiga la longevidad en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston (Estados Unidos), descubrió que las personas que viven 100 años o más tienen características comunes en sus hábitos alimentarios y en su forma de lidiar con el estrés.

Se dice que incluso la gente común que sigue estos hábitos de estilo de vida puede aumentar sus posibilidades de vivir una vida saludable después de los 100 años. En este sentido, con base en datos del medio de comunicación en línea estadounidense HuffPost, exploramos los hábitos de estilo de vida que contribuyen a una vida larga y saludable.

 

“Mueve mucho el cuerpo”.

 

Los expertos afirman que «el ejercicio es la verdadera fuente de la juventud». Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo, la agudeza mental, el equilibrio, la masa muscular y la salud ósea.

El ejercicio puede tener efectos inmediatos incluso desde el principio. No hay que obsesionarse demasiado con él. Basta con caminar por el barrio o visitar las tiendas locales durante 30 minutos al día. El entrenamiento de resistencia es excelente para ganar músculo, pero las clases de yoga también pueden tener beneficios similares.

 

“Sigue haciendo algo incluso cuando seas mayor”.

 

Los expertos afirman que cuando las personas dejan de trabajar repentinamente, la tasa de obesidad y enfermedades crónicas aumenta drásticamente. En la región de Chianti, en el centro de Italia, que cuenta con un alto porcentaje de centenarios, muchos jubilados pasan la mayor parte de sus días cultivando uvas y hortalizas en pequeñas granjas.

Nunca renuncies a tu trabajo. Si el trabajo agrícola no te convence, considera ser voluntario como docente en una galería de arte local o unirte a un grupo de voluntarios que envía a personas mayores a una escuela primaria pública de la ciudad durante 15 horas semanales.

 

“El desayuno debe ser rico en fibra”.

 

Los estudios demuestran que consumir cereales integrales, especialmente por la mañana, ayuda a las personas mayores a mantener niveles estables de azúcar en sangre durante todo el día. Los expertos afirman que «una dieta así puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes, una afección que contribuye al envejecimiento».

 

“Duerme al menos 6 horas.”

 

¿No sería mejor ahorrar unas horas al día ahorrando sueño y, en cambio, añadir unos años a la vida? Los expertos argumentan que «el sueño es un momento crucial para que el cuerpo gestione y regenere las células» y que «las personas mayores necesitan al menos seis horas de sueño REM, esencial para esta recuperación». Los centenarios consideran el sueño su máxima prioridad.

“Come alimentos naturales, no suplementos”.

 

Se sabe que las personas con altos niveles de selenio, betacaroteno y vitaminas C y E en la sangre son más sanas, viven más y experimentan un deterioro cognitivo más lento. Sin embargo, estos nutrientes, tomados como suplementos, no tienen los mismos efectos antienvejecimiento que los alimentos.

Los expertos señalan que "un solo tomate contiene 200 carotenoides y 200 flavonoides", enfatizando que "estos compuestos químicos tienen relaciones complejas que van más allá de nutrientes individuales como la vitamina C o el licopeno, contribuyendo a beneficios para la salud". Evite los alimentos blancos deficientes en nutrientes (pan, harina, azúcar) y, en su lugar, consuma frutas y verduras de colores vibrantes, así como arroz integral y cereales ricos en nutrientes.

 

“Use hilo dental todos los días.”

 

Usar hilo dental puede ayudar a mantener la salud arterial. Según un equipo de investigación de la Universidad de Nueva York, usar hilo dental a diario reduce el riesgo de enfermedad periodontal, causada por bacterias en la boca. Estas bacterias pueden entrar al torrente sanguíneo y causar inflamación en las arterias, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.

Otros estudios sugieren que las personas con altos niveles de bacterias bucales podrían tener arterias engrosadas, un factor de riesgo de enfermedades cardíacas. Los expertos afirman que usar hilo dental dos veces al día puede, de hecho, aumentar la esperanza de vida.

 

“No seas tan sensible.”

 

Los estudios demuestran que los centenarios no se guardan sus preocupaciones ni luchan con ellas toda la noche. Son muy buenos evitando hacerse daño.

Si te resulta difícil superar este rasgo inherente, deberías buscar mejores maneras de gestionar el estrés. El yoga, el ejercicio, la meditación, el taichí o simplemente tomarte unos minutos para respirar profundamente pueden ayudarte.

 

“Vive una vida normal”

 

Las personas centenarias tienden a seguir una rutina diaria estricta. Comen los mismos alimentos y realizan las mismas actividades a lo largo de su vida. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días son buenos hábitos que ayudan a mantener un equilibrio constante en el cuerpo, el cual puede deteriorarse fácilmente con la edad.

 

===============

Ahora hemos superado la era de los 100 años.

Dicen que es la generación 120.

 

Envejecer saludablemente

Sólo puede ser la esperanza de todos.

 

Lo que tú digas

Creo que una vida normal es lo mejor.

La misma cantidad de tiempo para hacer ejercicio y mantener hábitos alimenticios.

Tú puedes encargarte de ello