Quiero perder peso, pero suelo comer fuera con frecuencia 😱😱... ¿Qué comida debería elegir? 🤔🤔

Al final del año, hay personas que tienen dificultades para hacer dieta debido a comer fuera con frecuencia. Sin embargo, si se busca bien, también existen menús de comida para llevar que son altos en proteínas o bajos en carbohidratos y que ayudan en la dieta. Aquí presentamos cinco opciones de comida para llevar que son buenas para quienes están en dieta.

 

▷Pollo a la parrilla= El pollo frito utiliza una gran cantidad de aceite, lo que aumenta el contenido de grasa y calorías. Por otro lado, el pollo a la parrilla no usa aceite y se cocina sin grasa, por lo que no aumenta significativamente las calorías. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos, las calorías de 200 g de pollo frito son 530 kcal, mientras que 200 g de pollo a la parrilla solo contienen 308 kcal. Además, la piel del pollo frito contiene principalmente grasa y condimentos, y también tiene una gran cantidad de grasas trans que aumentan la inflamación en el cuerpo, el colesterol LDL y los niveles de triglicéridos.

 

▷Carne de res=La carne de res contiene vitaminas necesarias para la quema de grasa y creatina que ayuda a mejorar la fuerza muscular, por lo que es adecuada para una dieta. En particular, la parte interna del muslo trasero del bovino, ubicada en la parte interior del glúteo, llamada "muslo", tiene muy poca grasa y mucha carne magra, por lo que es buena para la dieta. La energía por cada 100 g de muslo es de 132 kcal y su contenido de proteínas es de 22.3 g, siendo una fuente rica en proteínas. La carne de la parte interior del muslo trasero, en forma de "hombro", también es una buena opción para consumir durante una dieta. La energía de la carne de hombro es de 128 kcal por cada 100 g y contiene 22.88 g de proteínas. Entre las 32 partes del bovino, el hombro tiene la menor cantidad de calorías y la mayor cantidad de proteínas, por lo que se puede consumir sin problema durante una dieta.

 

▷Salmón crudo=Según el USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos), el salmón tiene un contenido calórico de 120 kcal por 100 g, carbohidratos 0 g, grasa 3.8 g y proteínas 20 g, lo que lo convierte en una opción adecuada para dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas, ayudando en la pérdida de peso. El salmón contiene DHA (un tipo de ácido graso omega-3), que no solo mantiene saludables los vasos sanguíneos, sino que también previene la sequedad ocular. El DHA ayuda a desarrollar las células cerebrales y mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje. La salsa tártara que se sirve junto con el salmón crudo contiene mayonesa, que tiene un alto contenido de grasa, por lo que es recomendable retirarla antes de comer.

 

El taco es un plato tradicional mexicano que consiste en poner diferentes ingredientes como carne, mariscos, verduras y queso en una tortilla. Es rico en fibra y proteínas, lo que ayuda a sentirse lleno. La masa de la tortilla para tacos contiene harina integral, lo que la hace rica en fibra y con un sabor suave. La quercetina en la cebolla que se usa en los tacos ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre y reduce los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre. El tomate, que es rico en antioxidantes, es bueno para controlar el azúcar en la sangre y la presión arterial. Si se acompaña con guacamole, se puede tener una comida completa y satisfactoria. El guacamole está hecho de aguacate machacado mezclado con cebolla y tomate picados, y contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados. Estos ácidos grasos insaturados ayudan a reducir el colesterol, mejorar la circulación sanguínea y prevenir enfermedades vasculares.

 

▷Pasta=El principal ingrediente de los fideos de pasta, la 'durum wheat', tiene un contenido de proteínas más alto en comparación con otros cereales. El contenido de proteínas de la harina de trigo duro es de aproximadamente 13-16%, el doble que el del arroz. La harina de trigo duro con partículas gruesas se caracteriza por descomponerse lentamente durante la digestión, lo que hace que los carbohidratos se absorban lentamente en el cuerpo. Gracias a esto, el nivel de azúcar en la sangre aumenta gradualmente. Cuando pidas pasta para llevar, se recomienda optar por pasta con aceite o tomate en lugar de las que contienen mucha azúcar, como la rosada o la crema. El aceite de oliva ayuda a reducir el colesterol en la sangre y a disminuir el riesgo de cáncer. Además, los tomates en la pasta de tomate son ricos en licopeno, un compuesto con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que es beneficioso para la salud.

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Alto contenido de proteínas y bajo contenido de carbohidratos

Hay buenos lugares para comer fuera si buscas bien~

¿Alguna otra comida que sea buena para comer fuera?🤔🤔

Por favor, compártelo si lo tienes♡