¿Personas que se ponen sensibles cuando tienen hambre😱😱... ¿Qué deben comer para mejorar su estado de ánimo rápidamente?🤔🤔

Hay personas que se vuelven especialmente sensibles cuando tienen hambre. Cosas que normalmente no les molestarían, ahora les irritan y se enojan sin razón aparente. De hecho, esto se puede considerar un fenómeno natural. Las personas tienden a estar más irritables cuando tienen hambre.

 

◇Cuanto más hambriento, más irritable y enojado... resultados de la investigación

 

Existen resultados de investigaciones que muestran que el hambre real está relacionada con emociones como la ira y la irritabilidad. Un equipo de investigación conjunto de Reino Unido y Austria reclutó a 64 adultos para estudiar la relación entre el nivel de hambre y las emociones. Para registrar diversas mediciones que reflejaran el nivel de hambre y bienestar emocional de los participantes, estos reportaron sus emociones y estado de hambre cinco veces al día durante 21 días. Como resultado, cuanto más hambriento estaba una persona, mayor era su ira y reactividad emocional. Por otro lado, el nivel de alegría era menor. Se encontró que los participantes experimentaban un 37% más de irritabilidad y un 34% más de enojo cuando tenían hambre, mientras que la sensación de alegría disminuía aproximadamente un 38%. La falta de comida reduce las fuentes de energía en el cuerpo, lo que se analiza como la causa de la secreción de hormonas del estrés.

 

Debe consumir triptófano, vitaminas y minerales juntos

 

En momentos así, consumir proteínas puede ser especialmente útil para mejorar el estado de ánimo. Como dice el dicho "Cuando estás de bajón, come carne primero", ya que carnes como cerdo, pollo y res son ricas en triptófano. El triptófano, un aminoácido esencial, se utiliza como materia prima para la serotonina, la hormona de la felicidad. De hecho, hay estudios de la Universidad de Leiden en los Países Bajos que muestran que comer alimentos que contienen triptófano puede hacer que uno se sienta más tranquilo. Sin embargo, se debe tener cuidado, ya que consumir en exceso carnes rojas y carnes procesadas puede aumentar el riesgo de cáncer de colon. Además del carne, el triptófano se encuentra en abundancia en productos lácteos como queso y yogur, en frutos secos, plátanos, mariscos y arroz integral.

 

También es importante asegurarse de consumir vitaminas y minerales, ya que desempeñan un papel intermedio necesario para la producción de serotonina. En particular, la deficiencia de vitamina B6 puede dificultar la producción de serotonina incluso con un exceso de triptófano. La vitamina D, niacina, hierro, magnesio, cobre y calcio también son importantes para la producción y liberación de serotonina. Algunos estudios sugieren que consumir más folato puede mejorar los síntomas de depresión. Las vitaminas y minerales se pueden obtener fácilmente incluyendo uno o dos tipos de verduras en cada comida, o consumiendo una ensalada y una manzana al día.

 

Para evitar comer en exceso, come lentamente durante 20 minutos.

 

Se dice que para mejorar el estado de ánimo hay que calmar el hambre, por lo que no es recomendable comer apresuradamente cuando se tiene hambre. Esto puede llevar a comer en exceso. Es importante comer despacio para que el cerebro sienta que ha recibido suficiente comida. Se recomienda masticar bien los alimentos durante aproximadamente 20 minutos. Incluso después de terminar de comer, el cuerpo no debe sentirse pesado ni incómodo; eso indica que se ha comido en cantidades adecuadas. Se deben evitar los alimentos con alto contenido de azúcar, jarabe de maíz, harina y grasas trans, ya que no producen una sensación de saciedad significativa y son adictivos. Esto incluye bebidas carbonatadas, snacks, pasteles, donas y pan.

 

 

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Cuando estás de bajón, mejor la carne primero

El engaño es amor ❤️❤️🤭🤭