해피혀니
정보 감사합니다 되도록이면 건강식으로 챙겨먹어야 겠어요 편안한 오후 시간 되셔요.
△Yogur griego natural y fruta fresca en lugar de yogur endulzado
El yogur azucarado suele tener un alto contenido de azúcar y suele ser deficiente en proteínas. En lugar de yogur azucarado, opta por yogur natural y endúlzalo con fruta fresca. Esto aumentará la ingesta de proteínas y reducirá las calorías, lo que resultará en un desayuno nutritivo y saciante.
△Avena en lugar de cereales azucarados
Los cereales comerciales tienen un alto contenido de azúcar y carecen de nutrientes como proteínas y fibra. Por lo tanto, suelen elevar los niveles de azúcar en sangre y dejar una sensación de saciedad breve. Por otro lado, la avena es rica en fibra, especialmente betaglucano, que ha demostrado promover una saciedad duradera. Añadir fruta fresca o frutos secos puede potenciar aún más su valor nutricional.
△Pan integral en lugar de pan blanco
El pan blanco es un alimento alto en calorías y calorías vacías, con bajo contenido de nutrientes, pero el pan integral es rico en fibra, vitaminas B y proteínas, lo que agrega nutrientes esenciales a su dieta y lo hace sentir lleno por más tiempo.
△Agua carbonatada con fruta en lugar de bebidas azucaradas
Los refrescos y jugos azucarados pueden aumentar rápidamente la ingesta de calorías y azúcar, lo que aumenta el riesgo de aumento de peso, diabetes y enfermedades cardíacas. Reemplazar los refrescos con agua con gas con fruta fresca puede reducir las calorías y el azúcar añadido, a la vez que ofrece un sabor refrescante y ácido. Este simple cambio puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y a alcanzar los objetivos de control de peso.
△Aguacate en lugar de mayonesa
Prueba a sustituir la mayonesa alta en calorías por hummus de garbanzos o aguacate. Esto mejorará tu dieta al instante, reduciendo calorías y aumentando la fibra y los nutrientes. Dos cucharadas de hummus contienen unas 70 calorías, 2 gramos de proteína y 2 gramos de fibra. Dos cucharadas de aguacate machacado contienen unas 46 calorías, 2 gramos de fibra y 4 gramos de grasas cardiosaludables.
△Garbanzos tostados en lugar de patatas fritas
Las papas fritas son ricas en grasas y calorías, pero ofrecen poco valor nutricional. Si quieres aumentar tu consumo de fibra y proteínas y reducir calorías, prueba los garbanzos tostados. Disfruta de un refrigerio crujiente que te ayudará a mantener tus objetivos de pérdida de peso.
△Queso cottage en lugar de queso crema
El requesón descremado es rico en proteínas y bajo en calorías y grasas. Dos cucharadas contienen aproximadamente 13 calorías, en comparación con las 80 calorías del queso crema. Por lo tanto, es un excelente sustituto del queso crema en bagels o salsas.
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¿Hummus de garbanzos en lugar de mayonesa?
Nunca lo he probado,
Yo solía comer garbanzos con arroz.
Hoy en día, en lugar de mayonesa, utilizamos
Estoy comiendo yogur griego espeso.
Me gusta mucho el sabor simple.
También como sándwiches a menudo.
