Khi cơ bắp thiếu hụt, đường huyết dễ tăng cao. Mùa đông lạnh giá,

Bạn đọc gửi câu chuyện về việc muốn tập luyện sức mạnh trong nhà.

 

Tôi tập thể lực ba lần một tuần không bỏ sót lần nào.

Tôi chủ yếu tập thể dục ngoài trời như trong công viên và các nơi khác bằng cách sử dụng các thiết bị tập luyện, nhưng...

Gần đây, nhiệt độ giảm xuống nên tôi cảm thấy sợ khi tập thể dục ngoài trời.

 

 

Vào mùa đông khi tuần hoàn máu giảm, việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn, dễ dẫn đến các biến chứng.

Bệnh nhân tiểu đường duy trì tập luyện thể lực đều đặn vào mùa đông để thúc đẩy quá trình chuyển hóa carbohydrate.

Đây là lý do tại sao cần cải thiện chức năng tim phổi.

 

Tuy nhiên, nếu vận động quá mức ngoài trời trong thời tiết lạnh, quá trình tuần hoàn máu có thể trở nên kém hơn, thậm chí gây hại.

Bạn hoàn toàn có thể tập luyện sức mạnh ngay cả trong nhà.

 

Ngay cả khi không có dụng cụ đặc biệt, hãy thử sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn.

Tôi đề xuất bài tập tăng cường cơ bắp chủ yếu tập trung vào đùi, nơi có nhiều cơ nhất.

Nếu vòng đùi tăng 1cm, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 9%

Cơ bắp đùi là nhóm cơ quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Squat,

Lunge là phương pháp tập luyện tiêu biểu giúp tăng cường sức mạnh cơ đùi.

 

Squat là động tác hạ mông xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, với chân rộng bằng vai.

Thực hiện 3 đến 5 bộ, mỗi bộ 4 đến 7 lần là phù hợp.

Lunge mở rộng chân trước sau rộng, sau đó gập đầu gối tạo thành góc vuông

Đây là động tác từ từ ngồi xuống rồi đứng dậy. Thực hiện xen kẽ giữa bài tập squat và các động tác khác sẽ rất tốt.