(Diabetes) ¿Estás dejando de hacer ejercicio por el resfriado?

Cuando falta masa muscular, los niveles de azúcar en sangre suben fácilmente. En el frío invierno,

Un lector que quería hacer entrenamiento de fuerza en interiores nos envió una historia.

 

“Hago entrenamiento de fuerza tres veces por semana sin falta.

He estado haciendo ejercicio principalmente utilizando equipos al aire libre, como en parques.

“Con la reciente bajada de temperatura, tengo miedo de hacer ejercicio al aire libre”.

 

 

En invierno, cuando la circulación sanguínea es deficiente, el control del azúcar en sangre es deficiente, lo que facilita la aparición de complicaciones.

Los pacientes diabéticos pueden aumentar su metabolismo de carbohidratos realizando entrenamiento de fuerza regular incluso en invierno.

Por eso es necesario mejorar tu función cardiopulmonar.

 

Sin embargo, si usted hace demasiado ejercicio al aire libre en un clima frío, su circulación sanguínea puede empeorar y esto puede ser perjudicial.

Puedes realizar un montón de entrenamiento de fuerza en casa.

 

Incluso si no tienes ningún equipo especial, intenta utilizar el peso de tu cuerpo.

Recomendamos un entrenamiento de fuerza centrado en los muslos, donde se concentra la mayor cantidad de músculos.

Un aumento de 1 cm en la circunferencia del muslo reduce el riesgo de desarrollar diabetes en un 9%.

Los músculos del muslo son importantes para el control del azúcar en sangre. Sentadillas,

Las estocadas son un ejercicio clásico para desarrollar la fuerza de los muslos.

 

Una sentadilla es un movimiento en el que te paras con los pies separados al ancho de los hombros y bajas las caderas hasta que los muslos queden horizontales.

Lo adecuado es realizar de 3 a 5 series de 4 a 7 repeticiones por serie.

Estocada: Separe los pies ampliamente y doble las rodillas hasta que formen un ángulo recto.

Este es un movimiento en el que te sientas lentamente y luego te levantas. Es recomendable alternarlo con sentadillas.