大胃王林智妍，減肥時用這個代替零食……還能讓皮膚變得光滑嗎？

以大胃王著稱的演員林智妍（34歲）介紹了她在管理期間吃的食物。

"我非常喜歡堅果，經常隨身攜帶並食用，並說‘用來代替零食’，在管理飲食時也是如此。"她還說：“用希臘酸奶灑上格蘭諾拉麥片作為餐點，也會在真的不能吃的日子裡，當甜點想吃時，會當作點心來吃。” 임지연曾公開表示，她曾經“一個人可以吃掉五包拉麵”，證明自己是個大胃王。儘管是大胃王，임지연仍能保持纖瘦的身材，本文將詳細了解她的飲食習慣。

 

▷堅果

堅果富含對身體有益的不飽和脂肪酸、植物性蛋白質和膳食纖維等大量營養成分。南澳大學的研究結果也顯示，在減肥期間將堅果加入飲食中，能夠更有效地促進體重減輕。對皮膚也有好處。根據世界遠程大學的藥用健康食品研究，每週食用堅果三次以上的人，其毛孔比不食用者更小。不飽和脂肪酸豐富的堅果有助於改善皮膚角質層的功能，縮小毛孔，並保持皮膚光滑。然而，過量食用堅果可能會引起胃腸不適。大多數堅果每天食用一把（約30克）為佳。

 

燕麥片

格蘭諾拉由全穀製成，富含膳食纖維、蛋白質和維生素，但熱量和糖分較高。這是因為在製作過程中為了提升口感和味道，會加入糖或油等成分。50克含有8.5克糖的格蘭諾拉，其熱量相當於一個夾有果醬或奶油的甜甜圈。因此，建議盡量選擇糖分較少的格蘭諾拉，並搭配原味優格等富含蛋白質的食品，或加入堅果、種子等健康脂肪，以達到營養均衡。

 

▷希臘式優格

希臘優格是在希臘地中海沿岸，未添加人工添加物，利用原始牛奶發酵而成的優格，在我國通常會去除乳清，只留下蛋白質塊來製作。因此，每100克希臘優格含有約14克蛋白質和豐富的脂肪，比碳水化合物消化得更慢。多虧如此，飽腹感持續較長時間。這也是希臘優格在減肥者中受歡迎的原因。實際上，美國哈佛大學的一項研究結果顯示，包含希臘優格的高蛋白餐組比低蛋白餐組的體脂肪減少得更多。不過，要從希臘優格中獲得明顯的減肥效果，應選擇糖分少且含有較多益生菌的產品。此外，將希臘優格搭配藍莓等各種水果食用，還能補充多種維生素和礦物質。

 

來源：健康朝鮮

 

我也用三種點心來好好補充呢，呵呵

為什麼會這麼不同呢...ㅋ

請仔細查看堅果、格蘭諾拉麥片和希臘酸奶

購買並適量食用才是正道吧~~