打盹超过○○分钟会变胖

适当的午睡有助于缓解疲劳和提高注意力，但如果以错误的方式午睡，可能会带来一些负面影响。以下是午睡不好的几个主要原因。

1.  
2. 睡眠质量下降

如果午睡时间过长或在很晚的时间睡觉，可能会导致晚上入睡困难，睡眠模式被打乱。这可能会引发失眠或睡眠不足。

 

起床后疲惫（睡眠惯性）

如果深度睡眠（超过30分钟）后醒来，可能会感到迷茫和疲惫。这种现象被称为**睡眠惯性**，尤其是在进入REM阶段后醒来时表现得更为严重。

 

3. 生物节律紊乱

小睡可能会干扰我们的**昼夜节律**（生物钟）。这会扰乱睡眠周期，并对能量水平和注意力产生负面影响。

 

与长期健康问题相关

一些研究表明，过度的午睡可能会增加心血管疾病、糖尿病和肥胖等风险。这主要在于午睡反映了不规律的生活习惯或睡眠不足的情况下。

 

5. 生产率下降

在工作时间打盹的话，醒来后很难立即恢复专注力，工作效率可能会下降。

 

🫐有效的午睡指南

如果必须午睡，请参考以下内容：

- 时间：限制在10到20分钟左右。

- 时间：下午1点到3点之间比较合适。这个时间段是生物节律上自然会感到困倦的时候。

- 地点：在安静而昏暗的环境中休息片刻是好的。

 

🍉睡眠超过30分钟的人比不睡的人体质指数（BMI）更高，血压也更高，患心脏病和糖尿病等相关疾病的可能性也更大。[图片=Getty Images Bank]

适当的小睡是有帮助的，但习惯性或以错误方式的小睡反而可能有害。