11/26(mar) Personas de mediana edad preocupadas por la grasa abdominal... ¿Qué alimentos deben incluir en su desayuno?

A medida que envejecemos, incluso las personas que siempre han sido delgadas aumentan de peso. La grasa de la edad tiende a acumularse en el abdomen. Aunque la cantidad de comida o el tiempo dedicado al ejercicio sean iguales a antes, la figura cambia porque la velocidad del metabolismo disminuye.

Debes prestar más atención a tu dieta. Especialmente, el desayuno es importante. Si eres de mediana edad y te preocupa la grasa abdominal, ¿qué deberías comer? Basándonos en recursos de medios de salud y nutrición de Estados Unidos como 'EatThis, NotThat', investigamos cuáles son los alimentos que ayudan a controlar la grasa abdominal si se consumen en el desayuno después de los 50 años.

 

ㆍLos huevos: es recomendable desayunar de manera sustanciosa, reduciendo la ingesta de carbohidratos y aumentando la de proteínas. Comienza el día con dos huevos cocidos. La sensación de saciedad dura mucho tiempo, lo que ayuda a evitar comer en exceso en el almuerzo.

 

Yogur natural = Sin azúcar ni otros ingredientes como frutas, el yogur natural simple generalmente contiene entre 14 y 18 g de proteínas en 170 g. También es rico en calcio y probióticos. No debe añadirse azúcar al yogur. En su lugar, se puede cubrir con arándanos o nueces para disfrutarlo de manera deliciosa.

 

La mantequilla de maní=Es recomendable acompañar el pan tostado o la avena con mantequilla hecha de frutos secos como cacahuetes. Esto proporciona grasas saludables y proteínas vegetales que generan saciedad. La mantequilla de maní no solo ayuda a perder peso, sino que también previene daños cerebrales y mantiene el corazón saludable.

 

El salmón=Las grasas saludables ayudan a acelerar el metabolismo y a reducir el peso. Los ácidos grasos omega-3 son representativos. Los pescados azules como el salmón, caballa, sardinas y jurel son una gran fuente de omega-3. Además, las nueces, almendras, aceite de sésamo y aceite de amapola contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3.

 

Queso cottage = Según los expertos en nutrición, lo más importante para perder grasa abdominal es consumir suficiente proteína. La proteína inhibe la secreción de hormonas que aumentan el apetito y reduce la sensación de hambre. Sobre todo, para evitar la pérdida de músculo, es recomendable consumir 1 g de proteína por cada kilogramo de peso corporal al día. El queso cottage, que tiene una textura suave y es adecuado para el desayuno, es un alimento alto en proteínas. Contiene 11 g de proteína por cada 100 g.

 

Fuente: Comedidoc.com

 

Realmenteㅠㅠ ¿Qué debería hacer con esta grasa abdominal?

Son los mismos alimentos que también suelo comer bien.

Probablemente, las otras cosas que estoy comiendo sean el problema, ¿verdad?ㅎㅎ