Después de un buen descanso, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre bajan... ¿Cuáles son los cambios positivos que se producen en el cuerpo cuando se descansa bien?

 

Descansar lo suficiente es fundamental para el bienestar. Cuando descansamos, nuestro cuerpo experimenta una respuesta de relajación. Durante el descanso, el sistema nervioso parasimpático se encarga de las funciones corporales, relajando el cuerpo.

El sistema nervioso parasimpático se activa en situaciones de tranquilidad, confort y sin estrés. Conserva la energía minimizando su consumo y es responsable de funciones corporales esenciales como la digestión y la excreción.

En consecuencia, la respuesta de relajación ocurre cuando nos sentimos cómodos, seguros y a salvo. La sensación de estar bien descansado puede, de hecho, bloquear los efectos negativos del estrés, beneficiando tanto la salud mental como la física.

Entonces, ¿qué sucede en nuestro cuerpo cuando descansamos cómodamente? Basándonos en datos de WebMD, un medio estadounidense especializado en salud y medicina, exploramos los cambios positivos que se producen en nuestro cuerpo durante el descanso.

 

“Mi ritmo cardíaco disminuye”. El estrés desencadena la actividad del sistema nervioso simpático. Este sistema es responsable de las funciones corporales en situaciones peligrosas. Esta respuesta de "lucha o huida" libera hormonas llamadas catecolaminas y aumenta la frecuencia cardíaca.

Pero el descanso le indica a nuestro cuerpo que puede conservar energía. Esto activa el sistema nervioso parasimpático, liberando la hormona acetilcolina y reduciendo la frecuencia cardíaca.

 

“Mi presión arterial está bajando”. Las hormonas del estrés aumentan la frecuencia cardíaca y contraen los vasos sanguíneos, lo que eleva temporalmente la presión arterial. Lo contrario ocurre durante el descanso.

Cuando tiene presión arterial alta, las técnicas de relajación como la meditación pueden ayudarle a controlar el estrés y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

 

“El control del azúcar en sangre es mejor” Las hormonas del estrés pueden elevar los niveles de azúcar en sangre. Además, si tiene diabetes, el esfuerzo necesario para controlarla puede exacerbar el estrés. Si bien no sustituye a la medicación, el descanso puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre.

 

“Es fácil de digerir”. Cuando el estrés desencadena la respuesta de lucha o huida, la sangre fluye hacia los músculos más grandes, retrasando la digestión. El descanso revierte este proceso.

También reduce la inflamación, que puede dañar los intestinos. El estrés puede desencadenar muchos problemas digestivos, incluido el síndrome del intestino irritable. Las técnicas relajantes, como la respiración profunda o la meditación, pueden ayudar a aliviar los síntomas.

 

“La respiración se ralentiza” A las personas que entran en pánico se les suele aconsejar que "respiren hondo". Hay una razón: cuando estás estresado, tu respiración se acelera.

Cuando la respiración se acelera, los niveles de dióxido de carbono en la sangre disminuyen, lo que puede provocar mareos o debilidad. Sin embargo, descansar ralentiza la respiración. Respirar lenta y controladamente, unas seis veces por minuto, puede ayudarle a relajarse.

 

“Tu sistema inmunológico funciona mejor”. El estrés prolongado dificulta que nuestro cuerpo combata las infecciones. Sin embargo, un descanso adecuado puede ayudar a restaurar el sistema inmunitario. Técnicas como la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y luego relajar cada grupo muscular uno por uno, pueden ser útiles.

 

“Duermo mejor” A veces, te sientes físicamente agotado, pero no puedes conciliar el sueño. Este estado de agotamiento físico pero mentalmente despierto es señal de que aún estás en modo de lucha o huida. Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, pueden ayudar a iniciar la respuesta de relajación.

 

“El dolor está disminuyendo” Descansar no alivia el dolor, pero puede reducir su intensidad. Los músculos se sienten menos doloridos cuando están relajados. Además, el descanso libera endorfinas, sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales.

 

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¿Descansaste lo suficiente durante el fin de semana?

Creo que mucha gente está más cansada los lunes.

Descansar lo suficiente... Hay tantos cambios buenos sucediendo en mi cuerpo, pero es muy difícil.