Me preocupa que mi estatura haya disminuido con la edad.

La altura varía un poco, pero hasta ahora no ha habido una diferencia significativa.
El año pasado, cuando disminuyó 0.5 cm, lo acepté, pero este año, mi estatura es 1 cm menor que el año pasado.

Me preocupé y busqué.
Se dice que la disminución de la masa muscular o la osteoporosis pueden hacer que la estatura disminuya.

Incluso haciendo entrenamiento de fuerza, siento que no aumento mucho músculo.
Parece que también es difícil mantener la situación actual.
Debería verificar regularmente los niveles de músculo con una prueba de composición corporal para monitorear cuánto músculo tengo.

Se dice que la osteoporosis puede hacer que la estatura disminuya.
Se dice que cuando la densidad ósea disminuye, el volumen de los huesos se reduce, lo que hace que la altura de las vértebras disminuya y, por lo tanto, la estatura pueda disminuir.

Estoy tratando de hacer ejercicio de impacto para gestionar la densidad ósea, y también estoy comiendo alimentos ricos en calcio, además de tomar suplementos de calcio.

Estoy tratando de manejarlo, pero me preocupa mucho ver que mi altura está disminuyendo.

¿Hay algún ejercicio que ayude a desarrollar bien los músculos?
¿Existe alguna buena manera de gestionar la densidad ósea?