주여니2
먹는 방법에 따라 신기하네요 ~
Historia del reportero Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)
Los alimentos aportan energía durante el ejercicio. Después del ejercicio, se recomienda una combinación de proteínas y carbohidratos para ayudar a reparar y fortalecer los músculos dañados. Exploremos las comidas antes y después del entrenamiento, con recursos de WebMD, un medio estadounidense especializado en salud y medicina.
¿Cuando debo comerlo?
Coma un refrigerio ligero entre 1 y 3 horas antes de comenzar el ejercicio. Comer justo antes de hacer ejercicio puede causar dolor de estómago, así que conviene comer con tiempo de antelación. Durante el ejercicio, fluye mucha sangre a los músculos.
A medida que disminuye el flujo sanguíneo al sistema digestivo, la digestión se vuelve más difícil. Por lo tanto, evite comer justo antes de hacer ejercicio. Después del ejercicio, el tejido muscular dañado necesita recuperarse, por lo que es mejor reponer energías dentro de una hora después de terminar.
¿Cuáles son algunos alimentos buenos para comer antes de hacer ejercicio?
Si haces ejercicio por la mañana, come frutas ricas en fibra dietética. La fibra dietética previene el hambre rápida, proporciona energía y no aumenta la carga del ejercicio.
Es recomendable beber leche baja en grasa, que aporta proteínas y calcio, junto con esta comida. El yogur natural rico en proteínas y la fruta también son buenas opciones.
Comer un puñado de una mezcla equilibrada de frutos secos y frutas deshidratadas también es clave para mejorar los resultados del ejercicio. Los frutos secos contienen grasas insaturadas cardiosaludables y son ricos en proteínas. Además, son ricos en antioxidantes, que ayudan al cuerpo a utilizar el oxígeno correctamente.
En Estados Unidos, los sándwiches de mantequilla de cacahuete y mermelada (PB&J) son un alimento popular antes del entrenamiento. Abreviatura de "peanut butter and jelly sandwich", los PB&J son un refrigerio preentrenamiento popular para los atletas. Contrariamente a nuestra percepción de que la mantequilla de cacahuete es algo malo, en Estados Unidos se considera un alimento saludable.
Sin embargo, me refiero a la mantequilla de cacahuete sin azúcar añadido. Produce sensación de saciedad y ayuda a controlar los antojos y los atracones que suelen producirse después del ejercicio. Como es alta en calorías, no conviene comerla en exceso; con medio sándwich es suficiente.
Si es imprescindible tomar café por la mañana o al final de la tarde, considera un latte con leche para obtener un aporte extra de proteínas. La cafeína ayuda a aliviar el dolor muscular y a quemar calorías durante el ejercicio.
¿Cuáles son algunos alimentos buenos para comer después de hacer ejercicio?
Los huevos contienen los nueve aminoácidos esenciales utilizados para desarrollar los músculos. Es un alimento proteico completo. Sin embargo, es alto en calorías si se come frito, por lo que es mejor consumirlo hervido o escalfado.
Un estudio que comparó la recuperación de atletas que consumieron leche con chocolate después del ejercicio con la de quienes consumieron una bebida deportiva reveló que quienes consumieron leche con chocolate se recuperaron más rápido. Esto probablemente se deba a la proporción adecuada de 4:1 de carbohidratos y proteínas de la leche con chocolate. Sin embargo, se recomienda precaución con la leche con chocolate, ya que tiene un alto contenido de azúcar.
Al comer después de hacer ejercicio, tenga cuidado con la salsa que elige. Por ejemplo, en lugar de mayonesa, opte por aguacate, que ofrece una textura más cremosa. El aguacate es rico en calcio y magnesio, que ayudan a prevenir los calambres musculares. También es rico en grasas insaturadas saludables, vitaminas y fibra.
Las batatas y el pescado al horno o hervido también son comidas típicas después del entrenamiento. El pescado es una fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas, que ayudan a reducir los niveles de inflamación que pueden contribuir al dolor post-ejercicio. Las batatas son ricas en carbohidratos y fibra, que ayudan a mantener la sensación de saciedad y aportan vitamina A, que fortalece el sistema inmunitario.
También se recomienda una comida compuesta por arroz integral, pechuga de pollo sin piel y verduras. Este tipo de comida se considera un equilibrio saludable de proteínas y carbohidratos, lo que favorece la recuperación después del entrenamiento.
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También me gusta asar batatas.
Dicen que si lo tuestas, el contenido de azúcar aumenta.
Hoy en día, simplemente caliento la comida al vapor y la como.
¿Son los huevos realmente un alimento completo?
Tomaré dos huevos cocidos cada uno.