Por muy bueno que sea algo, en exceso no es mejor que la escasez. Lo mismo ocurre con los nutrientes. Tomar más que la dosis recomendada de suplementos nutricionales para la salud puede en realidad perjudicar la salud. Especialmente la vitamina B3, la vitamina A y la vitamina E, no solo tienen un alto riesgo de sobredosis, sino que también, si se consumen en exceso, pueden causar vómitos, dolor e incluso hemorragias internas graves, por lo que se requiere precaución.

 

 

Vitamina B3

 

Se sabe que la vitamina B3 ayuda a reducir los niveles altos de colesterol, aliviar la artritis y activar las funciones cerebrales. La ingesta diaria recomendada de vitamina B3 para adultos varones es de 16 mg, para mujeres de 14 mg y para mujeres embarazadas de 18 mg. En el pasado, la vitamina B3 se recomendaba para pacientes con riesgo de enfermedades cardíacas. Sin embargo, recientes estudios han publicado que la vitamina B3 no tiene efectos preventivos significativos en enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, por lo que ya no se usa para prevenir estas enfermedades. Además, según la Escuela de Salud Pública de Harvard, tomar más de 35 mg de vitamina B3 diariamente durante un período prolongado puede causar efectos secundarios como mareos, náuseas y fatiga. Algunos suplementos de vitamina B3 disponibles en el mercado contienen hasta 50 mg por dosis diaria, por lo que es importante verificar la cantidad antes de tomarlo.

Vitamina A

 

La vitamina A es buena para la salud ocular y para fortalecer el sistema inmunológico. La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) ha establecido que la ingesta diaria recomendada de vitamina A es de 900 μg (microgramos) para hombres adultos y 700 μg para mujeres. Se debe tener cuidado, ya que consumir más de 3000 μg al día puede ser tóxico. La Escuela de Salud Pública de Harvard afirmó que "hay más personas que sufren riesgos de toxicidad por sobredosis que por deficiencia de vitamina A", y explicó que esto se debe a que muchas personas toman varias vitaminas y multivitaminas juntas, superando la cantidad recomendada. La sobredosis de vitamina A puede causar efectos secundarios como vómitos, dolor en los huesos y visión borrosa. Además, los expertos señalaron que el consumo prolongado de vitamina A y de betacaroteno, una forma similar, puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón.

 

Vitamina E

 

La vitamina E es un suplemento nutricional muy buscado por las personas para mejorar su sistema inmunológico. La Oficina de Salud Nacional de EE. UU. (NIH) recomienda una ingesta diaria de vitamina E de 15 mg para adultos. Si se consume más de 1000 mg de esta vitamina al día, puede aparecer toxicidad por vitamina E, acompañada de síntomas como debilidad muscular y diarrea. Además, según la Oficina de Salud Nacional de EE. UU., en casos severos de esta toxicidad, puede ocurrir, aunque raramente, hemorragia interna. Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de Harvard encontró que una sobredosis de vitamina E aumenta en un 22% la probabilidad de hemorragia interna.

 

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Si te piden que elijas entre dos opciones

Creo que es vitamina E.

También tomo suplementos diarios,

Creo que últimamente también estoy comiendo muchas frutas.