Esto que debes consumir para gestionar la ansiedad y el estrés

También llevo unas semanas tomando un suplemento que contiene L-teanina y magnesio, que son buenos para aliviar la tensión causada por el estrés.

No podemos evitar sentir estrés en nuestra vida, pero lo importante es cómo lo manejamos y lo expresamos.

Hay varias formas de hacer ejercicio y aliviar el estrés, pero por otro lado, creo que podrían ser los suplementos nutricionales.

Se dice que los minerales y el magnesio son componentes esenciales para el corazón, los riñones y los músculos, ya que activan enzimas, producen energía y regulan otros nutrientes en el cuerpo.

Sería bueno investigar por qué es necesario tomar magnesio y considerar si deberías incluirlo como suplemento nutricional o no.

 

 

 

Razones por las que se necesita magnesio

Control de la transmisión de neurotransmisores
El magnesio, aunque es solo un ion dentro de la célula, cuando se expone al estrés, actúa como un mecanismo de protección y se desplaza hacia el compartimento extracelular. Es decir, inhibe los neurotransmisores excitatorios que contribuyen al estrés. Por ejemplo, existe el glutamato, un neurotransmisor excitatorio que afecta la cognición, la memoria y el estado de ánimo. Cuando hay deficiencia de magnesio, esta señal excitatoria se transmite, provocando estrés y ansiedad.

 

Estimulación de la actividad de GABA
El neurotransmisor inhibidor GABA bloquea las señales del sistema nervioso central, ralentiza el cerebro y tiene un efecto sedante, proporcionando consuelo cuando estamos ansiosos. El magnesio también promueve la actividad de este GABA.

 

 

Control de la tensión muscular
Una de las funciones más conocidas del magnesio es su efecto relajante en los músculos. Cuando se siente ansiedad, los músculos tienden a tensarse, y la deficiencia de magnesio no solo puede causar tensión muscular, sino también provocar calambres que agravan aún más los síntomas de ansiedad.

 

 

El magnesio no puede ser completamente obtenido solo a través de una dieta simple, por lo que quienes experimentan síntomas de ansiedad deben usar suplementos. Por lo general, la ingesta recomendada de magnesio para mujeres de 19 a 30 años es de 310 mg. Aunque varía según el producto, en cápsulas o tabletas suele contener aproximadamente 100-150 mg de magnesio, por lo que tomar unas 2 cápsulas al día es adecuado. Los suplementos de magnesio también existen en varias formas. Se dice que el magnesio cloruro, el citrato y el orotato son especialmente efectivos para los síntomas de ansiedad, así que tenlo en cuenta. En este momento, hay que tener cuidado, ya que algunas formas de magnesio pueden causar efectos secundarios, por lo que se recomienda consultar con un médico, reducir la dosis o cambiar de producto si es necesario.

 

 

Fuente WKOREA