신혜림
당뇨병이 진짜 무섭지요. 조심해야 해요.
yun1245@wikitree.co.kr (Yun Jang-yeon)
El 14 de noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes. Establecido en 1991 por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Federación Internacional de Diabetes (FID), este día busca concienciar sobre la prevención, el tratamiento y el control de la diabetes. Aprendamos sobre los hábitos de vida que las personas con diabetes deberían tener en cuenta.
El 14 de noviembre es el Día Mundial de la Diabetes. / UzzalStock-shutterstock.com
La clave para controlar la diabetes es una dieta adecuada y el ejercicio. Es fundamental mantener horarios y cantidades de comida constantes. El consumo excesivo de calorías puede provocar aumento de peso y dificultad para controlar los niveles de azúcar en sangre.
Los pacientes que toman medicamentos para la diabetes o insulina deben comer tres comidas regulares al día, ya que saltearse las comidas aumenta el riesgo de hipoglucemia.
También es necesario controlar la ingesta de carbohidratos. La dieta coreana se basa en el arroz, por lo que los carbohidratos representan una alta proporción de la ingesta energética total, entre el 65 % y el 70 %.
Se recomienda a las personas diabéticas consumir solo entre el 55 % y el 65 % de su energía total a partir de carbohidratos. También es importante reducir la ingesta de azúcares simples, consumir suficiente fibra dietética y llevar una dieta equilibrada con una dieta ligera. También se recomienda el consumo de alcohol.
Al comer, es importante consumir nutrientes para evitar un aumento repentino del azúcar en la sangre. Comer verduras y proteínas primero te ayudará a sentirte saciado más rápido, reduciendo naturalmente tu ingesta de alimentos y bajando los niveles de azúcar en la sangre.
Además, dado que las verduras y las proteínas se digieren primero, los carbohidratos se absorben con relativa lentitud. Esto ralentiza la secreción de insulina, lo que provoca que los niveles de azúcar en sangre aumenten más lentamente.
También ayuda a estimular la secreción de hormonas de pérdida de peso que se utilizan para tratar la diabetes.
Imagen para facilitar la comprensión del artículo. Prueba de glucosa en sangre. / Anatoliy Cherkas-shutterstock.com
El ejercicio también es esencial para el control de la diabetes. Quema calorías, potencia la eficacia de la dieta y reduce directamente los niveles de azúcar en sangre.
El ejercicio puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes tipo 2, cuyos niveles de azúcar en sangre superan los niveles óptimos. En pacientes con diabetes tipo 1, cuyo páncreas no produce insulina, el ejercicio puede aumentar la eficacia de la insulina y reducir sus requerimientos.
Además, el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis.
Las personas con diabetes deberían realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana. Si el ejercicio diario les resulta difícil, pueden aumentar la duración de sus sesiones.
Sin embargo, deberías hacer ejercicio al menos tres días a la semana y evitar saltarte más de dos días consecutivos. Lo ideal es hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días.
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Dicen que es el Día Mundial de la Diabetes.
La diabetes es una enfermedad no sólo de nuestro país.
Parece ocupar mucho espacio en el mundo.
Controlar la diabetes siempre es difícil.
La parte de comer, la parte de hacer ejercicio...
Hoy es el Día Mundial de la Diabetes
Que tengas un día lleno de renovada determinación.