糖尿病管理的核心是適當的飲食和運動。保持用餐時間和份量的穩定非常重要。過度攝取熱量可能導致體重增加和血糖控制困難。

正在服用糖尿病藥或胰島素的患者，若跳過餐食，可能有低血糖的風險，因此每天應規律地進食三餐。

也需要控制碳水化合物的攝取。韓國人的飲食以米飯為主食，因此碳水化合物的比例佔總能量攝取量的65%到70%，較高。

糖尿病患者建議將總能量的55%到65%左右的碳水化合物攝取。減少單糖攝取，充份攝取膳食纖維，適當攝取脂肪並保持清淡飲食也很重要。建議避免飲酒。

用餐時應按順序攝取營養素，以避免血糖迅速上升。先食用蔬菜和蛋白質，能夠較快產生飽足感，自然減少用餐量，血糖也會較少上升。

此外，由於蔬菜和蛋白質先被消化，碳水化合物相對較慢吸收。這導致胰島素也緩慢分泌，血糖也逐漸上升。

它也有助於促進用於糖尿病治療的體重減輕激素的分泌。

 

運動同樣是糖尿病管理的必要措施。運動可以消耗卡路里，提升飲食療法的效果，並直接幫助降低血糖。

運動可以幫助血糖控制，對於血液中糖分超過適當水平的第二型糖尿病患者來說效果顯著。對於胰臟不產生胰島素的第一型糖尿病患者，則可以提高胰島素的效能，從而減少胰島素的需求。

此外，運動也有助於降低動脈硬化等心血管疾病的發生風險。

糖尿病患者每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動。如果每天運動困難，可以每次延長運動時間。

 

但每週至少運動三天，且不能連續兩天以上未運動。盡可能每天進行中等強度運動30分鐘以上是最理想的。

 

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他們說今天是世界糖尿病日

糖尿病這個疾病不僅在我們國家存在

看來在世界範圍內也佔有很大部分呢

 

糖尿病管理總是很困難。

吃的部分，也有運動的部分……

 

今天是世界糖尿病日

祝你度過再次堅定心志的一天