Estrés que te vuelve frenético incluso en tareas que antes hacías bien... Alivídalo haciendo "esto" durante 15 segundos.

Se dice que el estrés es la raíz de todas las enfermedades. Cuando el estrés provoca anomalías en las células inmunitarias, la proliferación prolongada de células anormales puede ser la causa de diversas enfermedades, incluido el cáncer. Además, el estrés afecta negativamente al cerebro y reduce la productividad laboral. ¿Cómo se puede aliviar?

 

◇ Las hormonas del estrés reducen el tamaño del hipocampo y dañan el cerebro. El estrés severo daña el cerebro. Según el Dr. Dean Serzai, codirector del Programa de Prevención del Alzheimer en la Facultad de Medicina de la Universidad de Loma Linda, los niveles excesivos de la llamada hormona del estrés, el cortisol, aumentan el riesgo de demencia por Alzheimer y provocan la reducción del hipocampo. De hecho, un estudio de la Universidad McGill en Canadá reveló que las personas con altos niveles de cortisol experimentaron una reducción del 14 % en el volumen del hipocampo. El cortisol también interfiere con la producción de serotonina, una hormona necesaria para prevenir y aliviar la depresión, y daña las sinapsis responsables de las conexiones de señales entre las células cerebrales. Reduce los niveles de glóbulos blancos, que desempeñan funciones inmunitarias, lo que conlleva la acumulación de subproductos en el cerebro y, con el tiempo, causa daño.

◇ También puede reducir la eficiencia laboral. También existen estudios que indican que el estrés reduce la eficiencia laboral. Un equipo de investigación de la Universidad de Stanford, en Estados Unidos, realizó un experimento para investigar el impacto del estrés en la eficiencia laboral. Los participantes fueron ubicados aleatoriamente en un recorrido familiar en realidad virtual y se les indicó que se desplazaran a un destino. El equipo analizó su actividad cerebral mediante resonancia magnética funcional (RMf) mientras recorrían el camino. Los participantes se dividieron en dos grupos: a un grupo se le advirtió que podría recibir leves descargas eléctricas durante el experimento, mientras que el otro grupo no recibió ninguna advertencia.

Como resultado, el grupo que no recibió una advertencia sobre descargas eléctricas mostró una tendencia a idear nuevos atajos basados ​​en recuerdos existentes. Sin embargo, el grupo advertido sobre la posibilidad de recibir una descarga eléctrica tendió a perderse debido a movimientos habituales. El análisis de resonancia magnética funcional (fMRI) también reveló que las funciones del hipocampo y el lóbulo frontal se activaron menos en el grupo preocupado por las descargas eléctricas. Según estudios previos del equipo de investigación, el estrés interfiere con la actividad del sistema nervioso, lo que dificulta la recuperación y el uso de recuerdos.

 

◇ Reír y recibir masajes ayudan a aliviar el estrés. Si no puedes eliminar las situaciones estresantes, debes esforzarte por gestionarlas eficazmente. Un estudio realizado por un equipo de investigación del Memorial Hospital de Indiana descubrió que reírse a carcajadas durante 15 segundos activa las endorfinas y las células inmunitarias, prolongando así la esperanza de vida. El Dr. Liebert, quien ha estudiado la risa durante 18 años, analizó la sangre de personas que reían y reveló que se activan las células NK, que atacan virus y células cancerosas. La meditación y tomar el sol también ayudan a aliviar el estrés.

 

Recibir un masaje también es un buen método. De hecho, según una investigación de la Universidad de Konstanz en Alemania, el grupo que recibió un masaje de cuello y hombros de 10 minutos experimentó una mayor reducción del estrés, la ansiedad y la preocupación que el grupo que descansó. Masajear los músculos esternocleidomastoideo y suboccipital estimula el nervio vago, promoviendo la secreción de hormonas de la felicidad. El esternocleidomastoideo es un músculo que se extiende a través del espacio entre la clavícula y detrás de la oreja. El esternocleidomastoideo derecho es la parte larga y prominente en el lado derecho del cuello cuando giras la cabeza hacia la izquierda. Forma un gancho con la mano y sujeta suavemente el esternocleidomastoideo derecho durante 10 segundos. Luego, gira la cabeza hacia la derecha y sujeta el esternocleidomastoideo derecho nuevamente durante 10 segundos. Repite el mismo proceso con el esternocleidomastoideo izquierdo.

 

Los músculos suboccipitales son pequeños músculos ubicados en la base de la nuca que la sostienen y conectan la cabeza, el cuello y los hombros. Relajar estos músculos puede ayudar a reducir los dolores de cabeza. Primero, entrelace las manos y ahueque la parte posterior de la cabeza. Luego, use los pulgares para presionar la zona hueca en la base de la nuca durante 20 segundos. Es más efectivo hacerlo con la barbilla ligeramente baja y los ojos cerrados.

 

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rotación del hombro

Me ayuda un poco cuando hago estiramientos de cuello.

 

Creo que "hacer reír a la gente" es lo más difícil.

 

Ríete mucho hoy también.