El cáncer de mama es conocido por ser un cáncer que no presenta síntomas en las etapas iniciales.

Cuando el cáncer avanza hasta cierto punto, se puede palpar un bulto en el pecho, y cuanto más tarde se detecte el cáncer, más difícil será el tratamiento.

Aprendí sobre los alimentos que se deben consumir regularmente para prevenir el cáncer de mama.

 

Legumbres

 

Consumir legumbres como garbanzos y lentejas puede reducir el riesgo de cáncer de mama.

Un equipo de investigación de la Universidad de Tufts en Estados Unidos realizó un seguimiento de 6000 mujeres en Estados Unidos y Canadá diagnosticadas con cáncer de mama durante 9 años.

 

Como resultado, las pacientes con cáncer de mama que consumieron más soja tenían un riesgo de muerte aproximadamente un 21% menor en comparación con las que consumieron menos.

El equipo de investigación encontró que la isoflavona, un fitoquímico que se puede obtener de las plantas, puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.

Se analizó que tuvo un gran impacto en el efecto de reducir.

 

◇Frutos secos

 

Las nueces, nueces de nogal y almendras contienen abundantes antioxidantes como el oleico, que previenen el cáncer de mama.

Según un estudio de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, que contiene una gran cantidad de ácido oleico

Las mujeres que consumen principalmente nueces y aceite de oliva tienen un 40% menos de riesgo de desarrollar cáncer de mama.

 

El oleico es abundante en las nueces, especialmente en las pacanas. El contenido de aceite oleico en las pacanas es aproximadamente un 25% mayor que en el aceite de oliva.

El 90% de la grasa total es grasa insaturada, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (LDL) y a controlar el peso.

 

 

Dieta basada en plantas

 

Una dieta basada en plantas que incluya verduras de color verde y amarillo como zanahorias, brócoli y col rizada también es buena para prevenir el cáncer de mama.

Según un equipo de investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard, comer muchas frutas y verduras todos los días

Las mujeres tenían un menor riesgo de desarrollar cáncer de mama en comparación con las mujeres que comían menos.

 

El equipo de investigación incluye luteína y zeaxantina presentes en hojas verdes oscuras.

Licopeno de tomates, sandías y papayas, entre otras frutas y verduras rojas

Los componentes glucosinolatos de verduras de la familia de las crucíferas, como el brócoli, la col y la coliflor, son

Se analizó que tiene propiedades antioxidantes que reducen el riesgo de cáncer.

 

Se sabe que especialmente las verduras de color amarillo y naranja, así como las verduras de la familia de las crucíferas, son efectivas para prevenir el cáncer de mama.

 

Sin embargo, las mujeres que consumieron alimentos con alto contenido de azúcar y cereales refinados no lo hicieron.

Incluso siguiendo una dieta completamente vegetal en lugar de una para mujeres, el riesgo de desarrollar cáncer de mama aumentó aproximadamente un 20%.

 

 

Arroz integral mezclado

 

Para prevenir el cáncer de mama, es recomendable comer arroz integral en la vida cotidiana.

De hecho, el equipo de investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de Seúl analizó los patrones dietéticos de 93,306 mujeres coreanas de entre 40 y 70 años, incluyendo si consumían arroz integral o no.

Se realizó un análisis de seguimiento promedio de 6.3 años por persona para la incidencia de cáncer de mama.

 

Como resultado, las mujeres que comen mucho arroz blanco y menos arroz integral son diferentes a las mujeres que no lo hacen.

El riesgo de desarrollar cáncer de mama fue un 35% más alto. Cuanto más frecuente era el patrón de dieta con arroz blanco, mayor era el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

 

El equipo de investigación sospechó que lo que influyó fue que los cereales integrales, ricos en fibra dietética, en lugar del arroz blanco refinado.

 

La fibra dietética aumenta el volumen de las heces y,

Porque reduce la absorción de sustancias carcinógenas y protege el cuerpo del cáncer.

La vitamina E presente en los cereales integrales también previene la formación de sustancias carcinogénicas y bloquea la interacción entre sustancias carcinogénicas y las células.

 

 

La historia de la periodista Lim Min-young