¿Quieres defecar con fluidez por la mañana? ¡Come un puñado de esto la noche anterior!

¿Quieres defecar con fluidez por la mañana? ¡Come un puñado de esto la noche anterior!

 

Si quieres tener una evacuación intestinal refrescante por la mañana, sería bueno comer “esto” como refrigerio la noche anterior.

 

Un puñado de garbanzos

 

Según el diario New York Post, de Nueva York, la Dra. Isabel Vásquez, experta en nutrición, afirmó:

Los garbanzos fueron elegidos como un refrigerio sencillo para comer todas las mañanas para mantener hábitos intestinales regulares.

 

Lo único que necesitas es comer un puñado de garbanzos, sin necesidad de tomar laxantes ni probar la última limpieza de toxinas o intestinos.

 

La Dra. Isabel Vásquez dice: “El mayor enemigo del estreñimiento es la fibra.

“El hummus, que se elabora machacando garbanzos y untándolos sobre la comida, es rico en fibra”, explicó.

 

Los alimentos ricos en fibra ayudan a agregar volumen y humedad a las heces.

Esto ayuda a que los alimentos pasen por el cuerpo más rápidamente.

Dijo que el 95% de los estadounidenses no consumen suficiente fibra en su dieta diaria.

Señaló que además de comer bocadillos ricos en fibra, también se debe beber mucha agua.

 

Los garbanzos crujientes no sólo son divertidos de comer como las palomitas de maíz,

Explica que también es rico en nutrientes y prebióticos que son buenos para los intestinos.

También es esencial consumir mucha fibra y beber mucha agua.

La fibra atrae agua a las heces, ayudándolas a pasar más fácilmente.

Si no bebe suficiente agua, sus heces pueden regresar a su cuerpo con mayor facilidad.

 

 

Garbanzos ¿cuánta fibra tienen?

 

Se sabe que los garbanzos se cultivan desde el año 7500 a. C., lo que los convierte en una de las primeras legumbres cultivadas en la historia de la humanidad.

También conocidos como frijoles egipcios, estos frijoles tienen una apariencia general de

Se le llama más comúnmente garbanzo porque se asemeja a la forma de la cabeza de un pollito.

Contiene 360kcal por 100g, 19g de proteína y 17g de fibra dietética.

Por ser rico en proteínas y fibra, puede ser un buen alimento para el estreñimiento.

 

También fue nombrado uno de los 10 mejores superalimentos por la revista Time.

 

 

El estreñimiento, por otro lado, es una condición en la que la frecuencia de los movimientos intestinales disminuye y se vuelve difícil vaciar el recto de manera efectiva.

La mayoría de las veces, las heces son duras y las deposiciones son dolorosas y requieren mucho esfuerzo para evacuarlas.

 

Es común tener una sensación de plenitud en el abdomen y también puede presentarse dolor abdominal.

 

Fisiológicamente, la frecuencia de las deposiciones es inferior a dos veces por semana o la cantidad de heces es inferior a 35 g.

También puede definirse como un esfuerzo excesivo en una o más de cuatro deposiciones.

 

Sin embargo, esto por sí solo no es suficiente para definir con precisión el estreñimiento.

Los síntomas específicos no tienen que haber sido continuos durante los últimos 12 meses.

El estreñimiento generalmente se diagnostica cuando dos o más de los siguientes síntomas persisten durante al menos 12 semanas:

 

△ Esfuerzo excesivo durante la defecación al menos una vez de cada cuatro veces

△Al menos 1 de cada 4 heces duras y al menos 1 de cada 4 heces incompletas

△Una sensación de bloqueo anal al menos una de cada cuatro veces

△Se requiere tratamiento adicional para al menos una de cada cuatro deposiciones para garantizar que se produzcan evacuaciones intestinales sin problemas.

△ Menos de 3 deposiciones por semana

△Sin heces blandas

△No cumple los criterios del síndrome del intestino irritable, etc.

 

 

 

Historia del reportero Eunji Jeong (jeje@kormedi.com)