¿Quieres evacuar bien por la mañana?… ¡Come un puñado de esto la noche anterior!

 

Para evacuar con comodidad por la mañana, sería bueno cenar con esto la noche anterior.

 

Un puñado de frijoles de pollo

 

Según el periódico New York Post de Nueva York, la Dra. Isabel Vásquez, especialista en nutrición, afirmó que

Elegí los garbanzos como un simple tentempié nocturno que se debe comer para mantener un hábito regular de evacuación cada mañana.

 

Solo necesitas comer un puñado de garbanzos sin tomar laxantes ni realizar limpiezas de toxinas o del intestino que están de moda actualmente.

 

La doctora Isabel Vásquez dice que el mayor enemigo del estreñimiento es la fibra,

Se explica que el hummus, hecho con garbanzos machacados y untados para comer, es rico en fibra.

 

Los alimentos ricos en fibra ayudan a aumentar el volumen y la humedad de las heces,

Esto ayuda a que los alimentos pasen más rápidamente por el cuerpo.

El 95% de los estadounidenses no consume suficiente fibra en su dieta diaria.

Al señalarlo, también dijo que además de snacks ricos en fibra, es importante beber suficiente agua.

 

Los garbanzos crujientes no solo son divertidos de comer como las palomitas de maíz, sino que también

Su explicación de que también contiene abundantemente prebióticos que son buenos para los nutrientes y los intestinos.

Es esencial consumir mucha fibra y también beber mucha agua.

La fibra ayuda a que las heces retengan agua, facilitando su paso, pero,

Si no hay suficiente hidratación, las heces pueden retroceder más.

 

 

¿A qué nivel tan rico en fibra son los garbanzos?

 

La garbanza se sabe que fue cultivada desde el año 7500 a.C., siendo una de las legumbres más antiguas cultivadas en la historia de la humanidad.

Este frijol, también conocido como frijol de Egipto, tiene una apariencia general

Se le llama más comúnmente frijol de pollito porque se asemeja a la forma de la cabeza de un pollito.

Contiene aproximadamente 360 kcal por cada 100 g, con 19 g de proteínas y 17 g de fibra dietética.

Dado que es rico en proteínas y fibra, puede ser un alimento beneficioso para el estreñimiento.

 

También fue nombrado uno de los 10 superalimentos seleccionados por la revista Time.

 

 

Por otro lado, el estreñimiento es una disminución en la frecuencia de las deposiciones y una condición en la que resulta difícil vaciar eficazmente el recto.

La mayoría de las heces son duras, la defecación es dolorosa y requiere mucho esfuerzo para poder evacuar.

 

Por lo general, se siente plenitud abdominal y también puede haber dolor en el abdomen.

 

En términos fisiológicos, una frecuencia de defecación de dos veces por semana o menos, o una cantidad de heces menor a 35 g,

También se puede definir como cuando se realiza un esfuerzo excesivo en al menos una de las veces de defecación en cuatro ocasiones.

 

Pero con esto solo es difícil definir con precisión el estreñimiento.

No es necesario que los síntomas específicos hayan sido continuos durante los últimos 12 meses.

Por lo menos, cuando hay dos o más de los siguientes síntomas durante al menos 12 semanas, generalmente se puede considerar estreñimiento.

 

Al menos una vez en 4 ocasiones de defecar, se realiza un esfuerzo excesivo.

△Al menos una vez en cuatro episodios de heces duras, se experimenta sensación residual en al menos una ocasión

Sensación de cierre anal en al menos 1 de 4 ocasiones

Se requiere tratamiento adicional para lograr al menos una evacuación fluida en al menos una de las cuatro veces.

Menos de 3 veces por semana de evacuación intestinal

No hay diarrea líquida

No cumple con los criterios del síndrome del intestino irritable, entre otros.

 

 

 

La historia de la periodista Jung Eun-ji (jeje@kormedi.com)