¿Hacer ejercicio ayuda a vivir más tiempo? ¿Cuánto tiempo y qué nivel de ejercicio se recomienda?

 

 

¿Hacer ejercicio ayuda a vivir más tiempo?

 

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer para vivir más tiempo? ¿Cuánto debo hacer?

 

¿Es una pregunta muy significativa?

 

4. Es un tema bastante complicado debido a la gran cantidad de variables bioquímicas y factores variables.

 

Tampoco puedo dar una respuesta clara.

 

6. Aunque parece que hay una respuesta correcta, en realidad no existe una respuesta correcta definitiva.

 

7. Porque las condiciones, hábitos alimenticios, ejercicio y la situación de implementación varían mucho según cada país y cada grupo objetivo.

 

8. Es difícil afirmar de manera generalizada que "si haces ejercicio así, vivirás más tiempo" debido a la variedad de variables involucradas.

 

Según un estudio, aproximadamente 420,000 personas

 

Resultados de un estudio de seguimiento de 8 años con aproximadamente 100,000 hombres y 220,000 mujeres

 

El grupo que hizo un promedio de 92 minutos de ejercicio por semana (ejercicio de baja intensidad) tuvo un riesgo de muerte un 14% menor y una esperanza de vida aumentada en 3 años en comparación con el grupo que no hizo ejercicio.

 

Cada vez que se añade al menos 15 minutos de ejercicio diario, la tasa de mortalidad disminuye un 4%.

 

Estos resultados se aplicaron a todas las edades, hombres y mujeres, y a las personas con riesgo de enfermedades cardiovasculares, y se puede interpretar que fueron de ayuda.

 

Cantidad mínima de actividad física para reducir la mortalidad y prolongar la esperanza de vida: un estudio de cohorte prospectivo, Chi Pang Wen, Lancet, octubre de 2011

 

14. En otros estudios

Un total de aproximadamente 66,1 mil personas de ambos sexos (edad promedio de 62 años, entre 21 y 98 años).

Como resultado de un seguimiento de aproximadamente 15 años de aproximadamente 11,6 mil fallecidos

 

En comparación con el grupo que no realiza actividad física (ejercicio)

Se observó que el grupo que realizó aproximadamente 75 a 150 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad por semana tenía un riesgo de muerte aproximadamente un 20% menor.

 

El ejercicio aeróbico de intensidad moderada de más de 16.150 minutos hasta 300 minutos (correr) ha producido resultados positivos, reduciendo en aproximadamente un 37% la incidencia de enfermedades o la tasa de mortalidad.

 

17. Sin embargo, el límite de los beneficios adicionales para la longevidad o los posibles beneficios para la salud derivados de un ejercicio superior no está claramente definido.

 

En relación con la tasa de mortalidad, los profesionales de la salud recomendaron activamente a los adultos inactivos que hicieran ejercicio.

 

Actividad física en el tiempo libre y mortalidad: un análisis agrupado detallado de la relación dosis-respuesta, Hannah Arem, JAMA Intern Med. 2015 Jun

 

19. La Organización Mundial de la Salud (OMS) es

Un adulto debe realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad de intensidad moderada por semana

Se recomienda realizar entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de alta intensidad (ejercicio aeróbico).

 

20. Estados Unidos ha mostrado una tasa en la que más del 60% de la población realiza actividades físicas intensas durante al menos 150 minutos cada año,

 

La tasa de práctica de actividad física en la región de Asia del Este y el Sudeste Asiático es aproximadamente del 82,7%.

 

Sin embargo, en los últimos cinco años, la tasa de cumplimiento de la actividad física en Corea del Sur se ha mantenido por debajo del 50%, disminuyendo significativamente cada año.

 

Tendencias en obesidad, actividad física en el tiempo libre y comportamiento sedentario en adultos coreanos: Encuesta Nacional de Salud y Nutrición de Corea de 2014 a 2021, Han Yoon-min, PLoS One, 3 de enero de 2024, Equipo de investigación de la Universidad de Seúl, Instituto de Ciencias del Deporte

 

Lo importante es la acción más que las palabras.

 

Más vale dar un paso, aunque sea uno, que decir mil palabras.

 

Hacer ejercicio prolonga la vida.

 

Convirtámonos en un coche clásico bien cuidado