¿La mentira de perder peso comiendo? 9 formas de adelgazar después de los 60 años

¿Por qué después de los 60 años no se pierde peso fácilmente?

Cuando eres joven, tienes una mayor actividad física y un metabolismo más rápido, lo que hace que el control del peso sea relativamente fácil. Sin embargo, a medida que envejeces, la actividad física disminuye y también la masa muscular, lo que reduce la tasa metabólica basal. Además, en las mujeres disminuye el estrógeno y en los hombres la testosterona, lo que hace que mantener el peso sea aún más difícil. También disminuye la cantidad de oxígeno que inhalas, lo que puede hacer que sientas que te falta el aire más rápidamente durante el ejercicio. Por eso, es importante comenzar a hacer ejercicio de manera gradual.

 

◆ 9 consejos prácticos para la pérdida de peso

 

1. Enfócate en la salud en lugar del peso corporal = Después de los 60 años, lo más importante no es reducir la cifra en la báscula, sino mantener y aumentar la masa muscular. Debido al envejecimiento, se pierde una cantidad constante de músculo cada año, por lo que el ejercicio de fuerza es muy importante. La masa muscular también afecta el metabolismo basal y la reducción de grasa corporal. Además, después de la menopausia, los huesos tienden a debilitarse, por lo que los ejercicios que soportan peso también ayudan a mantener la salud ósea.

 

2. Añade entrenamiento de fuerza a tu rutina diaria = Cuando la masa muscular disminuye, también se ralentiza la tasa metabólica. Pero si haces entrenamiento de fuerza, volverás a ganar músculo y, en consecuencia, aumentarás tu metabolismo. Al comenzar a hacer ejercicio, empieza con algo ligero y, si es posible, realiza un programa personalizado con un entrenador profesional. Cuando te familiarices, debes aumentar gradualmente el peso para ver resultados. Por ejemplo, si no te resulta difícil hacer de 10 a 12 repeticiones con mancuernas de 5 libras, debes pasar a 8 libras. Un peso adecuado es aquel con el que apenas puedes completar las repeticiones.

 

3. La ingesta adecuada de líquidos es fundamental = A medida que envejecemos, la función cerebral que detecta la sed se vuelve menos sensible, lo que lleva a beber menos agua. En particular, muchas personas evitan beber agua para no tener que ir al baño con frecuencia. Sin embargo, la hidratación es esencial para la digestión y el metabolismo. La sed puede confundirse con hambre, por lo que si no se bebe suficiente agua, es fácil comer en exceso. Usar una botella de agua con marcas horarias ayuda a mantener una ingesta constante de líquidos durante todo el día.

 

4. Aumentemos la ingesta de proteínas = A medida que envejecemos, la necesidad de proteínas aumenta aún más. Es ideal consumir aproximadamente 30 g de proteínas en cada comida. Las proteínas no solo ayudan en la creación y recuperación muscular, sino que también prolongan la sensación de saciedad. En la vejez, tiende a cambiarse a una dieta basada en carbohidratos o grasas, por lo que es importante ser consciente y asegurarse de consumir suficiente proteína.

 

5. Tener paciencia = A medida que envejecemos, la actividad física disminuye y la masa muscular se reduce, lo que puede hacer que la pérdida de peso sea más lenta. Sin embargo, si mantenemos hábitos alimenticios saludables y ejercicio, finalmente podremos obtener los resultados deseados. Es más importante centrarse en los nuevos hábitos saludables en lugar de tener prisa.

 

6. Estirarse con frecuencia = La flexibilidad tiene un gran impacto en la calidad del ejercicio y en la prevención de lesiones. A medida que envejecemos, los músculos se vuelven rígidos y la actividad física disminuye, lo que reduce la flexibilidad. Es recomendable practicar yoga o realizar estiramientos suaves con regularidad. Especialmente, hagamos del estiramiento una rutina para relajar el cuerpo después de caminar o antes y después de hacer ejercicio.

 

7. Mantén una actitud positiva = Pensar que "es natural engordar con la edad" obstaculiza la pérdida de peso. Encontrar amigos o comunidades con quienes hacer ejercicio juntos es una buena motivación. Por ejemplo, unirse a un grupo de caminatas en el vecindario o tomar clases de ejercicio acuático también son buenas opciones. La pérdida de peso es importante no solo en el aspecto físico, sino que los factores psicológicos tienen un impacto aún mayor.

 

8. Comamos más frutas y verduras = Las personas que consumen suficientes frutas y verduras tienden a tener menos grasa corporal en comparación con las que no lo hacen. Sin embargo, en realidad, muchas personas no alcanzan la cantidad recomendada diaria. Cultivemos el hábito de incluir verduras y frutas frescas en cada comida.

 

9. Consideremos la importancia del sueño profundo = La falta de sueño puede aumentar el apetito y llevar a consumir más calorías, lo que puede aumentar de peso. Según estudios, las personas con buena salud del sueño también experimentan mayores efectos en la pérdida de peso. Es necesario evitar pantallas como teléfonos inteligentes o televisión antes de dormir, mantener la habitación oscura y fresca, y acostarse a una hora razonable.

 

 

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La salud no tiene una edad específica para poder mantenerla.

 

¡Es el momento más rápido ~ ¡Ánimo!