¿Cómo perder la grasa de los brazos en mujeres de mediana edad?🤔🤔

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Espero que muchas personas que tienen problemas con la grasa del brazo reciban mucha ayuda🙏

No se estresen y mantengan una vida saludable y alegre~

 

 

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La zona que las mujeres de mediana edad más desean adelgazar es precisamente la grasa abdominal y los brazos. Sin embargo, para las mujeres de mediana edad, la parte más difícil de reducir no es la grasa abdominal, sino la grasa de los brazos. Aunque el aumento de peso también es un problema, no se puede ocultar que los brazos se mueven de manera tambaleante debido a la falta de músculo.

 

Especialmente, los brazos son una zona donde las mujeres tienden a acumular más grasa. Sin embargo, no existen ejercicios o dietas específicas que se enfoquen únicamente en quemar grasa en una zona determinada. De hecho, reducir la grasa corporal en general y aumentar la masa muscular es más efectivo. A continuación, se presentan métodos efectivos para perder grasa o aumentar la masa muscular en la zona de los brazos.

 

Cámbielo a una dieta baja en calorías

 

Para perder peso, es necesario comer menos y beber menos que quemar en el cuerpo. La cantidad de calorías que consumimos en un día se utiliza para que el cuerpo descanse, digiera los alimentos, realice el metabolismo y mueva el cuerpo. Si se proporcionan menos calorías de las necesarias, esto puede conducir a una pérdida de peso.

 

Haz ejercicios de fuerza para los brazos y los hombros.

 

La mejor manera de reducir la grasa en los brazos es reemplazar la grasa por tejido muscular. Al desarrollar músculo, la energía proporcionada por la grasa alimenta el tejido muscular incluso mientras el cuerpo duerme. Los ejercicios de fuerza que incluyen bíceps, tríceps y deltoides son efectivos para reducir la grasa en los brazos. Las flexiones y las dominadas también son útiles.

 

Reduce the intake of refined sugar

 

Una dieta alta en azúcar refinada puede contribuir no solo al aumento de peso, sino también a un aumento a largo plazo de la resistencia a la insulina y la glucosa en sangre. Es importante evitar alimentos ricos en grasas, alimentos procesados, azúcar refinada y un consumo excesivo de carbohidratos deficientes en nutrientes para promover el metabolismo. Consumir diariamente proteínas sin grasa, frutas, verduras y cereales integrales, y mantener una dieta compuesta por un 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas, puede ser beneficioso.

 

Haz ejercicio aeróbico 4️⃣

 

El ejercicio cardiovascular es otra forma de perder peso. Caminar durante mucho tiempo, correr, andar en bicicleta y nadar son excelentes opciones. Caminar puede quemar entre 300 y 500 calorías por hora, y correr puede quemar la misma cantidad de calorías en aproximadamente la mitad del tiempo. También se puede hacer una gran diferencia en el gasto calórico simplemente trabajando de pie o usando las escaleras en lugar del ascensor.

 

Bebe más agua.

 

La hidratación es uno de los factores que a menudo se pasan por alto en la pérdida de peso. Cuando se está deshidratado, el metabolismo puede ralentizarse. Beber suficiente agua es fundamental para mantener un metabolismo eficiente. A menudo, la gente confunde la necesidad de agua con hambre y busca comida.

 

Aumenta la fibra dietética

 

Agregar fibra a la dieta ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo y a reducir la ingesta de refrigerios. Los alimentos ricos en fibra ayudan a retrasar la digestión y a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que pueden contribuir a la pérdida de peso. Es recomendable incluir en la alimentación brócoli, legumbres, bayas, aguacate, manzanas y cereales integrales, ya que son ricos en fibra.

 

por. Kormedi.com