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운동한다고 레깅스 입고 단백질 음료들 챙겨먹고 고기도 챙겨먹고 일부러 그렇게 하는데 단백질도 적당히 먹어야 되는군요 ^^ 좋은 정보 감사해요
每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8至1.2克，但如果是經常進行力量訓練的人，建議攝取1.5至1.6克。
過量攝取的副作用
1. 體重增加
如果在不降低每日攝取熱量的情況下過量攝取蛋白質，可能會導致體重增加。
2. 腎臟疾病發病
增加氮性廢物尿素的生成和排泄量，可能會增加腎臟的負擔。由於分解過程中產生的氨，肝臟功能也可能受到影響。
3. 脫水現象
主要由氮、碳、氫、氧等元素組成，尿液或血液等生物樣本中的氮成分稱為血液氮素，當過度攝取蛋白質時會急劇增加。體內過多的硝酸鹽可能增加腎結石的風險。
4. 腎臟負擔
氮氧化物通過腎臟排出，但過量時會增加腎臟的負擔。尤其是50歲以上或患有糖尿病、高血壓等疾病的人，腎功能較可能下降，因此需要更加注意蛋白質的攝取量。患有腎臟疾病的人，則應該只攝取每日建議量的60%到70%。
5. 消化不良
相較於碳水化合物，消化時間較長，可能會對消化系統造成負擔，導致胃部不適。
高血壓
可以提高血壓，過度攝取可能成為高血壓的原因之一。
蛋白質不是吃完馬上就會被使用的
通過消化過程被分解成氨基酸，首先
到達肝臟後，僅合成所需的量。
肝臟具有儲存氨基酸的功能
因此剩餘用於合成的氨基酸
轉化為稱為糖原的糖分
用於產生能量，其餘則作為元素
改變後會送到腎臟。
一次吃得多的話，只有肝臟和腎臟
因為容易疲勞，所以每天的適當量
將三餐分開食用是健康的方法。
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多喝蛋白質飲料並不代表越多越好哦~
我們也要知道蛋白質並且一起吃喔 ^^
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comentario 25
쩡♡단백질도 적당히 섭취해야 건강도 챙기고 다이어트에 도움 되겠네요. 정보 감사합니다
뉴페이스맞습니다~ 단백질도 적당히 적정량으로 섭취를 하는게 중요해요^^
비니비니좋다고 해서 과하게 섭취하면 안 좋죠 적당히 먹는게 좋을거 같아요
- 뉴페이스
네 과한 단백질 섭취가 저렇게 몸에 안좋다고 하네요 ^^
- 담율로
모든지 적당히가 중요합니다
- 뉴페이스
맞아요 ~ 어떤 것이던지 적당히가 중요하죠 ^^
앱톰아.. 내몸무게당 하루에 먹어야 하는 단백질의 요구치가 그리 높지가 않군요 하루 한끼 스테이크 먹으면 그날 먹을 단백질은 넘치게 다 먹은거네요...
지영도영단백질 많으면 좋다고 생각해서 많이 챙겨먹었는데 적당히가 중요하네요
- 뉴페이스
저도 단백질 제품이 유행처럼 많이 나와서 이것 저것 먹었는데 이제 자중하려고 해요
땡땡이뭐든지 적당히가 굉장히 중요한 것 같아요 좋은 것도 적당히ㅎㅎ
- 뉴페이스
맞습니다~ 좋은 것도 적당히 먹으면서 관리 해야되요^^
- 깐데또까
단백질도 좋다고 많이 섭취는 좋지않아요 적당히가~내 키와 몸무게에 맞게 섭취해주세요
- 뉴페이스
평균 섭취량이 있어서 참고하기가 좋더라구요~ 단백질 함량 광고하는 제품들이 많아서 과섭취를 할 수 있겠더라구요....
- 인지니어스
그쵸~~ 단백질도 적당히 몸에 좋은 만큼만~^^
- 뉴페이스
넵 ~ 그렇죠~ 고기파티도 좋은게 아닌 것 같아요~ 제육볶음 이런것도 참 좋아하는데 고기도 적당히 먹어야 되네요
행운백도단백질 좋다고 과다섭취 하면 안되겠어요 좋은정보 얻어갑니다
- 뉴페이스
과섭취하면 안좋은점이 저렇게 많다고 하니 주의를 해야겠어요^^
- bi
좋은 정보 감사합니다 단백질도 적당히 섭취해야겠네요
- 뉴페이스
네 그렇더라구요~ 좋은 정보가 되었다니 기쁘네요 ^^
냥이키우기좋은 정보감사합니다잘보고갑니다
- 뉴페이스
네 도움이 되셨으면 좋겠어요~ 단백질 섭취량을 체크해보는 계기가 되었으면 좋겠네요~
- 오둥씨
단백질이 적어도 과해도 부작용을 일으키지요 하루 적정량을 먹도록 해야겠어요 단백질이 과하면 변비 유발이 심하기도해요. 그래서 충분한 채소와 같이 먹어줘야 해요
커피콩빵♡단백질도 하루권장량을지키는게 좋겠군요^^단백질도다좋은건아니네요