Bạn muốn ngủ tiếp ngay khi thức dậy vào buổi sáng... 5 lý do khiến bạn mệt mỏi mỗi ngày

Bạn có ngủ ngon sau một lần ngủ không? Sự khác biệt giữa việc ngủ ngon và không ngủ ngon thật lớn.

Bạn có ngủ ngon và sâu giấc không?

Tôi thường ngủ ngay khi nằm xuống.

Ngay cả khi ngủ đủ giấc, sáng dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi.

Nếu thiếu sắt và nhóm vitamin B, dù ngủ đủ cũng không hết mệt mỏi.

Ngoài ra còn có nhiều lý do khác nữa.

Ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, nếu sáng dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi liên tục...

Bạn hãy xem xét kỹ vì có thể có những lý do như sau~

 

 

 

Ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, nếu cảm thấy mệt mỏi kéo dài vào buổi sáng khi thức dậy, có thể do nhiều yếu tố gây cản trở giấc ngủ sâu. Không ngủ đủ giấc sẽ làm giảm khả năng miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu các nguyên nhân chính gây cản trở giấc ngủ sâu.

 

Thiếu hụt chất dinh dưỡng

Thiếu sắt và nhóm vitamin B khiến dù ngủ đủ cũng không giảm được mệt mỏi.

Sắt là chất dinh dưỡng thiết yếu để tạo ra hemoglobin chịu trách nhiệm vận chuyển oxy trong máu. Khi thiếu sắt, các mô trong cơ thể không nhận đủ oxy, dẫn đến mệt mỏi và cảm giác yếu ớt.

Nhóm vitamin B là các chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh và quá trình chuyển hóa năng lượng, khi thiếu hụt sẽ làm giảm chức năng thần kinh và giảm sản xuất năng lượng gây mệt mỏi.

Sắt dồi dào trong rau chân vịt, thịt và đậu lăng, trong khi nhóm vitamin B chủ yếu có trong các sản phẩm từ sữa, trứng và các thực phẩm khác.

Lặp lại giấc ngủ nông

Giấc ngủ được chia thành giấc ngủ không REM (Non-REM) và giấc ngủ REM, và thông thường sẽ trải qua 3 giai đoạn của giấc ngủ không REM để tiến vào giấc ngủ REM.

Trong số đó, giai đoạn 1 của giấc ngủ REM là giai đoạn trung gian giữa trạng thái tỉnh táo và ngủ, nếu kéo dài giai đoạn này sẽ ít cảm giác "ngủ đủ". Giai đoạn 2 của giấc ngủ REM là trạng thái ngủ nông, nơi lưu giữ thông tin đã tiếp nhận trong ngày.

Hai giai đoạn này dễ bị tỉnh giấc do các kích thích bên ngoài như ngáy, tiếng ồn môi trường, ánh sáng, nhiệt độ. Do đó, nếu không duy trì được giấc ngủ sâu, cảm giác mệt mỏi sẽ kéo dài.

3. Mẫu ngủ không đều

Nếu bạn ngủ không đều đặn hoặc ngủ muộn vào sáng sớm, hoặc có lối sống lệch khỏi nhịp sinh học tự nhiên, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.

Cơ thể con người duy trì nhịp sinh học 24 giờ mỗi ngày. Ngủ nhiều vào ban ngày hoặc thay đổi giờ ngủ ban đêm và ban ngày sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, gây cảm giác mệt mỏi gia tăng. Giấc ngủ không đều cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý.

Theo nghiên cứu đoàn hệ tiến cứu về xơ vữa động mạch đa chủng tộc của Mỹ (MESA), những người có thói quen ngủ không đều có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn 30% và nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp đôi.

Rối loạn lo âu

Nếu bị rối loạn lo âu, dễ gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ và cảm thấy mệt mỏi.

Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Köln ở Đức, khoảng 50% người mắc rối loạn lo âu gặp phải tình trạng xấu đi do mệt mỏi mãn tính và thiếu ngủ.

Nếu bạn quá lo lắng hoặc bị mất ngủ và cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, nên nghi ngờ rối loạn lo âu và đi khám bệnh viện.

Rối loạn giấc ngủ

Ngay cả khi đã cải thiện thói quen sinh hoạt mà cảm giác mệt mỏi vẫn kéo dài, điều này có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ.

Mệt mỏi kéo dài hơn hai tuần có thể là dấu hiệu của các rối loạn giấc ngủ do các bệnh như ngưng thở khi ngủ, mất ngủ, hội chứng chân không yên. Trong trường hợp này, cần đến bệnh viện để xác định nguyên nhân bệnh lý và có biện pháp xử lý phù hợp.

<Nguồn: WikiTree>