꾸준히 어깨 스트레칭으로 오십견 예방한 후기

요즘 아는 분들이 오십견으로 팔을 들어 올리지도 못하고 몹시 고생하는 것을 많이 봤습니다. 저도 어깨 쪽이 좋지 않아 어깨를 많이 움직이지 않는데 어느 순간 오십견이 너무 걱정되더라고요. 그래서 오십견 예방을 위해 도움이 되는 영양제도 먹고 있고 일상 생활 속에서 여러 운동으로 관리하고 있습니다.

먼저 오십견 예방을 위해 의식적으로 어깨를 지속적으로 움직이고 있습니다. 사실 어깨가 아플 때 어깨를 안 쓰면 안 아플 거라 생각했는데 어깨를 사용하지 않으면 계속 근육이 굳기때문에 지속적인 관리가 필수입니다. 저 같은 경우는 일할 때 거의 움직이지 않고 장시간 일할 때가 많은데 그것이 제일 안 좋은 습관이더라고요. 그래서 오십견 예방을 위해 사무실에서도 팔흔들기나 팔을 위와 옆으로 천천히 들어 올리는 동작을 반복하고 있습니다.

그리고 오십견 예방을 위해 일상생활에서도 쉽게 할 수 있는 운동을 찾았는데 한쪽 팔을 가슴 쪽으로 당겨 15~20초 유지하는 자세나 수건이나 탄력끈을 이용해 등 뒤로 끈을 잡고 위아래로 천천히 당기는 것을 자주 했습니다. 확실히 자주 반복하니 오십견 예방에 도움이 되었습니다. 또 도구가 없어도 할 수 있는 스트레칭을 꾸준히 하니 어깨 근육이 안 뭉치는 효과가 큰 것 같았습니다.

또한 오십견 예방을 위해 비타민 D를 먹었는데 아무래도 실내에서 일을 오래 하니까 근육을 유지하는데 도움이 되었습니다. 또 비타민 D가 부족하면 근육 통증이 증가할 수 있다고 하더라고요. 또 오십견 예방을 위해 마그네슘이 근육을 이완시키고 어깨쪽 근육이 뭉치는 것을 좀 방지해 준다고 해서 챙겨 먹었습니다. 비타민 D와 마그네슘을 꾸준히 매일 먹었더니 오십견 예방에 도움이 되었다고 생각합니다.