最近氣溫急劇下降，許多人抱怨膝關節疼痛。寒風一吹，關節部位的血管、肌肉和韌帶收縮，導致關節變得僵硬。尤其是退化性關節炎患者，日夜溫差較大時，症狀會更加惡化，疼痛也可能加劇。

退行性關節炎是65歲以上老年人中每三人就有一人經歷的常見老年疾病，隨著症狀的加重，會大大降低生活品質。為了不受活動限制，必須提前保護關節和軟骨的健康。

 

◇一旦受損就無法修復的軟骨

退行性關節炎是由於骨骼之間起緩衝作用的軟骨磨損或老化所引起的。這是因為形成軟骨的複合蛋白等體內合成率降低所致，當骨頭因摩擦而受損時，會引發疼痛和發炎。

 

 

軟骨沒有血管和神經，一旦受損就難以自然恢復。此外，軟骨厚度僅約3至4毫米，非常薄，即使軟骨磨損達70%，也可能沒有症狀，導致人們不知道已經受損。不僅是中老年人，2030年代的年輕人也出現軟骨問題。高爾夫、登山、過度的肌力運動等引起的軟骨軟化症是典型例子。軟骨軟化症是指關節內的軟骨組織變弱或受損。尤其在女性中較為常見。

◇有助於攝取軟骨成分「黏多糖·（軟骨素硫酸）蛋白」

 

為了關節和軟骨的健康，持續運動以增強肌肉是有幫助的。如果有關節疼痛，室內自行車和游泳等水中運動是很好的選擇。自行車騎行時，體重集中在臀部，可以減輕關節的負擔；水中運動則利用浮力來移動，能減少關節的體重負荷。建議每天運動30分鐘，每週至少三次。

 

持續攝取有助於軟骨的成分也很重要。尤其是從牛、豬、鯊魚等軟骨組織中提取的黏多糖蛋白，是經過食品藥品監督管理局公告的有助於關節和軟骨健康的原料。攝取後，有助於軟骨中的蛋白聚糖吸收水分，讓關節運動更加順暢。黏多糖蛋白中含有硫酸軟骨素，這與軟骨中自然生成的硫酸軟骨素作用非常相似。因此，可以防止老化軟骨的快速破壞，並促進新軟骨的生成。

 

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受損的軟骨無法再生吧

提前使用軟骨素

我也在照顧自己喔