이은호
10시~11시 사이에 잠자리에 들어야하구요 자기전에는 휴대폰하지 말고 책을 보는걸 추천하구요 잔잔한 취침음악을 틀고 자는 것도 좋아요
隨著年齡增長，入睡的時間會變得更早，而且經常會早醒，你是不是這樣說的呢~
從模式來看，好像是看YouTube直到11點多，然後躺著翻來覆去，像是快睡著又沒睡著的樣子。
有一天早上超過8點還躺在床上
在我看來，反而是躺著的時間比較多，但他經常說“整晚都沒睡著一口氣”。
我目前未服用任何藥物處方或安眠藥。
[if !supportEmptyParas]
一旦躺下準備睡覺，就睡不著。
那麼他說躺著翻來覆去一兩個小時後才入睡，有時候睡得比較晚，甚至睡不著。
不是入睡，也不是深度睡眠，而是在睡眠中經常醒來，醒來後又無法入睡，這也是問題所在。
我在思考該如何提供建議。
2
0
評論 5
- ..💕한밧드(0:01발송)
유튜브 보시는걸 밤에는 지ㅣ제하시는게 그리고 운동을 하시어 몸을 피곤하게 해야 하더라구요
- 깐데또까
잠들기전에 가벼운 산책을 해주시고 유튜브부터 안보시는게 좋자 않을까 싶어요
- 아침햇살77
아 폰보다 글이군요 저도알아 갑니다
- 은하수
불면증 진짜 힘들어요 저도 잠을 잘 못 잘때는 다음날 생활이 안되더라구요 잠자기 1~2시간 전쯤에는 유튜브 등을 안보는게 좋습니다 만약 10시에 잠들고 싶다면 9시쯤부터 티비 등을 멀리하시고 명상하시고 책을 읽거나 하는 등 잠을 자기 위한 준비를 하시는게 좋아요 누워 30분이 지나도 잠이 안들면 거실로 나와서 가볍게 걷거나 하시다가 잠이 온다 싶으면 침실로 가는게 좋습니다 불면증 해결 어렵지만 좋은 수면습관을 기르는 게 중요하다고 합니다